Како да подготвите здрав ручек за на работа

Во утринската брзање, воопшто не можете да подготвите пристоен оброк за ручек. Но, дали знаевте дека постојат мали трикови кои ви помагаат да имате многу поздрави оброци, без разлика колку сте преполни?

како

Со толку многу искушенија на брза храна, сокови со сендвичи и пецива, потешко е да се штикли здравиот ручек на работа, особено во бурните денови.

Тајната за здрав ручек е половина од храната на вашата чинија да биде зеленчук или овошје. Една четвртина треба да има малку протеини - риба, пилешко, мисирка, грав или малку маснотии урда. А, преостанатата четвртина се препорачува да се прави од житни култури - парче леб од цели зрна или кафеав ориз или тестенини од цело зрно. На крајот, препорачливо е да додадете мала количина маснотии, лажица прелив или оцет.

Салатите се најдобри опции за здрав ручек, но не заборавајте дека сосовите или мајонезот што ги додавате имаат дури и повеќе калории од стек.

Еве 4 едноставни чекори со кои можете да подготвите здрава и вкусна салата:

Чекор 1: Додадете многу зелен зеленчук или зеленчук на скара.

Чекор 2: Додадете протеини во форма на грав, пилешко на скара, урда или јајца.

Чекор 3: Следно, додадете мала количина здрави масти. Семето или оревите се богати со такви масти и ви даваат чувство на ситост подолг временски период.

Последен чекор: Цели зрна, идеални за посипување над вашата салата. Уште подобра опција ќе бидат неколку парчиња овошје.

Зарем не те натерав да посакаш дел од здравјето? Добар апетит!