Како да останете во форма после слабеење
Сè повеќе луѓе кои губат телесната тежина се опоравуваат прилично брзо. Некои од најефикасните однесувања и психолошки стратегии кои помагаат во одржувањето на телесната тежина после диетата вклучуваат избор на здрава храна и користење на позитивно самокултивирање, според новата студија 1 .
Студијата траеше три години и имаше предмети околу 5.000 луѓе кои во просек пријавиле губење на 22 килограми. Истражувачите ја споредиле оваа група со друга, во која имало повеќе од 500 дебели луѓе и се пријавиле дека не добиле или изгубиле повеќе од два килограми за пет години.
Истражувачкиот тим испита 54 од нивните однесувања во управувањето со телесната тежина. Научниците откриле дека групата одржувала губење на тежината поради неколку стратегии како што се: поставување на дневни цели за потрошувачка на храна, забележување што јаделе секој ден, мерење храна, потсетување на претходните успеси и одржување на позитивна состојба. Поздравите избори станаа и поавтоматски, бидејќи луѓето продолжуваат да ги прават тие избори. Овие откритија се охрабрувачки за оние кои се обидуваат да ја задржат својата тежина по слабеењето.
Прекумерна тежина или дебелина?
Додека изразите „прекумерна тежина“ и „дебелина“ се слични, разликата помеѓу нив се појавува со индексот на телесна маса или БМИ, што е индикатор според кој се пресметува телесната тежина, во зависност од висината.
Општо земено, лице со БМИ од 25-29,9 се смета за прекумерна тежина, додека лице со БМИ над 30 се смета за дебело. Успешното губење на тежината е поврзано со различни здравствени придобивки. Подобрениот квалитет на живот забележан кај оние кои изгубиле тежина и потоа успешно се одржувале во оваа студија може да послужи како важна мотивација за луѓето кои сакаат да ја задржат својата тежина на долг рок.
Еве неколку практични совети за одржување на телесната тежина после слабеење:
Движете се што е можно почесто
Вежбањето најмалку 30 минути на ден ви помага да ја одржувате својата тежина со балансирање на калориите.
Јадете појадок секој ден
Оние што појадуваат имаат тенденција да имаат поздрави навики, со што успеваат да ја одржат својата тежина.
Консумирајте многу протеини
Протеините можат да ви помогнат во одржување на телесната тежина со намалување на апетитот, стимулирање на метаболизмот и намалување на вкупниот внес на калории.
Редовно мерете се
Мерењето може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина, а во тек со вашиот напредок.
Обрни внимание на внесот на јаглени хидрати
Ограничувањето на внесот на јаглехидрати, особено рафинираните, може да помогне во спречување на слабеење.
Дига тегови
Кревањето тегови најмалку двапати неделно може да помогне во одржување на телесната тежина со одржување на мускулната маса.
Hidreatează горе
Пиењето вода редовно го намалува чувството на ситост и може да го стимулира вашиот метаболизам, и двата фактори се важни за одржување на телесната тежина.
Одморете се доволно
Овозможување доволно време за спиење може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина со одржување на нивото на хормоните под контрола.
Управувајте со стресот
Важно е да управувате со стресот со цел да ја одржувате вашата тежина, бидејќи вишокот стрес може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, стимулирајќи апетит.
Следете го дневниот внес на храна
Снимањето на внесот на храна од ден на ден може да ви помогне во одржување на слабеењето, правејќи ве свесни колку калории и хранливи материи консумирате.