Како да не се повредите кога спортувате! ДЕПА
Пола byуби-Фрејзер, повеќекратна шампионка, неодамна сподели неколку тајни поврзани со спортот на womenshealthmag.com. Откријте што треба да направите за да не се повредите додека вежбате!
Не трчајте на почетокот со брзина на многу долго растојание!
Брзо трчање и на долги растојанија е опасна комбинација, открива Пола. Откажете се од оваа идеја, обидувајќи се да направите сè постепено. Оставете вашето тело да се прилагоди на растојанието, трчајќи лесно, а потоа постепено зголемувајте го темпото.
Препознава болка и соодветно реагира!
Секој го знае тоа чувство на замор и болка што го имате после секој долг и интензивен тренинг. Важно е да бидете свесни за разликата помеѓу ова чувство и одредена болка. Мускулниот замор и болката треба постепено да исчезнат за време на тренингот, додека сериозен проблем ќе се влоши. Тогаш треба да застанете.
Вие не решавате ништо присилувајќи се, па затоа е подобро да направите пауза неколку дена или да прибегнете кон активности кои бараат помалку од трчање или возење велосипед.
Никогаш не прескокнувајте ја фазата на загревање!
Секогаш треба да им дадете малку време на мускулите, телото и срцето да се загреат пред да продолжите со напорна активност. Иако крајот на тренингот мора да биде силен, добро е што почетокот не е многу тежок.
Верувајте му на вашето тело повеќе од што било друго!
Ако имате добро воспоставена програма за обука, прво проверете дали вашето тело може да се справи со тоа. Без оглед колку сакате да ги следите точно упатствата поставени можеби од личен тренер, одлучувачки фактор е на крајот добросостојбата на вашето тело.
Обуката не завршува со завршување на вежбите!
Исхраната - особено после тренингот - ќе има големо влијание врз тоа како се чувствувате од ден на ден. Бидете сигурни дека секојдневно посветувате посебно внимание на хидратацијата и исхраната. Ако се чувствувате болно неколку часа по тренингот или сте целосно исцрпени, ова е знак дека нешто не работи како што треба, а вашето тело бара повеќе течности и протеини.