Како да останете во форма откако изгубивте 10 корисни совети
Постојат многу диети кои ви кажуваат како да изгубите тежина, но најголемиот проблем се појавува кога треба да останете, затоа што многу малку од оние кои слабеат успеваат да останат долгорочно.
Не сакам да ве демотивирам, ова е вистината и ова се случува затоа што никој не ви кажува што треба да направите за да останете слаби.
Сигурно сте слушнале такви зборови, „Гледаме како правиме откако ќе изгубите тежина“ или мора или „Треба да се храните здраво за да бидете здрави“, не ви е кажано ништо конкретно.
Вистината е дека откако ќе изгубите тежина, за да се одржувате, мора да формирате здрави навики, што можете да го вежбате цел живот.
Овие навики ви помагаат да бидете живи цело време без да вложувате многу напор, постојат некои навики, да ја намалите количината на храна, да не јадете пржена храна, да ја намалите количината на шеќер и да јадете леб само наутро.
Постојат многу други навики кои сум сигурен дека веќе ги знаете, но мора да ги примените доколку сакате да имате резултати и не мора да ги менувате сите навики одеднаш, мора да ги менувате чекор по чекор.
Останете со мене затоа што во овој напис сакам да ви кажам 10 совети кои ќе ви помогнат да останете во посакуваната тежина за цел живот без сè да ви изгледа како болка
1. После слабеење, не започнувајте диета
Зошто велам да не започнувам диета по слабеењето?
Бидејќи повеќето диети се многу строги и не се препорачува да се држи диета многу долго, повеќето диети се прават за да имаат брзи резултати, но не и на долг рок.
Над 90% од луѓето кои држат диета, ставаат дел или целиот килограм назад за неколку месеци или година или две, па затоа не е добро секогаш да држите диета.
Колку повеќе диети внесувате, толку се намалуваат шансите за слабеење, бидејќи диетите се многу строги и ја намалуваат стапката на метаболизам, затоа е најважно да се започне со формирање здрав начин на живот.
Вистината е, не можете да одржувате диета цел живот, нели? Затоа е добро да имате трпеливост и да направите мали чекори кон здрав начин на живот.
2. Полека додавајте храна што не беше дозволена за време на диетата
Откако ќе завршите со диета, особено ако станува збор за диета ограничена на храна, добро е да ја додадете храната што ви беше дозволено да јадете, но не многу брзо.
Ако телото е лишено од одредена храна што содржи протеини, јаглени хидрати или масти, тој ги задржува своите резерви и откако повторно ќе му даде, потребно е повеќе да се надополни сè што не добил за време на диетата.
Giveе ти дадам мал пример, ако не јадеше воопшто јаглехидрати за време на твојата диета или јадеше многу малку, обиди се да додаваш по малку секој ден.
Ако воопшто не сте јаделе леб, можете да го јадете парче леб од интегрално наутро, по некое време можете да го одгледувате на две парчиња но внимавајте да не ја зголемувате количината колку што сте јаделе порано.
Многу луѓе ја прават оваа грешка и разбираат зошто, ако не јадете ништо слатко неколку дена, недели, во одреден момент веќе не можете, ви се допаѓа и почнувате да јадете чоколадо или што и да сакате (проблемот е што во овој случај дефинитивно ќе ги надминете потребните количини)
3. Направете мали чекори кон здрав и балансиран начин на живот
Добро, изгубивте тежина, што правите следно? За да се одржите, добро е да започнете здрав начин на живот, но не мора да се форсирате и да сакате сè во првите две недели.
Потребно е трпеливост и можете да започнете со намалување на количината на храна на главните оброци или закуски, тука зборувам за јаглехидрати (слатки, брашно, сокови и сл.).
Други промени што можете да направите се:
- отстранете го помфритот од исхраната
- јадете интегрален леб наместо бел леб и јадете само наутро
- вежбајте минимум секој ден, вежбањето може да се нарече и лесно трчање или прошетка во парк
- додадете повеќе зеленчук во вашата исхрана
- не прескокнувајте главни оброци, особено појадок или ручек
- јадете здрави закуски: ореви, бадеми, цели зрна, сурово овошје, грчки јогурт, итн.
- пијте колку течност, вода, чај, итн.
Ова се најважните промени што можете да ги направите за да останете и како што реков не треба да ги правите сите одеднаш, но однесете ги чекор по чекор, започнете да не јадете помфрит, кога мислите дека сте успеале, започнете со вадење бел леб и така натаму.
4. Пресметајте ги калориите што можете да ги консумирате
Друга грешка што многумина ја прават кога сакаат да се одржат е што откако ќе завршат со диетата, тие почнуваат да јадат калории колку што јаделе пред да започнат.
Дури и ако почнете да јадете поздрава храна, нема да бидете во чекор ако не јадете вистинскиот број на калории за вашата тежина.
Ако сакате да останете, за некое време би било добро да ги пресметате вашите калории, да ја погледнете етикетата кога јадете нешто и да купите кујнски вага (ова ви олеснува да ги подготвувате вашите количини).
Количината на калории што треба да ја консумирате се разликува во зависност од полот и тежината.
Оставам подолу видео во кое Анду Преда, човек со искуство во оваа област и многу вклучен, објаснува како можете да ги пресметате калориите за да можете да изгубите тежина.
5. Измерете се еднаш неделно, но не се опседнувајте со тоа
Добро е редовно да се мерите за да видите дали сè оди добро, ова ќе ви помогне да знаете како да продолжите, но обидете се да не се мерите премногу често.
Ако се мерите многу често, ќе забележите мали разлики од ден на ден и ако видите дека ставате 500 гр, се демотивирате, но тие 500 гр можат да бидат само количина вода.
6. Јадете посно протеини на главните оброци
Протеините се препорачуваат многу ако сакате да изгубите тежина или ако сакате да ставите мускулна маса, тие спречуваат намалување на мускулната маса и намалување на метаболичката стапка.
Секако, обидете се да јадете постен растителен протеин (наут, леќа, грав, соја, грашок) или посно месо (пилешко, риба, мисирка), покрај овие можете да додадете и јајца.
7. Направете план за јадење
Доколку сакате да останете полесни по слабеењето, треба да ги испланирате оброците што е можно подобро, за да не прибегнувате кон нездрава храна и закуски.
Планирањето на оброците ви помага да ја контролирате ситуацијата и да не ги прескокнувате главните оброци или да јадете повеќе храна отколку што ви треба.
8. Размислете и запишете во дневник зошто сте заслужиле да изгубите тежина
Сигурен сум дека сте имале многу причини зошто сакате да изгубите тежина, па затоа е добро секогаш да се сеќавате зошто вредеше да изгубите тежина., затоа што тоа нема да ти дозволи да се вратиш на стариот начин на живот.
Можете да напишете за она што сте благодарни што изгубивте тежина, идеја два на ден е совршена, ова ви помага да разберете дека вредиле сите напори.
9. Направете список пред да одите на шопинг
За да не земате храна што не ви е потребна или нездрава храна, подгответе список дома и воопшто отстапувајте од тоа, покрај тоа ќе можете да заштедите пари бидејќи не купувате ништо дополнително.
10. Направете детоксикација (препорачано двапати годишно)
Детоксикацијата е совршена ако сакате да останете во форма, бидејќи детоксикацијата му помага на организмот да функционира добро и да не акумулира токсини во телото што може да има негативни ефекти врз организмот.
Детоксикацијата значи пауза за организмот, многу му помага на дигестивниот систем и ви помага секогаш да бидете во најдобра форма и физички и психички.
Со цел да ја одржувате посакуваната тежина цел живот, добро е да се грижите за вашето тело и да направите детоксикација, најмалку двапати годишно.
Bunnn, мило ми е што остана до крајот, да видиме што треба да запомниш и се надевам дека ќе примениш на дело барем 2-3 идеи од статијата
Како прво, за да се одржувате, мора да јадете урамнотежена исхрана, може да јадете сè, но да јадете што е можно помало количество слатки, масти или леб.
Додадете што повеќе зеленчук во вашата исхрана, можете да подготвите сурова салата од зеленчук на секој главен оброк, бидејќи зеленчукот содржи најмалку калории од целата храна.
Јадете овошје во умерени количини и обидете се да пиете природни овошни сокови, избегнувајте сокови кои имаат висока содржина на шеќер или кисели сокови.
По слабеењето, првите 3 недели, барем еден месец, обидете се добро да ги пресметате количините на вашата храна, па дури можете да запишете во дневник сè што јадете за да можете да ги следите резултатите.