Како да не се здебелите за време на карантин - Здравствена доза
Интермитентниот пост е многу ефикасна техника кога станува збор за слабеење и одржување. Кои други техники можат да ни помогнат за време на карантин предизвикан од коронавирус?
Еден од проблемите што се јавуваат за време на карантин наметнат од ширењето на коронавирусот е промената на составот на телото. Во овој период, физичката активност се намалува. Истото се случува и со согорувањето калории. Затоа, од суштинско значење е да ја прилагодиме нашата исхрана во оваа нова ситуација во карантин, за да не го оштетиме нашето здравје со дебелеење. Откријте како да не се здебелите за време на карантин предизвикан од коронавирус!
Во оваа статија, ќе ви дадеме неколку стратегии за да избегнете зголемување на телесната тежина, и покрај фактот дека сте снимени дома. Не пропуштајте ги овие корисни совети!
Како да не се здебелите за време на карантин предизвикан од коронавирус
Интермитентен пост
Оваа стратегија е многу ефикасна кога станува збор за подобрување на составот на телото, според студијата објавена во списанието Клиничка исхрана ЕСПЕН.
Една можност е да го прескокнете појадокот, секогаш под надзор на нутриционист. Појадокот може да вклучува преработена, шеќерна и неквалитетна храна. Поради оваа причина, прескокнувањето на појадокот ќе предизвика значително намалување на неделното внесување калории.
Понатаму, постот на почетокот на денот активира низа хормонални механизми за компензација кои го стимулираат согорувањето на мастите. Поради недостаток на јаглени хидрати, телото им дава приоритет на масните киселини како примарен извор на енергија. Прво, телото ќе ги користи оние кои циркулираат во крвната плазма; потоа, ќе ги користи оние складирани во масниот слој.
Најдобар начин да се започне со наизменичен пост е со усвојување протокол 16/8. Но, ова треба да се разговара со нутриционист; можете да го направите ова преку виртуелна консултација, на пример. Целта е да избегнете преземање мерки што го загрозуваат вашето здравје.
Избегнувајте купување преработена храна
Карантинот го ограничува бројот на излези од куќата. Затоа, достапноста на храната драматично се намалува. Одлична стратегија за да избегнете дебелеење за време на карантин е да не купувате преработени производи.
Следејќи го овој совет, ќе избегнете паѓање во искушение и вклучување на празни калории во вашата дневна исхрана. За време на карантин предизвикан од коронавирус, најдобро е да се фокусирате на свежа храна богата со хранливи материи, нискокалорична. Треба да избегнувате внесување на преработени и производи со шеќер, кои исто така имаат тенденција да не содржат корисни микроелементи.
Да се подобри контролата над механизмот за апетит и ситост, добро е да се вклучат цели зрна во исхраната во мали количини. Овесната каша е одличен пример. Постојат клинички студии кои го демонстрираат влијанието на овесот врз механизмот на ситост, што ја намалува потребата да се служат закуски помеѓу оброците.
Како да не добиете тежина за време на карантин предизвикан од откажување на јаглени хидрати од КОВИД-19
Улогата на јаглехидратите е да обезбедат енергија. Бидејќи калориските потреби ќе се намалат за време на карантин на коронавирус, еден начин за прилагодување на енергетскиот биланс е делумно откажување од јаглехидрати.
Започнување на кетогена диета може да биде многу тешко за некои луѓе. Ако не сте навикнати на ваков вид план за храна, несаканите ефекти што се појавуваат во првите денови можат да ве натераат да се откажете од идејата.
Сепак, Оптимизирање на внесот на јаглени хидрати може да биде доволно за ограничување на внесот на калории без премногу напор. Избегнувајте храна што го содржи овој макронутриент; Потрошувачка на јаглени хидрати еднаш на ден, одделно од извори на маснотии, е доволно. Секогаш бирајте зеленчук или овошје со низок гликемиски индекс.
Наместо тоа, го зголемува внесувањето на здрави протеини и масти. Поради внесувањето на микроелементи, здравите масти обезбедуваат правилно функционирање на имунитетот.
заклучоци
Од суштинско значење е да се избегнат промени во составот на телото за време на периодот на карантин предизвикан од коронавирус. Зголемувањето на телесната тежина може да биде штетно за вашето здравје, па затоа е последица што сите треба да ја избегнуваме, дури и ако сме принудени да останеме во затворено. Затоа, важно е да се спроведат низа стратегии за да се оптимизира нашата исхрана и да се избегне усвојување калорична диета.
Постот може да биде ефикасно решение за да не добиете тежина за време на карантин. Внимавајте на внесот на јаглени хидрати и секогаш давајте приоритет на потрошувачката на овошје и зеленчук. Оптимизирање на внесувањето на антиоксиданси и витамини ви помага да останете здрави и да го зајакнете имунитетот.
Исто така, обидете се да останете активни што е можно подолго. Изберете простор во куќата и вежбајте секојдневно, дури и без специјална опрема за вежбање. Направете сè што можете за да останете здрави за време на карантинот што го бара ширењето на инфекцијата со коронавирус.