Нутриционистичка енергија; Користете ако сакате да имате деца Елевит

Дури и пред бременоста, додатоците во исхраната имаат смисла да ја зголемат плодноста и да му обезбедат на организмот хранливи материи од кои бебето може да има корист подоцна.

Придружете се директно на:

Додатоците во исхраната започнуваат кога сакате да имате деца

Повеќето луѓе ја разбираат важноста на додатоците во исхраната за време на бременоста. Тогаш идната мајка има зголемена потреба за витамини и минерали со цел да се грижи за нероденото дете. Но, дури и кога ќе се појави желба за раѓање деца, вреди да се внесат дополнителни хранливи материи и со тоа да се зголеми плодноста. Телото генерално има корист од внесувањето на овие витамини и минерали.

Ова не се однесува само на жените: мажите исто така треба да размислат за додатоци во исхраната пред планираната бременост со цел да се зголеми плодноста. Недостатокот на цинк може негативно да влијае на квалитетот на спермата, на пример, така што од една страна мажот произведува помалку здрави сперматозоиди, а од друга страна постојните сперматозоиди се помалку подвижни. Тие воопшто потешко го достигнуваат јајцето.

Со урамнотежена исхрана со многу зеленчук, овошје и риба, ризикот од недостаток на витамин е помал отколку со диета која главно се состои од готови производи и брза храна. Сепак, дури и во индустријализираните земји како Германија, често може да се најдат неоткриени симптоми на недостаток. Затоа, прво треба да ја ставите диетата на тест воопшто и да размислите која здрава храна може да се појавува почесто на вашето мени, со цел да го снабдите телото со доволно хранливи материи.

Кои додатоци на храна ако сакате да имате деца?

Најважните микроелементи, т.е. витамини и минерали, вклучуваат железо, фолна киселина и јод за жени. За време на бременоста, дневната потреба за железо се удвојува од 15 mg, побарувачката на фолна киселина за 50% и потребата за јод за 15%. Особено недостатоци на железо и фолна киселина се широко распространети денес без жените да бидат свесни за тоа.

Според студијата на Германското лекарско здружение, скоро половина од жените на раѓање се погодени од недостаток на железо. Ова главно се должи на периодот и придружната загуба на крв. Недостаток на железо доведува до замор и недостаток на концентрација, како и главоболки и бледило. Ако недостаток на железо опстојува подолг временски период, може да се појави дури и анемија (анемија).

Фолната киселина е од споредлива важност. Овој микроелемент спаѓа во групата витамини од групата Б и е вклучен во формирање на клетки и поделба на клетките. Ако има недостаток на фолна киселина за време на бременоста, ризикот кај детето се зголемува со вродени дефекти како што се спина бифида (отворен грб). Бидејќи складиштето на женска фолна киселина треба да се надополни неколку недели пред бременоста, додавањето на фолна киселина е вредно штом таа сака да има деца. Значи, телото е добро подготвено кога станува збор за оплодување.

Недостаток на јод, пак, може да го зголеми ризикот од спонтан абортус и да влијае на менталниот развој на детето. Како и со фолна киселина, има смисла да се пополни внатрешната меморија на телото рано, така што фетусот ќе биде добро згрижен веднаш по зачнувањето.

Апсорбира микроелементи преку храна

Со урамнотежена исхрана со храна од сите групи, енормно го намалувате ризикот од симптоми на недостаток. Ironелезото главно се снабдува во организмот преку месо. Womenените кои имаат особено „лесна“ диета и особено јадат зеленчук, овошје, тестенини и други производи со висока содржина на јаглени хидрати, брзо ризикуваат недостаток на железо. Б. да се јаде црн бифтек. Доволни се два оброка неделно што содржат месо. Ако цените чисто вегетаријанска исхрана, обрнете внимание на храна која е особено богата со железо, како што се мешунките и производи од цели зрна направени од пченица, просо и овес.

Фолната киселина не може да ја чува организмот, па затоа е важен дневниот внес на овој витамин. Зелениот зеленчук како брокула, спанаќ и кеale е особено богат со фолна киселина. Сепак, фолната киселина е многу непостојана и не толерира топлина. Само нежно испарете го зеленчукот или, уште подобро, консумирајте го суров како зелено смути. Сепак, зголеменото барање на фолна киселина за време на бременоста тешко може да се покрие со нормална диета, така што медицинските професионалци препорачуваат додатоци во исхраната за време на бременоста.

Јод се додава во сол на трпеза што се продава во трговијата со години, со цел да се спротивстави на недостатокот на јод, кој порано беше распространет кај популацијата. Покрај тоа, морските риби како сатото, млекото и млечните производи се добри извори на јод. Ставете свежа риба на менито околу двапати неделно и јадете јогурт почесто.

Кога има смисла додатоците во исхраната ако сакате да имате деца?

Покрај фолна киселина, железо и јод, на телото му требаат многу други елементи во трагови како магнезиум и цинк пред и за време на бременоста. Доволно снабдување со магнезиум е важно за здравјето на клетките на телото. Недостаток влијае на плодноста и кај жените и кај мажите. Недостатокот на цинк има негативно влијание врз метаболизмот во организмот и на тој начин може да влијае и на плодноста. На крај, но не и најмалку важно, вашето тело треба да се снабдува со генерално важни микроелементи, како што се витамин Ц, витамин Д и калциум.

Покрај здравата исхрана, додатоците во исхраната може да бидат многу корисни ако сакате да имате деца со цел да му ги обезбедите на организмот сите важни микроелементи. "Премногу снабдување" на телото обично не е можно.

Со правилни додатоци во исхраната пред бременоста, вашето тело тогаш е добро подготвено да го снабди идниот живот и да му овозможи здраво да се развива.

Доволно снабдување со есенцијални витамини е од големо значење пред и за време на бременоста за развојот на детето и здравјето на идната мајка.

Фолна киселина - витамин за раст

Фолната киселина е еден од витамините Б и не може да се произведе од самото тело. Затоа, тој треба да се внесува преку храната. Фолната киселина главно се наоѓа во зелен лиснат зеленчук и салати како спанаќ, ракета или зелка. Но, сојата, пченичните трици и производите од цели зрна содржат и фолна киселина. Бремените жени имаат зголемена потреба за фолна киселина, што е тешко да се сретне само со храна. Затоа гинеколозите препорачуваат бремени жени и жени кои сакаат да имаат деца да земаат додатоци на фолна киселина дневно. За да се собере доволна количина на фолна киселина во женското тело, германското друштво за исхрана препорачува да се започне со внесување на фолна киселина најмалку еден месец пред почетокот на бременоста.

Фолна киселина - Барање за здрав развој на детето

Недостаток на фолна киселина може да доведе до непосакуван развој кај нероденото дете, бидејќи витаминот Б е одговорен за клеточната делба, формирање на крв и многу процеси на раст во организмот. Најголем ризик со недостаток на фолна киселина е дефект на невралната туба: Малформациите во централниот нервен систем се јавуваат во првите неколку недели од бременоста и значат дека нервната цевка на нероденото дете не се затвора правилно. Резултатот може да биде малформации како што е отворен грб (спина бифида) или малформации на мозокот.

Дневно внесување на фолна киселина

Токму затоа што невралната туба се формира во првите недели од бременоста и многу жени дури и не знаат дека се бремени во овој момент, гинеколозите препорачуваат нивните пациенти кои сакаат да имаат деца да земаат фолна киселина секој ден пред да забременат.

Бременост - витамини растворливи во масти

Витамини А, Д и Е спаѓаат во групата витамини растворливи во маснотии: тие можат да се чуваат во организмот. Снабдувањето со овие витамини е многу важно за бремени жени.

Витамин А во бременост

Доволно снабдување со витамин А е од огромно значење за време на бременоста, бидејќи витаминот растворлив во масти е одговорен за многу процеси на раст. На телото му треба витамин А особено за очите, кожата, коските и мукозните мембрани. Витаминот А е исто така важен за функционалниот имунолошки систем. За време на бременоста, потребата за различни важни процеси е малку зголемена.

Витамин Д во бременост

Телото може да произведе витамин Д само со помош на сончева светлина. Ова е причината зошто луѓето во северните ширини често страдаат од недостаток на витамин Д. Ова може да доведе до компликации во бременоста и непосакуван развој кај детето, како што се болести на белите дробови, дефицит во структурата на коските или дијабетес мелитус. Редовниот престој на отворено и на сонце го стимулира производството на витамин Д во организмот. Може да се земе и препарат за витамин Д.

Витамин Е во бременост

Заштита на клетките витамин Е ги штити телесните клетки од слободните радикали. Со здрава и урамнотежена исхрана, обично нема ризик од недостаток на витамин Е ниту од предозирање.

Бременост - витамини растворливи во вода

Витамините Ц и Б припаѓаат на витамини растворливи во вода, т.е. Х. тие не можат да се чуваат од телото. Ако не се користат, тие едноставно се излачуваат. Затоа нема ризик од предозирање.

Витамин Ц во бременост

Најпознат од сите витамини е витамин Ц. Тој главно се наоѓа во свежо овошје и зеленчук. Витаминот Ц го зајакнува имунитетот и ги пресретнува штетните слободни радикали. Витаминот Ц е важен за време на бременоста, бидејќи го зајакнува имунитетниот систем на нероденото дете и обезбедува здрав раст. Исто така, ја промовира апсорпцијата на железо во телото на идната мајка. Недостаток на витамин Ц може да доведе до застој во растот на развојот на коските.

Витамин Б12 и Б6 во бременоста

Недостаток на витамин Б12 и витамин Б6 може да доведе до сериозни симптоми на недостаток, како што се анемија и гастроинтестинални поплаки кај нероденото дете. Во најлош случај, недостаток на витамин Б12 може дури и да го зголеми ризикот од спонтан абортус. Витаминот Б6 придонесува за таложење на сопствениот протеин на организмот и промовира формирање на крв. Витаминот Б12 е неопходен за формирање на црвени крвни клетки и поддржува поделба на клетките. Покрај здравата исхрана со многу риби и млечни производи, бремените жени треба да земат и препарат кој на мајката и детето им обезбедува овие витални витамини од групата Б.

Биотин во бременоста

Биотин, исто така наречен витамин Б7 или витамин Х, е исто така еден од витамините на Б комплексот. Витаминот растворлив во вода е одговорен за здрава кожа, коса и нокти во телото. Снабдувањето со биотин е важно за време на бременоста, бидејќи е вклучено во многу метаболички процеси. Можете да внесете биотин со млеко, јајца, ореви или овесна каша од храната.

Набавете се со сите важни витамини

Не само пред и за време на бременоста, туку и за време на доењето, жените имаат зголемена потреба за витамини. Специјални микроелементи комплекси му даваат на вашето тело и на вашето дете доволни количини на сите важни витамини и минерали. Покрај фолна киселина, јод и железо, ваквиот препарат содржи витамини Ц, Д, Е, А, Б1, Б2, Б6, Б12, биотин и ниацин, како и други важни минерали и елементи во трагови. Со овој додаток на храна, вие и вашето бебе се грижат добро.

Здрава исхрана со доволно елементи во трагови како цинк, железо и магнезиум ја поддржува плодноста пред бременоста и го промовира здравиот развој на бебето.

Урамнотежената исхрана со витамини, фолна киселина и слично е неопходна за здрав раст на вашето бебе во матката. Елементите во трагови, исто така, играат важна улога кога сакате да имате деца и кога ќе започнете да го планирате вашето семејство, на пример, цинкот ја поддржува плодноста. Мажите исто така имаат корист од овие нутриционистички компоненти. Со нив, особено селенот и цинкот обезбедуваат добар квалитет на спермата. Уште една причина да се осигурате дека имате доволно внесување елементи во трагови и слично пред да забремените.

Современата диета промовира недостаток на елементи во трагови

Уште во 2008 година, институтот Макс Рубнер во Карлсруе, како дел од Националната студија за потрошувачка II, покажа дека на многу луѓе им недостасуваат витамини и елементи во трагови. Според Федералниот истражувачки институт за исхрана и храна, причината за ова е нашиот стил на јадење, во кој едноставни јаглехидрати како бел леб, тестенини или рафиниран шеќер се повеќе се наоѓаат на менито. Долгите транспортни патишта и прекумерното оплодување, исто така, придонесуваат за фактот дека овошјето и зеленчукот содржат и помалку витамини и елементи во трагови отколку порано. Ако сакате да имате деца или ако сте бремени, затоа вреди да се погледне одблизу на менито. Бидејќи покрај откажувањето од алкохол и никотин, адекватното снабдување со микроелементи како железо, јод или цинк игра важна улога во здравјето на мајката и детето. Некои елементи во трагови се особено важни пред и за време на бременоста.

Ironелезо за формирање на крв

Многу жени немаат железо за време на бременоста. Сепак, ова е особено важно затоа што на вашето тело му е потребно за формирање на крв. Како што бебето расте во вашиот стомак, потребата за железо рапидно се зголемува. Во просек, на бремените жени сега им требаат до 30 mg на ден, наместо вообичаените 15 mg. На многу жени им е тешко да ги добијат овие количини само преку храна. Резултатот е анемија: т.н. анемија од дефицит на железо. Бремената жена покажува симптоми како

замор
Бледа кожа
Ниска еластичност
главоболка
Отежнато дишење
вртоглавица

Обрнете внимание на храна богата со железо кога сакате да имате деца

Соодветно снабдување со железо пред бременоста ќе ви даде добар почеток на вас и на вашето бебе. Свесно вклучете храна богата со железо во вашата исхрана:

месо
Риба
леќи
Зелен зеленчук
производи од цели зрна

Можете исто така да користите витамин Ц за да му помогнете на вашето тело да апсорбира железо. На пример, пијте чаша сок од портокал или разреден сок од лимон со оброци.

Селен за здрава бременост

Селенот е еден од најважните антиоксиданти и исто така има директно влијание врз плодноста кај жените. Како дел од студијата, Др. Хју Харис и неговиот тим открија дека селенот е присутен во големи количини во фоликулите на јајцето. Овие фоликули произведуваат женски јајце клетки. Селенот ги прави штетните слободни радикали безопасни и обезбедува здрава околина во која силните јајце клетки можат да созреат. Во исто време, истражувачите од полскиот универзитет во Вроцлавски успеаја да докажат дека недостаток на селен кај мажите влијае на квалитетот и активноста на спермата. Поради оваа причина, селенот сега е вклучен во многу високо квалитетни додатоци во исхраната за парови кои сакаат да имаат деца и за бремени жени. Јадењето два до три бразилски ореви на ден, исто така, може да спречи недостаток на селен.

Важна компонента јод

За време на бременоста, на детето му треба јод за тироидната жлезда и коските и за здрав ментален развој. Уште во десеттата недела ембрионот почнува самостојно да произведува тироидни хормони. Ова ја зголемува потребата на мајката за јод. Затоа треба да консумирате доволно јод пред почетокот на бременоста за подоцна да нема недостаток. Ова најдобро функционира со две до три порции морска риба неделно. Ако тоа не е можно, прашајте го вашиот лекар дали наместо тоа треба да земете додаток на јод, како мерка на претпазливост.

Цинкот ја поддржува и бременоста

Цинкот придонесува за развој на плодна јајце клетка и поради неговите позитивни ефекти врз машката сперма и плодноста кај жените, препорачливо е зголемено консумирање на цинк доколку сакате да имате деца. Цинкот обезбедува здрави и активни сперматозоиди кај мажите, а исто така ја регулира потрошувачката на енергија на сперматозоидите во тестисите. Како резултат, овие сперматозоиди се поактивни на патот кон матката, што ја зголемува можноста за оплодување на јајце клетката. Womenените имаат корист и од земање цинк. Ако сакате да имате деца, микроелементот влијае на формирање на полови хормони естроген и прогестерон. Покрај тоа, цинкот го поддржува здравиот развој на нероденото дете за време на бременоста и може да спречи предвремено одвојување на плацентата.

Омега-3 масни киселини и магнезиум

Доволно голем внес на полинезаситени масни киселини, т.н. омега-3 масни киселини, е важен за време на бременоста. Тие даваат важен придонес во развојот на мозокот и мрежницата на вашето бебе. Тие исто така играат важна улога во хормоналната рамнотежа и во имунолошкиот систем. Најважните омега-3 масни киселини за бременост се:

АЛА (алфа-линоленска киселина)
ЕПА (еикозапентаеноична киселина)
DHA (докозахексаенонска киселина)

За време на бременоста, овие масни киселини може да ги внесете од масна морска риба и растителни масла. Додатоците во исхраната исто така ви помагаат да ги исполните вашите барања за есенцијални масни киселини на насочен начин.

Последниот важен микроелемент за планирање и бременост на бебето е магнезиумот. Заедно со фолна киселина и јод, тој е еден од најважните градежни блокови за здрав физички развој на вашето дете. Покрај тоа, магнезиумот може да ја промовира бременоста, како цинк и селен, помагајќи им на спермата на скокови и поддржувајќи ја плодноста на жената.