Како да планирате избалансирани и здрави оброци
од AlegeSanatos.ro 18 септември 2020 година
Храната што ја јадете имаат значително влијание врз вашето здравје, но исто така и врз вашата благосостојба. Иако балансирана и здрава исхрана може лесно да се развие, ризикувате да се изгубите во секакви информации.
Клучот за урамнотежена исхрана започнува со бројот на калории што ги трошите дневно, во зависност од вашиот животен стил и колку сте активни. Понатаму, диетата може да се диверзифицира според вашите желби и што е уште поважно, земајќи ги предвид потребите на организмот или одредени здравствени проблеми. Еве неколку совети што ќе ве водат:
Консумирајте јаглехидрати од скроб
Јаглехидратите на скроб вклучуваат компири, леб, ориз, тестенини и житни култури и треба да сочинуваат повеќе од една третина од она што го јадете. Секако, добро е да изберете опции кои се богати со растителни влакна, како што се паста од интегрално брашно, кафеав ориз или излупен компир. Тие помагаат да се чувствувате сити подолго и да избегнувате нездрави закуски.
Препорачливо е да се вклучи храна богата со скробни јаглехидрати на секој оброк. Сепак, пазете се од маснотиите што ги додавате при готвење, како што се масло над печен компир, путер над парче леб или сосови што ги користите за тестенини.
Познајте го вашето тело
Иако има многу диети и совети за исхрана, тие не секогаш одговараат на сите. Причината е дека секое тело има различни нутриционистички потреби, кои можат да се разликуваат во зависност од возраста, секојдневните активности или здравствените проблеми.
На пример, важно е да знаете дали имате алергии на храна и исто така да знаете како да направите разлика помеѓу нив и нетолеранција на лактоза , состојба во која телото повеќе не може целосно да ја вари лактозата од млеко или млечни производи. Во овој случај, исклучително е важно да се знае која храна треба да се избегнува.
Одлучете се за паметни закуски
Дури и ако јадете здраво и ги почитувате трите важни оброци во текот на денот, тоа не значи дека треба да избегнувате закуски. Напротив, тие се уште се препорачуваат, дури и кога сакате да изгубите тежина. Важно е да изберете здрави грицки, кои ќе ви обезбедат чувство на ситост и потребната енергија.
Таквата закуска може да се заснова чиа семе , кои се исклучително хранливи и здрави и кои можете да ги интегрирате во многу рецепти. Семето на чиа може да се јаде како такво или да се хидрира во вода или растително млеко, за потоа да се подготват пудинзи, салати или бисквити. Други хранливи закуски се маслодајни семиња, грчки јогурт, парчиња јаболка со путер од кикирики или хумус од краставица.
Јадете во медитерански стил
Ако некогаш сте биле туристи во Грција, веројатно сте ги забележале навиките на јадење на локалното население и нивната исклучително вкусна и здрава храна. Всушност, медитеранската диета ги комбинира елементите на здраво готвење со традиционалните вкусови и незаборавниот вкус на грчките јадења.
Основата на медитеранската исхрана се состои од зеленчук, овошје, билки, ореви, цели зрна, риба и морски плодови. Дневните оброци започнуваат со употреба на зеленчук, умерени порции млечни производи, живина или јајца и најмалку две порции риба неделно. Наместо тоа, црвено месо се јаде само повремено. Добро е да се знае дека сите добри минерали, антиоксиданти и масти во хумус, маслиново масло и фета сирење се добри за здравјето на срцето.
Затоа, здравата исхрана може да биде, во исто време, исклучително вкусна и хранлива. Важно е да знаете каква храна можете да јадете во зависност од вашето тело или други заболувања, какви закуски ви помагаат да бидете во форма, да ви дадат чувство на ситост и да ви ја дадат потребната енергија.
Вашето мислење е важно за нас!
Ние пишуваме за вас. Кажете ни дали овој напис беше корисен!