Како да не се здебелите по слабеењето
Треба да се напомене уште од самиот почеток дека следењето на драстична диета не е најдобра идеја за оние кои сакаат да изгубат тежина, судејќи според резултатите од мета-анализата спроведена од експерти на UCLA, во која беа вклучени 31 долгорочни студии за ефектите на слабеењето.
„Открив дека повеќето луѓе ја вратија целата тежина што ја изгубија и нешто дополнително. Постојано губење на тежината е забележано само кај мал број учесници, додека целосното зголемување на телесната тежина е забележано кај мнозинството. Диетите не доведуваат до континуирано слабеење и не носат здравствени придобивки за повеќето луѓе “, рече координаторот на студијата, вонреден професор по психологија Траси Ман.
На телесната тежина, експертот препорачува умерена потрошувачка на храна. Тој исто така укажува на важноста на физичката активност во борбата против вишокот килограми, наведувајќи дека „студиите постојано покажуваат дека луѓето кои велат дека прават најмногу спортови имаат и најголемо слабеење“.
„Губењето тежина е обврска за промена“, вели д-р Дејвид Б. Самади, уролог, во написот за Фокс њуз. Затоа, за да изгубите тежина и да ја одржите вашата идеална тежина, потребни се долгорочни промени во животниот стил. Во врска со ова, експертот препорачува воспоставување рутина за спорт и дневни оброци, како и усвојување на здрава исхрана на која не недостасуваат цели зрна, овошје и зеленчук. Тој предупредува и на стапицата на глад, во која се склони да паѓаат оние кои сакаат да ослабат. „Ве предиспонира за прејадување и трошење повеќе калории отколку да не сте гладни во текот на денот“, пишува д-р Самади.
Исто така, со цел да се избегне здебелување по процесот на слабеење е да се откаже од навиката да ги прескокнуваш оброците. „Прескокнувањето оброци може да го забави метаболизмот и да предизвика прејадување подоцна, кога ќе се врати гладот“, додава д-р Самади.
Утринскиот оброк мора да се набудува со светост, со цел да се избегне гоење. „Јадењето појадок е чест елемент на оние кои го одржуваат успехот по слабеењето и може да биде фактор за нивниот успех“, заклучи студија објавена во списанието „Обесов истражување“. За истражување, експертите од Центарот за здравствени науки на Универзитетот во Колорадо анализирале скоро 3.000 испитаници кои изгубиле во просек 32 килограми без да ги вратат за 6 години.
Друга студија, објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“, предлага 6 стратегии за одржување на телесната тежина после процес на слабеење. Еден од нив ја поддржува важноста на појадокот, сугерирајќи избегнување на прескокнување. Експертите препорачуваат и усвојување диета со малку калории и малку маснотии, истрајност во спортот, одржување на постојана диета, постојано следење на телесната тежина и рано набvationудување на зголемувањето на телесната тежина и преземање мерки за да се избегне дебелеење.
И на крај, но не и најважно, наоѓањето лична мотивација да ја задржите вашата идеална тежина, за која сте работеле напорно, помага да се избегнат оние навики што можат да доведат до дебелеење. „Без нешто за што да се борат или нешто на што треба да се работи, многу луѓе се враќаат на своите стари навики и гледаат како килограмите повторно се спојуваат“, пишува Синтија Сас, експерт за исхрана за SHAPE. Таа ги дава како пример работите што ги мотивираат и неа и нејзините клиенти во борбата против вишокот килограми: од физичките и менталните придобивки од здравата исхрана, до самодовербата што ја добивате кога забележете колку добро облеката се вклопува на телото.