Како да помогнете при болка во петицата 3 ефикасни вежби за самопомош и совети

Болки во стапалата и петиците (медицина. Тарсалгија) не се јавуваат само кај тркачи или постари лица како типичен симптом на преоптоварување или старост. Дури и младите и канцелариските работници се повеќе се жалат на болни „потпетици“. Засегнатите имаат поплаки особено по станување или после долги периоди на седење и стоење.

Во оваа статија ќе дознаете кои се причините и кои вежби и мерки за самопомош можете да ги користите за лекување на болката во петицата.

СОДРЖИНА

Најчести болести поврзани со болка во петицата

Во зависност од болеста, болката во петицата може да се изрази поинаку. Општо се јавува следново Симптоми често на:

Болка во притисок зависна од стрес во петицата, особено наутро по станување (почетна болка), по долги периоди на стоење или одење или по качување по скали. Опипливо стврднување при прицврстување на Ахиловата тетива или на задната пета, веројатно знаци на воспаление како црвенило, пулсација и топлина

Ахиловата тетива е прикачена на вашата пета, поточно на коската на петицата (латински: calcaneus). Се користи за пренесување на моќта од мускулите на телето до скелетот на стапалото при одење и трчање. Ако Ахиловата тетива е скратена, ова може да доведе до Пета на Хаглунд или еден горен калканеален поттик - зголемена осификација во основата на Ахиловата тетива - и со тоа да доведе до болка во петицата.

Кон подножјето на ногата, колоквијално познатата пета е поврзана со плантарната фасција. Оваа фасција служи за дистрибуција на силата кога стапалото е поставено на одделните глуждови. Ако плантарната фасција е силно претегната подолго време - на пример со рамен лак - плантарната фасција може да стане воспалена (Плантарни фасциитис) и предизвикуваат болка во петицата. [1]

Ако ова воспаление остане нелекувано, телото формира наслаги на калциум во точките на прицврстување за да ја олесни фасција на плантарот. Овие калцификации осифицираат и формираат една поттик од долната пета.

Заедно со осификацијата при вметнување на Ахиловата тетива, има и често една Бурзитис на петицата. Зафатена е Бурса субахилаеа. Исто така е можен бурзитис предизвикан од премногу тесни носења на чевли, што предизвикува триење на бурса постахилаеа.

Во ретки случаи, скршеница на коска на петицата - на пример, по силни влијанија - зрачење на болка во анкилозен спондилитис или стегнати нерви на грбот може да доведе до болка во регионот на петицата.

Причини и ризик фактори на болка во петицата

Болести потпетици - без разлика дали иритација на тетива, бурзитис или поттик од пета - скоро секогаш се резултат на неправилно оптеретување. Погледот на човечката еволуција открива зошто е тоа така.

Во милиони години на Воплотувањето, нашите предци се скоро секогаш бос и на разни подлоги трчаше Чевлите се создадени само пред скоро 40.000 години, а мнозинството луѓе имале цврсти чевли од 1950-тите - поради глобализацијата и индустријализацијата. [2]

Ова е причината зошто од нашите нозе отсекогаш било потребно да обезбедат сигурно задржување на најразновидните услови на земја: Понекогаш минуваше преку мека трева, потоа преку тврди глинени почви, преку вкоренети шуми или низ песок.

Нашата форма на стапалото е совршено прилагодена на ова и дури и е потребна оваа разновидност: Бидејќи вашата нога е екстензивно поместена, растегната и зајакната со секој камен и секој лак. Сепак, нашиот современ секојдневен живот претежно се одвива седејќи. И кога се движиме, тоа е обично во истите чевли и на тврди, рамни подови.

Од еволутивна гледна точка, само неколку стотици години силувавме нозе во чевли - проф. Мартин Енгелхард, претседател на германскиот триатлон сојуз, спроти ВЕЛТ [3]

Резултатот: Ахиловата тетива се скратува и мускулите на стапалата се расипуваат поради недостаток на вежбање. „Модерните“ чевли и влошки го олеснуваат стапалото од какво било работење при движење и со тоа се консолидираат деформитетите на стапалата. Лаковите што честопати произлегуваат од оваа прекумерна истегнување на плантарната фасција, која потоа станува воспалена.

Фактори на ризик за болка во петицата се:

Дијагностицирање на болка во петицата: кој лекар е вистинскиот?

Во принцип, ортопедскиот хирург е вистинското место да се обратите за болка во стапалото. Како по правило, сепак, посета на матичен лекар е доволна, бидејќи последователниот третман скоро секогаш вклучува физиотерапија.

Со цел да се најде причината, добар лекар проверува, покрај тоа што ги палпира стапалото и телето, особено моделот на одење: Се проверува оската на ногата, неусогласеноста на стапалото и однесувањето на тркалањето. На пример, закоравените и чувствителни мускули на телето можат да укажуваат на симптоми на Ахиловата тетива (ахилодинија).

Со следново Само-тест но веќе можете да направите проценка без лекар:

1. Фатете ја погодената пета и ставете лесен притисок со прстите. Ако имате силна болка додека го правите ова, ова укажува на скршеница на коската на петицата и треба повнимателно да ја испита лекар - на пример со рентген.
2. Дали болката доаѓа без никакво дејство или со мал притисок од под петицата? Тогаш може да биде причина за воспаление на плантарната фасција или поттикнување на долната пета. Ако боли над петицата кон Ахиловата тетива, бурзитис или пета на Хаглунд може да биде причина.

Третман на болка во петицата

Класичниот третман се разликува во зависност од заболувањето на стапалото. На пример, поттикната пета се третира конвенционално со вметнување на чевли, терапија со ударни бранови и лекови за ублажување на болката.

Сепак, влошката обично ја влошува состојбата, како што научивте во поглавјето за причините за болката во петицата. Лековите за ублажување на болката исто така треба да се земаат со голема претпазливост. Бидејќи СЕКОЈ лек има несакани ефекти. Покрај тоа, вкочанетоста на болката предизвикува да продолжи со штетното однесување (на пример, погрешно одење или преоптоварување). [5]

Нога бањи, ладна и ударна терапија, од друга страна, обично се без несакани ефекти и можат да го подобрат метаболизмот, а со тоа и моќта на само-лекување.

Совети за самопомош и вежби за болка во петицата

Следниве домашни лекови, совети и вежби можат да ви помогнат да ја ослободите болката во петицата на природен начин и без несакани ефекти. Во исто време, првите две мерки се насочени кон отстранување на причината.

1

Застанете, одете и трчајте бос

Како што сега знаете, "нормалните" чевли обично придонесуваат за развој на болка во петицата. Затоа, префрлањето на таканаречени боси чевли (исто така наречени минимални чевли) - оние без поткренати потпетици, без подлога за подножје или лак и со широка основа на прстите - е важен чекор.

Оваа мерка не само што може да ви ја олесни болката во петицата, туку и да помогне при болка во коленото, 'рбетот и колкот. Бидејќи вашите стапала повторно формираат здрава и стабилна основа, и сите горни „подови“ имаат корист од тоа. [6] [7]

Само да се префрлите на десната обувка, нема корист ако го одржувате темпото и продолжите да одите премногу долго и неизбежно да ја удрите земјата со пета. Затоа препорачувам обука со боси нозе. Сега има провајдери за ова во скоро сите големи градови. Барем треба да го погледнете следното видео и да вежбате со него:

2

Исправете мускулна нерамнотежа

Од поглавјето за причините за болката во петицата знаете дека вкочането теле и скратена Ахилова тетива имаат тенденција да се воспалат. Затоа е важно да се истегне оваа област, на пример, со оваа вежба за истегнување за телето и Ахиловата тетива.

Често пати, болката во стапалата и петицата секогаш се развива на иста страна. Причината за ова е што скоро секој има омилена страница. Како десна рака, левата нога е посилна.

Бидејќи ја тренирав оваа страна само со години на тренинг во фудбал, се развија мускулна нерамнотежа во карлицата, што пак предизвика наклон на карлицата и наводна разлика во должината на ногата. Како резултат, товарот на стоечката нога при одење и трчање е нерамномерно распределен.

Поради оваа причина, треба да се обидете повторно да ги поправите овие нерамнотежи. Следниве статии можат да ви помогнат:

3

Мерки за поддршка на заздравувањето

Следните мерки можат да го поддржат заздравувањето на болката во стапалата и петиците преку стимулирање на локалната циркулација на крвта и метаболизмот:

Масажи на стапала јога за нозе и гимнастика за стапала Наизменични бањи за нозе Акупресура, на пример „одење“ со нозете на душек за акупресура Воздржување од лекови (вклучувајќи алкохол и никотин) Балансирана диета богата со хранливи материи

• Досега поделени: 160
• Фејсбук
• Твитер
• LinkedIn
• Ксинг
• Whatsapp
• Е-пошта

Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес

---