Како да останете во форма на службени патувања; здрави - ленти; Авиони
Оние кои патуваат многу, имаат лоши картички, според студијата спроведена во 2018 година од Мејлмен школата за јавно здравје на Универзитетот Колумбија: неправилните навики на спиење, стресот и нездравата исхрана го зголемуваат ризикот од дијабетес, срцев удар и мозочен удар. Покрај тоа, честите патници имаат повеќе главоболки, повеќе се раздразливи и се уште повеќе склони кон депресија.
Потребна е волја за да се излезе од стапицата на наплив и стрес. Со малку знаење и изведување на мали трикови, можно е да се направат службени патувања без стрес и поздрави.
Јадење - фитнес - сон: ова се вашите волшебни зборови
Секако не е тајна дека урамнотежената исхрана, вежбање и адекватен сон ве одржуваат здрави. Како и да е, за многу луѓе е многу тешко да го послушаат ова. На пример, бројот на срцеви удари во Германија се зголемува и покрај образованието (Дојче Херцтифтунг 2018). Особено во стресни ситуации, обично е особено тешко да се остане на добра резолуција.
Меѓутоа, ако забележите неколку важни совети и трикови и навистина ги земете при срце, можете да спречите многу здравствени ризици, а исто така да направите нешто за вашето здравје за време на вашето службено патување!
1. Јадете здраво и покрај недостатокот на храна
Колку често сте решиле да се храните поздраво додека сте на службени патувања? Но, кога времето е од суштинско значење, пекарот што се наоѓа на аголот со својот леб од пченица и слатки парчиња е премногу примамлив - брза работа и завршување на следниот состанок. И покрај тешките услови, не треба да запаѓате во стапицата за брза храна.
Нездравата исхрана и штети на нашата фигура, но уште полошо, на нашата виталност и благосостојба, и на крајот на нашето здравје. Во суштина, вие си правите нешто добро со диета без шеќер и малку маснотии.
Особено кога станува збор за појадок, вие сте најавтономни во изборот на храна на службени патувања. Ова може да изгледа поинаку на заеднички деловни ручеци. Затоа, изберете храна што е здрава и ве држи сити долго време на масата за појадок, така што на следниот состанок не треба очајно да посегнувате во теглата со колачиња. Мусли со свежо овошје, јогурт или интегрален леб со јајце треба да се претпочита од ролни од пченица со сланина, шунка и сирење.
Ако сте поканети во ресторан за ручек или вечера, можете да изберете и од салата, посно месо или риба. Обидете се да избегнете сендвичи, бисквити или други закуски што се нудат меѓу нив или барем да ги минимизирате. Бидејќи во нив обично има премногу калории, премногу шеќер и нездрави масти кои го оптоваруваат вашето тело. Здравите масти се неопходни за организмот, затоа користете главно растителни масти како авокадо и ореви.
Наместо тоа, земете со вас јаболко, ореви или јогурт. Ако здрава понуда целосно недостасува, нема да умрете од глад ако прескокнете оброк. Секогаш носете со вас пакет ореви или лента со гранола во итен случај.
Изборот на пијалок е лесен за спроведување на службени патувања. Кој не го знае тоа, добивате кафе наутро и капучино помеѓу нив, можеби еспресо кај муштеријата и ако станете мрзливи попладне, целата работа започнува одново. Пијте многу вода наместо сокови, шприцори или безалкохолни пијалоци и што е можно повеќе. Не користете енергетски пијалоци, повеќе би сакале да користите природни состојки како црн или зелен чај. Чајот во чајот има подолг ефект од кофеинот во кафето, не отекува и исто така не ја оштетува емајлот на забите со киселина. Но, бидете внимателни, премногу кафе и чај ги прават забите жолти
Изборот е ваш, но за да го намалите стресот и да спиете добро, избегнувајте редовно консумирање алкохол и пијалоци кофеин навечер.
2. Изберете го вашето сместување во однос на спортските објекти
Дали сакате пливање или сакате да возите тркачки велосипед во слободно време? Совршено! При избор на хотел, вашето сопствено здравје треба да ви биде важно. Многу стандардни хотели имаат базен или теретана. Планирајте ги состаноците така што ќе имате малку време за да ја одвивате циркулацијата. Одете на пливање во базен или одете на фитнес велосипед. Доколку нема спортска понуда, можете да трчате или да пешачите или да ја користите апликацијата на вашиот паметен телефон во хотелската соба за да тренирате на вашата омилена музика.
Особено кога седите многу, без разлика дали сте возејќи или на деловен состанок, особено е важно да се движите наоколу. Набавете фитнес тракер или ефтина нараквица за фитнес и поставете цели. На пример, можете да поставите дневна цел од 8.000 чекори во работните денови.
Мали работи се собираат: одете по скалите наместо во лифтот, одете на состаноците пеш. Доколку имате слободно време, изнајмете велосипед за да ја истражите областа или да патувате низ градот.
3. Спијте доволно
После долг состанок на состаноци за кои веројатно е потребна целосна концентрација или доцна вечера со клиенти и деловни партнери, не е лесно да најдете мир и тишина и да добиете сон што ги полни вашите внатрешни батерии. Доколку стигнете до хотелот доволно рано, тоа може да ви помогне да го користите велнес-просторот што може да го имате и да се опуштите со сауна сесија. Алтернативно, топла меур бања или туш е корисно едноставно да се развивам.
По напорниот ден, избегнувајте да одговарате на е-пошта и да го користите паметниот телефон за да го организирате следниот работен ден. Подобро е да бидете инспирирани од аудио книга, да медитирате преку апликацијата или да ја слушате плејлистата што не е повикана подолго време.
Обидете се да создадете своја рутина што одговара на вас, дури и на службени патувања. Деловните патници кои патуваат многу, за кратко време знаат што им е потребно за да се чувствуваат како дома и да се релаксираат во хотелот. Во хотелот може да се побара многу. Така, честопати можете да позајмувате бањарки и влечки во хотелите или да побарате соба со када.
Ако ви е тешко да спиете по стресен ден, маските за спиење и приклучоците за уши често помагаат да се блокираат изворите на светлина и вознемирувачкиот бучава во позадината. Или пробајте апликација за медитација што ќе ви помогне да заспиете.
Ако ги земете предвид овие три здравствени точки, ќе ги направите вашите службени патувања помалку стресни и многу поздрави!
Што може вашиот работодавец да направи за вашето здравје на службени патувања?
Не само вие, туку и компанијата во која работите треба да се грижи и за вашето здравје. Бидејќи вашиот работодавач има должност да се грижи кон вас и мора да ја осигура и вашата безбедност и вашето здравје за време на патувањето.
Кои мерки можат да се преземат однапред за да се обезбеди непречен и пријатен престој?
Покрај удобностите во соодветното сместување, како што е фитнес центарот или здравиот бифе, работодавачот треба исто така да внимава на можностите за медицинска нега на лице место и да ги разјасни сите потребни чекори за итен случај.
Честопати веќе има контакти во целната земја кои можат да обезбедат информации за царината и моменталната состојба во земјата. Ако го користите ова, ќе ги имате сите информации што ви требаат од прва рака.
Секако, важно е и да ја проверите сопствената подготвеност за патување, бидејќи оние кои патуваат со ослабен имунитет, обично се враќаат болни. Не заборавајте на сите вакцинации што може да бидат потребни и добро снабден комплет за прва помош.
На крај, но не и најмалку важно, препорачливо е да погледнете на веб-страницата на Форин Офис, која обезбедува редовни информации за предупредувања за патувања и безбедност.
Кои мерки треба да ги преземете може да прочитате ако се разболите и покрај сите мерки на претпазливост во нашата статија Да се разболиме на службени патувања.