Како да останете здрави - БИОЛОГИЈА

Како можам да го одржувам здравиот дигестивен тракт?

Секој има свој вкус кога станува збор за храната. Некои сакаат чили и лута пиперка. Другиот сака козјо млеко, телесен црн дроб и кисела зелка. Друг би претпочитал едноставно варено месо и компири. Предизвик на диетата е наоѓање на соодветна и здрава храна што ќе направи да се чувствувате добро и да функционирате добро. Првиот чекор е да станете свесни за тоа како се чувствувате откако сте јаделе. Следниот чекор тогаш е да пронајдете здрава, урамнотежена диета која има добар вкус, одговара на вашиот буџет и вклучува храна што е лесно достапна.

Што мислиш?
Дали вкусот го имате за одредена храна, нешто што е вродено или нешто што сте го стекнале од семејството и културната средина?

Како можете да му помогнете на вашето тело да се развие добро? Обидувајќи се да останете здрави и добро да се грижите за вашето тело не само за време на вашата младост, туку и за време на целиот живот. Диетата игра голема улога во здравјето. Сепак, диетата не е единствениот фактор на кој можете да влијаете за да се грижите за себе и за вашето тело. Покрај вашата диета, можете да влијаете и на други фактори, како што е доволно одмор и спиење, стрес и вежбање. Сите овие компоненти работат заедно и одредуваат како се чувствувате секој ден. Како што почнувате да обрнувате внимание на овие фактори, може да откриете какво влијание може да има промената на овие фактори врз целото тело, вклучително и циркулацијата и дишењето.

дали веќе знаеше?
Водата сочинува 60% од вашата телесна тежина. Вашиот мозок е составен од 85% вода. Водата ги подобрува варењето и циркулацијата, му помага на вашиот нервен систем да испраќа сигнали околу вашето тело, помага во регулирање на температурата на вашето тело и осигурува дека телото може да исфрли вируси и бактерии. Во просек, губите околу девет литри вода на ден преку урина, издишување и дишење. Повеќето лекари препорачуваат да пијат околу 2,5 литри течности без кофеин на ден - по можност вода.

Научивте за варењето и исхраната. Сега да се вратиме на другите животни навики и да испитаме како тие можат да ве одржат здрави и среќни.

Движете се

Редовно вежбање и вежбање го одржуваат вашето тело здраво. Како што системите и органите на вашето тело (на пример, срцето, црниот дроб и бубрезите) работат понапорно, тие стануваат посилни и нивниот капацитет се зголемува. Кога овие системи се посилни, тие можат подобро да се борат против патогените и болестите и да работат поефикасно. Многу експерти препорачуваат да правите 20-30 минути физичка активност најмалку 3-5 пати неделно за да го одржите вашето тело во форма.

Причини за стрес
Кои се вашите причини за стрес? Работете во мали групи или индивидуално за да размислите што може да предизвика стрес. Потоа, размислете како секој може да се справи со различни видови на стрес. Како што составувате список, еве неколку работи што треба да ги разгледате:

Која од причините може да се пронајде во внатрешните фактори, т.е. вашата личност?
Која од причините се должи на надворешни фактори и услови во вашето опкружување?

Анализирајте ја вашата листа за да видите како можете да ги намалите различните форми на стрес преку вашето секојдневно однесување и разни мерки.

стрес

Што е стрес? Стресот е реакција на вашата околина. Стресот може да се изрази на многу начини. На пример, размислете како се чувствувате кога сте многу нервозни или кога треба да трчате брзо. Вашето срце чука побрзо Вашето дишење станува поинтензивно, а мускулите се напнуваат. Овие реакции го подготвуваат вашето тело да реагира брзо на опасноста. Се разбира, овие реакции нема навистина да ви помогнат да решите ненајавен тест. Но запомнете, нашите рани предци секогаш морале да бидат подготвени да се борат или да бегаат кога има опасност, а овие одговори на телото им помогнале.

На краток рок, стресот може да биде стимулативен и возбудлив. Имањето одредена количина на стрес пред музички концерт може да ви помогне подобро и подобро да се фокусирате да пеете или свирите. Многу спортисти кои имаат слаб стомак добро се покажуваат. Реакциите како зголемено чукање на срцето може да имаат позитивен ефект во случај на краткотраен стрес, како на пр Б. ако треба точно да го гледате почетокот на спринтот. Сепак, овие реакции на телото не се здрави ако траат подолго време. Долгорочен стрес - како постојана грижа, нервна напнатост и потиснување на емоциите - може да го промени начинот на работа на вашето тело. Кога сте под постојан стрес, вашето тело работи понапорно цело време за да се подготви за брзи реакции.

дали веќе знаеше?
Вашиот мозок има центар за задоволство кој, кога е стимулиран, ослободува хемикалии што прават да се чувствуваме среќни и енергични. Ова чувство на благосостојба може да доведе до зависност од активностите што ги ослободуваат овие хемикалии. Со вежбање може да се ослободат истите хемиски супстанции.

Кога сте под стрес, вашето тело ја пренасочува енергијата од дигестивниот систем кон скелетните мускули и имунолошкиот систем. Телото се подготвува за напад или бегство. Доколку нема движење за намалување на оваа енергија, хормоните на стресот остануваат во телото долго време, што може да има нездрави последици на долг рок. Стресот може да ви олесни да имате стомачни проблеми, главоболки или да се разболите. Ако стресот продолжи за подолг временски период, вашиот раст и развој можат сериозно да влијаат.

За време на период на стрес - што секој го доживува во одреден момент - корисно е да го разгалите вашето тело и внимателно да гледате кои фактори од вашиот животен стил влијаат на вашето здравје. Доволно вежбање или вежбање, добра диета и доволно спиење може да му помогнат на вашето тело подобро да се справи со природниот стрес на кој сте изложени.