Како да останете во форма после диетата - познавање на ТЕЛО ИП; Додатоци за ТЕЛО IP за градење мускули
Исцрпувачката, но успешна диета заврши и конечно сте во топ форма. Но, што е следно? Како можеме да ја задржиме оваа форма без желби и прејадување? Во оваа статија, ќе ви дадеме вредни совети кои ќе ви помогнат повторно непотребно да дебелеете маснотии.
Сајмон Тејхман, личен тренер од Дизелдорф, известува за своите искуства по строгата диета и раскажува колку треба да се биде внимателен со храната после диетата: „Бев на одмор по долга диета и спроведов експеримент. Ја испитав мојата природна ситост, се прашував дали можам да го слушам мојот глад и да јадам нормално. Експериментот целосно ескалираше. Јадев толку многу што се чувствував лошо и добив 8 килограми. Целосно ја изгубив добрата форма “.
Секој треба да биде на диета?
Пред дури и да започнете со строга диета, треба да бидете многу јасни за „цената“ што ја плаќа. Цената на долгата диета е постојано чувство на глад, одрекување и во зависност од степенот на тврдост и количината на калории, замор, како и замор и индолентност не се невообичаени. Секој мора сам да одговори на прашањето дали е подготвен да ја плати оваа цена. Исхраната треба да биде внимателно испланирана и добро осмислена и не смее да трае премногу долго бидејќи нискиот внес на калории не е здрав за организмот на долг рок.
Но, ако се држите до тоа и истраете, добро организирана диета може да нè доведе во топ форма. За да не скршите ништо потоа и да не ги изгубите резултатите од диетата, особено е важно да ги прикажете вистинските навики. Еве ги 7 совети, тоа ќе ви помогне да не паѓате во старите обрасци после диетата.
1. Совет: Нема измамнички денови
Измамниците не се препорачуваат бидејќи создаваат зависност. Во најретките случаи, останува еден измамник после напорна диета. Честопати не сте свесни за неверојатно високото количество калории и само зборувате да јадете овие денови затоа што сте заштедиле многу калории подолго време. Но, еден измамен ден брзо се претвора во неколку измамнички денови и процентот на маснотии во телото повторно се крева поради огромниот внес на калории.
2-ри совет: наизменичен пост
Интермитентниот пост се препорачува не само по диета, туку и за време на таложењето. Временскиот прозорец за јадење е минимизиран на неколку часа на ден. Ова значи дека сите калории за денот се снабдуваат само во овој еднократен прозорец. За остатокот од времето, апсолутно ништо не се јаде, се пие само вода, незасладен чај и кафе. Интермитентниот пост создава јасни мисли, ги намалува флуктуациите на шеќерот во крвта и желбата за храна, прави да се чувствувате по витално и го олеснувате секојдневието затоа што мислите не секогаш се вртат околу храната.
3-ти совет: диета со бунтовници
Исхраната за отпад е само затегната периодична пост. Со диетата Renegade, се троши само еден голем оброк, идеално веднаш по тренингот. Временскиот прозорец за внесување храна е скратен на околу 2 до 3 часа и не од 7 до 8 како во вообичаеното повремено постење со неколку оброци.
Со диетата „Renegade“, тренингот идеално се планира навечер, непосредно пред големиот оброк. Обуката ја завршувате во гладна состојба на празен стомак. Дури и во античко време, ловџиите биле поуспешни кога оделе на лов гладни и незаситени, а тоа е случај и со спортските активности и денес.
Ако на почетокот сè уште имате проблеми со долг пост, можете да јадете мали количини зелен зеленчук и протеини во форма на месо (на пример пилешко) во текот на целиот ден - ако навистина се чувствувате гладни.
Личниот тренер Симон Тејхман е голем обожавател на диетата Renegade: „Диетата со Renegade е неверојатно забавна, бидејќи со нетрпение го очекувате големиот оброк навечер после тренинг. Верувам дека ние луѓето, физиолошки и еволутивно, сме создадени да постиме во текот на денот и да јадеме храна за кратко време “.
4-ти совет: јадете богато со протеини
Протеините не се особено важни по диетата со цел да се изградат и да се заштитат мускулите. Храната богата со протеини, исто така, ве исполнува многу добро и на тој начин ни ја одзема желбата за нездрави, калорични работи. Понатаму, скоро е невозможно да се јаде толку многу храна богата со протеини што да се внесат премногу калории. Храната богата со протеини, како месо, риба, морска храна или кварк, обично има многу малку калории.
Совет 5: јадете богато со растителни влакна
Влакната ќе ви помогнат да ја намалите желбата за храна. Плус, не се чувствувате толку долу и куцате. Зелениот, влакнест зеленчук како што се брокулата и спанаќот се особено богати со растителни влакна. Зелениот зеленчук е исто така релативно богат со протеини во споредба со другиот зеленчук. На пример, главата од брокула обезбедува над 15 грама протеини!
6. Совет: пијте многу
Соодветниот внес на вода е исклучително важен и за време и по диета. Водата го исполнува стомакот и ни дава одредено задоволство, но нема калории. Совет: Ако имате голема чаша вода пред оброк, автоматски ќе јадете помалку затоа што водата веќе зафаќа одреден волумен во стомакот и останува помалку простор за храна.
7. Совет: Бидете свесни за храната
Студиите покажуваат дека само со мирис на храна се намалува апетитот и се зголемува чувството на ситост. Затоа, бидете внимателни со храната и не ја јадете храната. Свесно земете го секој залак и џвакајте ја храната малку подолго. Ова ни овозможува подолго да уживаме во храната иако конзумираме иста количина.
Заклучок
Одржувањето во добра форма после диета не е наука за ракета. Најголемата грешка е да се вратиме целосно на старите навики и да јадеме големи количини на нездрава храна преку ноќ. Ако претерате, не само што ја уништувате вашата убава фигура, туку се фрлате во уште полоша почетна позиција отколку пред диетата. Следете ги 7-те совети презентирани овде и ќе можете да ги задржите плодовите од вашата исхрана подолго отколку што мислевте.