Како да одржите дисацирана диета од 90 дена • Здраво Јаси •
Оваа диета, дизајниран од спортски лекар ви помага да изгубите 15-20 килограми за 90 дена. Главната предност на ова 90-дневен режим на дисоцијација се состои во фактот дека ќе изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје. Покрај тоа, на крајот на овој период метаболизам и крвен притисок ќе се прилагоди, што прави оваа диета да биде поддржана од кардиолози и нутриционисти, кои исто така ја препорачуваат на спортисти и спортисти со високи перформанси.
Ако сакате да изгубите тежина помалку, можете да ја запрете порано, но промена на метаболизмот нема да се одржи повторно. Оваа „промена на метаболизмот“ значи дека откако ќе стапите на диета нема повеќе да се здебелите.
Разделената диета е клучот за успехот во оваа диета, но дисоцијацијата не вклучува консумирање на еден производ во текот на еден ден. Напротив, можете да јадете неколку видови храна, но без комбинирање на протеини, влакна и јаглехидрати едни со други.
Диетата е нутриционистички избалансирана, не исклучувајќи некои поголеми групи на храна.
Диетата има четири различни денови: првиот протеин, вториот зеленчук, третиот јаглени хидрати и четвртото овошје. Дневниот ред мора да се чува и да се повторува 90 дена. Еднаш месечно се препорачува да одржувате еден ден само со вода (во која можете да пиете чај и кафе колку што сакате, но без шеќер), што ќе го следи денот на овошјето и ќе продолжи со протеинскиот ден.
Едно од главните правила е никогаш да не го прескокнувате првиот оброк во денот. Појадокот е неопходен во оваа диета и се базира исклучиво на овошје, кое многу се препорачува и во текот на 90 дена и по нивното заклучување.
Протеински ден еден
Ручек: варено или пржено месо, риба, јајца, сирење, јогурт или урда (максимум 200 грама) со која било количина свежа салата. Исто така, дозволено е да јадете парче леб и супа од тестенини (200 ml) по оброкот. Млекото и сирењето може да се консумираат само на овој ден.
Вечера: Исто како ручек, но без супа и во помали количини. Обавезно јадете што сте јаделе на ручек (на пример, ако избравте протеин од сирење на ручек, ќе јадете и сирење на вечера).
Вториот ден на зеленчук
Ручек: Секаков вид зеленчук, зеленчук, варен или на скара (грав, грашок, леќа, моркови, компири, дури и ориз). Можете да користите зачини, сол, кечап, супа. Може да јадете парче леб и свежа салата во неограничени количини.
Вечера: иста како и за ручек, но во помали количини.
Трет ден јаглехидрати
Ручек: варени тестенини со зачини или сосови, или тесто за пица со кечап, супа или домати (Маргерита) или било каков вид пециво, количина пица.
Вечера: Две мали парчиња торта или торта или 2-3 мали торти, или 3 чаши сладолед и парче чоколадо за домаќинство. Ако не сте fanубител на слатки, можете да јадете и колачи.
Четвртиот ден на овошјето
Ручек: Секаков вид овошје во неограничени количини.
Вечера: Исто како и ручекот.
За време на лекувањето, кафето и чајот без шеќер се дозволени во неограничени количини. На крајот на 90 дена можете да јадете нормално, со напомена дека појадокот сепак ќе се состои од овошје, уште 90 дена.