Како да останете во форма по 40 години
По 40 години, вашето тело претрпува низа промени, и психички и физички. Една од најчестите промени е поврзана со зголемување на телесната тежина, или поради побавен метаболизам или хормонални промени. Но, со неколку промени во исхраната и неколку трикови за храна, можете да изгледате исто како на 20!
Стареењето доаѓа со многу позитивни работи: вие се познавате себеси подобро, знаете што сакате, а што не, вие сте помудри, повнимателни кон работите што навистина се важни во животот. Но, над духовната страна, возраста доаѓа во комплет со помалку пријатни аспекти: ризикот од страдање од разни болести се зголемува, хормоналните промени се потешко се контролираат, а метаболизмот станува побавен и побавен.
По 40 години, вашето тело претрпува постојани промени, ќе забележите дека бројот на килограми е сè потешко да се контролира.. Вие добивате тежина многу побрзо и успевате потешко да ослабете. Ова се должи на тоа што метаболизмот станува побавен со текот на времето. Исто така, за време на менопаузата, нивото на естроген опаѓа, што може да влијае на чувствителноста на инсулин. Ова го отежнува и потешко вашето тело да го контролира шеќерот во крвта. Значи, ако чувствувате потреба од нездрави закуски, богати со шеќер поакутни од порано, ова е објаснувањето.
Сепак, не е невозможно да успеете да ја одржувате својата тежина откако ќе имате над 40 години. Едноставно, треба да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана, да развивате здрави навики во исхраната и да се обидете да не бидете опседнати со оваа борба против зголемувањето на телесната тежина. Стареењето е нормален процес, кој не можеме да го запреме колку што би сакале. Значи, сè што треба да сториме е да се грижиме за себе, за да можеме правилно да уживаме во оваа фаза.
Напишете список со причините што сакате да изгубите тежина
Слабеењето не е само спорт и балансирана исхрана. Сè започнува со вашата ментална состојба, таа е таа што ја диктира траекторијата на нештата. Значи напишете на парче хартија зошто сакате да изгубите тежина: повеќе не се чувствувате добро во вашата кожа, не ви се допаѓа она што го гледате во огледало, сте ја изгубиле довербата во себе или вашето здравје е загрозено. Без оглед на причината, треба да бидете искрени со самите себе и да сфатите дали предметите од списокот се доволно важни за да бидат моторот на промените.
Променете ја вашата исхрана
Диетата и спортот одат рака под рака кога сакате да изгубите неколку вишок килограми. Но, мора да бидете свесни за тоа, без разлика колку часови ќе поминете во теретана, ако се вратиш дома и се наградувате со дел од тестенини и цела чоколада за трудот, нема да забележите подобрувања прерано. Значи, започнете со преиспитување на вашиот план за јадење.
Како прво, треба да намалите што е можно повеќе преработена храна и рафинирани јаглехидрати со цел да ги одржите оптималните нивоа на шеќер во крвта. Исто така, додадете повеќе протеини во дневното мени. Тие ќе ви дадат чувство на ситост и ќе ве оддалечат од нездрави закуски. Сепак, не е ново Зеленчукот е задолжителен во вашата чинија. Богати се со растителни влакна, вода, антиоксиданти и имаат мал внес на калории.
Ја контролира големината на порцијата
Понекогаш, колку и да јадете балансирано и здраво, не забележувате никаква разлика кога се искачувате на вагата. Тоа е затоа што порциите се премногу големи. Дури и ако се чувствувате како да сте јаделе само брокула и пилешки гради на скара, ако порциите беа двојни, тогаш нема да се случат чуда. Ако вообичаено јадете околу 2.000 калории за да изгубите тежина, треба да ја намалите таа бројка на 1500. Избалансирана чинија изгледа вака: ¼ протеини, ½ зеленчук и ¼ јаглехидрати.
Не прескокнувајте оброци
Ако го направите ова за да се казните или ограничите, не само што следниот оброк веројатно ќе биде многу побогат, бидејќи ќе почувствувате потреба да го надоместите недостатокот на храна, туку вашето тело ќе сочува калории, наместо да ги согорува, што нема ви помогне да изгубите вишок килограми. Нутриционистите препорачуваат периодичен пост, начин на хранење што ги менува периоди на пост (16 часа) со оние во кои можете да јадете (8 часа). Можете да изберете во кое време го имате првиот оброк, но треба да бидете сигурни дека по осум часа од првиот оброк, нема да консумирате ништо друго освен вода или чај.. Студиите покажуваат дека овој метод не само што ви помага да изгубите тежина, туку е и совршен начин да го одржите дијабетесот под контрола.
Дозволете си да се разгалите од време на време
Ако на 20-годишна возраст можете да јадете плескавица и парче торта на секои два дена без да добиете ниту грам, по 40-тата година, работите почнуваат да изгледаат поинаку. Но, тоа не значи дека не можете да ги задоволувате вашите мали кулинарски задоволства од време на време или дека треба трајно да ги исклучите од вашата исхрана. Пред да ја изедете вреќата чипс на вашата работна маса, размислете зошто сакате да го направите ова. Бидејќи ви е здодевно, тажни сте или сте под стрес?
Но, ако тоа е навистина само кулинарска желба, тогаш подарете си го ова задоволство. Нема ништо лошо во тоа да повремено уживате во порција тестенини или некое чоколадо. Напротив, вашето тело нема да чувствува дека го казнувате и повеќе нема да чувствувате потреба да јадете забранета храна често.