Како да не земате OneDayMore во зима
Салати со овошје и зеленчук, коктели, ладни супи, сочно овошје, десерти - еве како изгледа нашето мени во летните денови. За тоа време, ние главно се потпираме на лесно сварливи производи и убаво време, а подолгите денови не охрабруваат да бидеме поактивни. За време на овие месеци дефинитивно ни е полесно да обрнеме внимание на вредното мени и нашата тежина. Сепак, во зимските денови нашата физичка активност е често ограничена на лежење на каучот и под прекривките, а од досада јадеме повеќе отколку што треба. Често посегнуваме по калорични закуски. Што треба да сториме за големината да не се промени во поголема по зимата? Еве неколку од нашите совети!
1. Направете си хранлив појадок
Утрото влијае на целиот ден. Започнете го со здрав, хранлив појадок што ќе ви даде енергија. Можете да изберете појадок богат со протеини и, на пример, да подготвите мелени јајца или омлет со вашите омилени додатоци. Можете исто така да се потпрете на јаглехидрати и да јадете вкусна каша, на пример каша со чоколадо OneDayMore, каша со банани OneDayMore или овесна каша со јаболко-цимет OneDayMore. Последната смеса е идеална за зимските денови, бидејќи благодарение на содржината на цимет не само што ги стимулира сетилата со својата арома, туку и совршено се загрева. Вредниот оброк наутро ви дава енергија за целиот ден и исто така ве штити од неочекувани маки на глад. Затоа, никогаш не излегувајте од дома без да појадувате!
2. Обложувајте се на супи
Топол оброк го стимулира метаболизмот и ароматичните зачини нè загреваат совршено. Кога е ладно надвор, а температурата е под нулата, потпрете се на топли и полни супи кои совршено ќе ви го наполнат стомакот. Во зимските месеци изберете меѓу другото, моркови, тиква, леќа или пиперки, кои можете да ги печете, готвите и мешате. Додадете кокосово млеко и зачини за затоплување како ѓумбир, кардамон и чили. Ваква супа е совршена како предлог за вечера, кога ќе се вратите од прошетка или кога сте само ладни.
3. Изберете вредни производи
Во зима можете да бидете гладни многу почесто од вообичаено затоа што ви требаат малку повеќе калории. За жал, ова е многу лесен начин да се прејадете и да посегнете по нездрави закуски и производи од секаков вид што се прават брзо и лесно, но не мора да бидат добри за нашите тела. Сепак, вреди да се изберат вредни производи кои не само што ни даваат енергија, туку и нè заситуваат и ни ги обезбедуваат потребните витамини и минерали. Подгответе список на здрави предмети што ќе ви помогнат да купувате и да ги користите секогаш кога ќе останете без инспирација. Потпрете се на производи од цели зрна, риба, зеленчук и овошје (свежо, сушено, замрзнато), слатки направени од природни состојки и без додаден шеќер, посно месо и јајца. Избегнувајте готови и полупроизводи со многу маснотии, шеќер, сол, на пр. Б. Готови сосови. И, ако немате време да подготвите повеќекомпонентен оброк, посегнете по нашиот мусли! На поладни денови, особено ги препорачуваме нашите зимски Granola OneDayMore и Божиќните Granola OneDayMore, во кои исто така ќе најдете ароматични и затоплувачки зачини, како и многу вкусни состојки. Yourselfе откриете дека вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа на пролет!
4. Никогаш не излегувајте од дома на празен стомак и јадете редовно
Благодарение на редовните оброци, ќе избегнете флуктуации во нивото на шеќер во крвта, а со тоа и неочекувани напади на глад и закуски помеѓу нив. Како што веќе споменавме, започнете со појадок, а потоа јадете уште 4 оброци во редовни интервали. На овој начин постојано ќе го снабдувате вашето тело со потребните калории за да може да функционира правилно. Секогаш обидувајте да имате здрава закуска, овошје или сок од зеленчук со вас. Обидете се да готвите дома и однапред испланирајте ги менито и набавките. На овој начин нема да „брзате“ со нездрави производи и да не трошите непотребни и празни калории.
5. Не заборавајте на зеленчук
Иако се чини дека немаме пристап до зеленчук во зима, и покрај сите појави, сепак можеме да имаме корист од нивните корисни својства. Во постудените месеци, најпрво посегнете по киселите производи: кисела зелка, кисели краставички или кој било друг зеленчук кисела. Благодарение на содржината на млечните киселини кои се формираат за време на ферментацијата, киселите производи совршено ја поддржуваат работата на цревата и ја обновуваат нивната микрофлора. Покрај тоа, високата содржина на витамин Ц го зголемува имунитетот на вашето тело, а влакната што ги содржи го продолжуваат чувството на ситост. Киселите производи се исто така одличен извор на витамини од групата Б, кои имаат огромно влијание врз нашиот метаболизам, како и врз косата, кожата и ноктите. Исто така, вреди да се фати цвекло, тикви, магдонос, моркови, целер, бриселско зелје, компири, зелка, грав, грашок или наут во зима. Идеални се за гулаш, летчо или за едноставно печење во рерна со додавање на ароматични билки.
6. Не купувајте нездрава храна
Брза храна, слатки, нездрави закуски - тие многу често паѓаат во наши раце кога одиме на шопинг. Ние посегнуваме по нив бидејќи тие се лесно достапни и ние сме само гладни. Тие исто така сакаат да живеат во нашите кујнски шкафови за да „спасат во кризни ситуации“. Нешто за подоцна, нешто за грицкање пред ТВ навечер - вака ни доаѓаат нездравите грицки дома, а бидејќи повеќето вечери ги поминуваме таму во зима, тие брзо стануваат наши пријатели. Правилото не е тешко - едноставно не го купувајте! Ако го немате при рака, нема да бидете во искушение - лесно е! Во зима е потешко да се облечеме и да одиме во продавница, дури и кога се чувствуваме како брза храна, чипс од компир или чоколадо. Затоа, проверете дали имате здрави закуски во вашиот дом: ореви, суво овошје, зеленчук, хумус или горчливо чоколадо.
7. Не се откажувајте од физичката активност
Иако е малку потешко да се станете на физичка активност во зима, вреди да се вметнете во вашето секојдневие. Брз марш, нордиско одење, трчање, пливање, јога или можеби аеробик? Изберете активност што одговара на вашите потреби и желби и користете ги неговите корисни својства. Редовна доза на вежбање го зголемува вашиот имунитет кон вируси и бактерии и ви овозможува да одржувате добра физичка состојба и разумна тежина. На тој начин нема да ве фаќа паника кога ќе дојде пролетта, а летото потоа кога ќе треба да ги извадите летните фустани од плакарот. Редовната физичка активност, исто така, влијае на вашата благосостојба и ви обезбедува ендорфин неопходен за да преживеете долги зимски денови.
Сега веќе знаете како да ги испланирате зимските месеци со цел да уживате во најдоброто здравје, благосостојба и омилена облека во иста големина. Се надеваме дека ќе го искористите нашиот совет и ќе уживате во пролетта во најдобра можна форма! Ви посакуваме само топли денови!