Како да одржувате диета со рамен стомак Антена 1
Како да одржите диета со рамен стомак - Диета со рамен стомак.
диета со рамен стомак
Секој што бил на диета, знае колку е тешко да се ослободи од салото на стомакот. Не е лесно да се ослободите од калемите поставени на половината, затоа специјалистите дизајнираа специјален лек за губење на вишокот килограми, наредени главно во областа на стомакот и колковите. Ова се нарекува диета со рамен стомак.
Диета со рамен стомак можеби е најефикасен од сите, со оглед на фактот дека достигна вистински рекорд: губење на седум килограми за 32 дена. Дизајниран е од Лиз Вакариело, уредник на списанието „Превенција“, со Синтија Сас.
Диета со рамен стомак е создаден како резултат на теоријата дека мононезаситените масни киселини не само што не дебелеат, туку дури и ги „уништуваат“ маснотиите на стомакот, бидејќи тие ви даваат чувство на ситост и спречуваат прејадување. Овие масти се наоѓаат во храна како ореви (ореви, лешници), семиња, чоколадо (омраза!), Авокадо и маслиново масло. Наместо тоа, деловите од нив ќе бидат доста строги.
За разлика од Масти заситени, што ги згуснува и ги заглавува артериите, мононезаситените масни киселини ги одржуваат крвните садови чисти и флексибилни. Освен што се фокусира на овие здрави масти, диетата за рамен стомак е нешто слична на медитеранската. Клучни состојки се овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, маслиново масло и риба.
Како да одржувате диета со рамен стомак
Диета таа е поделена во две фази. Првата фаза трае четири дена и има улога на подобрување на надуеноста, што се смета за главен виновник за растот на стомакот. Стартната фаза е најрестриктивниот дел од програмата, ограничувајќи ги дневните калории на 1.200 за жени (диетата првично беше дизајнирана за жени) и 1.800 за мажи. Значи, диетата со рамен стомак е погодна и за жени и за мажи.
Бидејќи диетата за рамен стомак е дизајнирана во две фази, ќе подготвувате специјален пијалок секој ден. Креаторите на диетата за рамен стомак го нарекоа овој пијалок Саси вода. Направен е со 2 литри обична вода, на која додавате 1 краставица (кисела, средна), излупена и ситно исечкана, 1 лажица рендан ѓумбир и 1 лимон од средна големина, исечени на парчиња. Додадете 10-12 свежи листови од нане, измешајте, а потоа подготвената вода оставете ја во фрижидер преку ноќ. Следниот ден ќе мора да го консумирате сето тоа. Обезбедува оптимална хидратација и исто така помага да се смири дигестивниот тракт.
Втората фаза ќе трае четири недели. Во оваа фаза, консумирате само еден вид мононезаситена масна киселина на еден оброк (може да изберете друг вид на следниот оброк) и консумирате 1.600 калории дневно (или прилагодете го бројот на калории според вашата возраст, пол и ниво на физичка активност). . Пијте иста домашна вода.
Во првата фаза, секој ден, ќе имате четири оброци од 300 калории, но кои се дел од прилично ограничена листа на храна и пијалоци.
Во втората фаза можете да создадете оброци од 400 калории и закуска од 400 калории. Не треба да останете без храна повеќе од четири часа.
Диета за рамен стомак. Што имате и што не смеете да јадете
Beе можете да јадете овошје и зеленчук, цели зрна, ореви, мешунки, семиња и посно месо што е можно повеќе.
Дозволено е да јадете многу моркови, магдонос, целер, зелени салати, ентиви, артишок, аспарагус, краставици, цреши домати, обезмастено млеко, екстра девствено маслиново масло, семки од сончоглед, јаболка, живина (по можност органски ), риба (тилапија) и свежи или сушени зеленило.
Наместо тоа, ќе ја ограничите потрошувачката на алкохолни пијалоци, кафе, чај, овошен сок, кола или пијалоци од какао, кисели сокови до максимум.
Avoidе избегнете: гума за џвакање, мрсна храна, сол и секаков вид зачинет зачин, сосови, рен, лук, лута пиперка, бибер.
Бидете внимателни да избегнувате храна што другите јадат во нивната диета: брокула, зелка и бриселско зелје се хранливи, но имаат добро познат ефект на надуеност.
Тоа е чист и едноставен начин на јадење, кој ги елиминира состојките што предизвикуваат задржување на непотребни течности и гасови.
Видови менија за рамен стомак
На секој оброк се прифаќаат 4 грама заситени маснотии. Needе треба да ја намалите потрошената количина сол за да спречите задржување на водата. Исто така, одлучете се за храна без засладувачи, ароми и конзерванси.
Препораки за појадок: чаша соја млеко со 1/4 шолја житни култури или 2 лажици маслиново тапенада на две мали парчиња леб од интегрално брашно или презла од интегрално брашно. Бадем од путер, сос од песто, тахини се исто така добри опции за да се служат на лебни трошки.
Ручекот и вечерата ќе се базираат на дел од 60 гр протеини без маснотии, на кои може да се додадат 2 чаши суров или парен зеленчук и, по избор, или овошје, парче леб од цели зрна или половина чаша варени мешунки (леќа, наут, сув грашок, грав, итн.)
Целата диета се врти околу мононезаситените и полинезаситени масни киселини: ореви, семиња, маслиново масло и авокадо, кои се поврзани со овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и риба, исто како и во медитеранската диета.
Иако, на почетокот, може да биде тешко да се следи диета за рамен стомак, со оглед на строгоста на порциите и списокот на храна што треба да се подготви и следи, резултатите се оние што даваат убедување дека вреди за сите напори. За успех, најважно е чувството на ситост, дури и ако тоа е само 1600 калории на ден. Препорачливо е да изберете што повеќе влакна, кои ќе се ослободат од глад и не заборавајте на пијалок со краставици, ѓумбир и нане.