Како да препознаете кетоза 10 знаци и симптоми на кетоза
Како да знам кога сум во состојба на кетоза? Постојат многу знаци и симптоми на кетоза. Во овој пост на блогот ќе ви ги кажеме 10-те најважни знаци како можете да препознаете кетоза.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
На кетогена диета е популарен и ефикасен начин за слабеење и подобрување на здравјето.
Кога правилно се следи, оваа диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии го зголемува нивото на кетон во крвта.
Овие кетонски тела обезбедуваат нов извор на енергија за вашите клетки и се одговорни за уникатните здравствени придобивки од кетогената диета.
На кетогена диета, вашето тело поминува низ многу биолошки прилагодувања, вклучително и намалување на инсулинот и зголемување на загубата на маснотии.
Штом имате малку јаглени хидрати и вашето тело се прилагоди, вашиот црн дроб ќе започне да произведува големи количини на кетонски тела за да го одржите вашиот мозок енергичен.
Сепак, честопати може да биде тешко да се знае дали сте „во кетоза“ или не.
Themе ви кажеме за нив во овој пост на блогот 10 најчести симптоми и знаци на кетоза, и позитивни и негативни.
1. Лош здив
Честопати луѓето известуваат за Лош здив, кога ќе достигнат состојба на кетоза.
Лош здив е чест несакан ефект на кетоза. Многу луѓе на кетогена диета (помалку од 20-30g јаглени хидрати на ден) пријавуваат дека здивот станува обединувачки овошен мирис прифаќа.
Ова е предизвикано од зголемено ниво на кетон. Ова се должи на ацетон, тело на кетон што се излачува од телото преку урината и здивот.
Иако овој „лош здив“ можеби не е особено идеален за вашиот социјален живот, може да биде позитивен знак дека сте во кетоза. Ако имате овие знаци на кетоза, можете да ги миете забите неколку пати на ден или да користите гума за џвакање без шеќер за да го поправите проблемот.
Ако користите гуми за џвакање или други алтернативи како пијалоци без шеќер, проверете дали има јаглехидрати во списокот со состојки. Во спротивно, ова може да го подигне нивото на шеќер во крвта и повторно да ве исфрли од кетоза.
Лошиот здив обично исчезнува по некое време. Не е симптом кој трае. Исто како кето-грипот, лошиот здив ќе исчезне по првите неколку дена.
Резиме
Кетонското тело „ацетон“ делумно се излачува преку здивот, што може да доведе до лош или овошен мирис од здивот во кетогената диета. Прв знак за препознавање на кетоза.
2. Слабеење
Кетогената диета и другите диети со малку јаглени хидрати се многу ефикасни за слабеење.
Како што покажаа десетици студии за слабеење, ако преминете на кетогена диета, најверојатно ќе изгубите тежина и на краток и на долг рок (1).
Брзо губење на тежината најверојатно ќе се случи во текот на првата недела од вашата кетогена диета. Потоа, додека некои луѓе мислат дека тоа е губење на маснотии, тоа е првенствено губење на вода и складирани јаглехидрати од кои вашето тело се ослободува (2).
По првичното брзо губење на тежината на водата, сè додека се држите до диетата со кето и останувате во дефицит на калории, ќе продолжите постојано да губите телесни масти.
Резиме
Кога започнувате со кетогена диета и строго ги ограничувате јаглените хидрати во вашата исхрана, обично се случува брзо губење на тежината. Слабеењето во првата недела е знак дека сте во кетоза.
3. Зголемено ниво на кетон во крвта
Една од најважните придобивки на кетогената диета е намалување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на бројот на кетони во крвта.
Како одите на кетогена диета, вашето тело почнува да користи маснотии и кетонски тела за енергија.
Најсигурен и точен начин да се измери кетозата е да се измери нивото на кетон во крвта со специјализиран уред за мерење.
Ги мери нивоата на кетон со пресметување на количината на бета-хидроксибутиринска киселина (BHB) во крвта.
Бета-хидроксибутиринската киселина е едно од примарните кетонски тела во крвотокот за време на кетоза.
Според некои експерти за кетогена диета, кетозата се дефинира во опсег од 0,5-3,0 mmol/L.
Мерењето на кетони во крвта е најпрецизниот начин на кој можете да ја измерите кетозата. Овој метод на мерење се користи во повеќето истражувачки студии. Главниот недостаток, сепак, е што е потребно мало боцкање во прстот за да се повлече капка крв.
Тест комплет чини околу 30-40 евра и дополнителни 5 евра за тест лентите по тест. Поради ова, повеќето луѓе прават само еден тест неделно или на секои две недели.
Резиме
Тестирањето на нивото на кетон во крвта со наменски монитор за крв е најточен начин за мерење на кетоза. Постојат и други методи како што се ленти за тест на урина или анализа на здив за да се утврди дали сте во кетоза или не.
4. Зголемени тела на кетон во здив или урина
Друг начин за мерење на нивото на кетон е да направите анализа на здив.
А. Мерење на кетон преку здив мери ацетон, еден од трите главни кетони присутни во крвта за време на кетоза.
Ова ќе ви помогне да добиете брз преглед на нивото на кетон во вашето тело, бидејќи ацетонот се излачува од телото и здивот за време на првата фаза на кетоза (3).
Се покажа дека употребата на ацетонски анализатори на здивот е прилично точна, но помалку точна од методот на анализа на крвта.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Друг добар метод е да се проверуваат кетонските тела во урината секој ден со помош на специјални индикаторски ленти.
Овие мерат Екскреција на кетон во урината и може да биде брз, ефтин начин за проценка на нивото на кетон на дневна основа. Сепак, тие не се класифицирани како многу сигурни, но можат да дадат индикација дали сте во кетоза, особено во првата недела.
Резиме
Нивото на кетон можете да го измерите со анализатор на здив или ленти за урина и на тој начин да видите дали сте во кетоза или не. Сепак, тие не се точни како мерењето со монитор за крв, туку многу поевтиниот метод.
5. Помал апетит
Многу луѓе пријавуваат дека се чувствуваат помалку гладни во текот на првата недела од кетогената диета.
Причините за ова сè уште не се јасно утврдени.
Сепак, се верува дека намалувањето на гладот се должи на зголемениот внес на протеини и зеленчук од кетогената храна, како и промените во сопствените хормони на глад во организмот.
Самите кетонски тела исто така можат да имаат корисни ефекти врз мозокот за да помогнат во олеснување на апетитот (4).
Резиме
Кетогената диета може значително да го намали апетитот и гладот. Ако се чувствувате сити и не мора да јадете толку често како порано, тогаш можете скоро да бидете сигурни дека сте во кетоза.
6. Повеќе фокус и енергија
Некои луѓе пријавуваат замор и гадење кога првпат започнуваат диета со многу ниски хидрати.
Ова е познато како „грип со ниски хидрати“ или „кето грип“. Но, ова се случува само во првите неколку дена од кетогената диета. На долг рок, сепак, диетата со кето има еден ефект за секого зголемен фокус и еден зголемена енергија.
Кога започнувате со диета со малку јаглени хидрати, вашето тело треба да се навикне на согорување на повеќе маснотии наместо јаглехидрати.
Кога сте во кетоза, вашиот мозок почнува да гори кетонски тела наместо гликоза. Може да потрае неколку дена или понекогаш неколку недели за да започне овој процес.
Кетоните се исклучително моќен извор на енергија за човечкиот мозок - докажано е дека нашиот мозок може да користи кетонски тела како извор на енергија многу пати подобар од јаглехидратите! Тие се дури и тестирани во медицинска средина за третман на мозочни заболувања и потрес на мозок, како и губење на меморијата (5, 6).
Не е изненадувачки дека зголемената јасност и подобрената функција на мозокот често се пријавуваат при придржување кон кетогена диета.
Елиминирањето на јаглехидратите исто така може да помогне во контролирање и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ова може уште повеќе да го зголеми фокусот и да ја подобри функцијата на мозокот.
Резиме
Многу луѓе кои јадат многу малку јаглехидрати подолго време пријавуваат подобрена функција на мозокот и постабилни нивоа на енергија. Веројатно се должи на порастот на кетонските тела и постабилните нивоа на шеќер во крвта.
7. Привремен замор
Преминувањето на кетогена диета и придружните „несакани ефекти“ во првите неколку дена често е еден од најголемите проблеми. Познати несакани ефекти на кетоза вклучуваат замор и замор.
Овие краткорочни симптоми честопати предизвикуваат повеќето луѓе да се откажат од диетата пред да можат дури и да влезат во целосна кетоза и да уживаат во многу од долгорочните придобивки.
Овие несакани ефекти се сосема природни. По неколку децении користејќи само јаглехидрати како главно гориво, вашето тело сега е принудено да се навикне на друг систем.
Како што можете да замислите, оваа промена не се случува преку ноќ. Обично трае 7-30 дена да се најдете во целосна кетоза.
За да избегнете замор при оваа транзиција, можеби ќе сакате да консумирате електролити, супа од коски или супи со многу сол.
Електролитите често се губат затоа што содржината на вода во организмот брзо паѓа и преработената храна, која честопати била збогатена со сол, сега се отстранува.
Добра идеја е да ги консумирате следниве количини на хранливи материи и минерали, особено во текот на првата недела од вашата кетогена диета:
- 2.000-4000 мг натриум на ден
- 1.000 мг калиум на ден
- 300 мг магнезиум на ден
Овие количини можете да ги земате со редовни оброци или преку додатоци во исхраната.
Резиме
Првите неколку дена од диетата со кето може да доведат до замор и намалување на енергијата. Сепак, овие симптоми ќе поминат брзо откако вашето тело ќе се навикне на маснотии и кетонски тела за извори на енергија. Тогаш дури и ќе почувствувате многу повеќе енергија и јасност.
8. Краткорочна загуба на перформансите
Како што споменавме погоре, не консумирањето јаглехидрати првично може да доведе до општ замор. Ова исто така вклучува и почетно намалување на перформансите на вежбите.
Ова забавување на перформансите е првенствено предизвикано од намалување на резервите на гликоген во вашите мускули, кои се главниот и најефикасниот извор на гориво за сите форми на вежби со висок интензитет.
По неколку недели на кетогена диета, вашата изведба брзо ќе се врати во нормала. Во одредени видови на спортови на издржливост, кетогената диета всушност може да биде корисна за перформансите.
Постојат и неколку други предности, особено една зголемено согорување на маснотии Додека обуката.
Една позната студија открила дека спортистите кои преминале на кетогена диета согорувале до 230% повеќе маснотии додека вежбале во споредба со спортистите кои не следеле кетогена диета (7).
Иако кетогената диета веројатно нема да ги зголеми перформансите на елитните спортисти, откако вашето тело ќе се прилагоди и започне да користи маснотии како извор на енергија, таа треба да биде соодветна за општо вежбање и рекреативни спортови.
Резиме
Префрлувањето кон кетогена диета може да доведе до краткорочни загуби во перформансите. Сепак, по почетната фаза на прилагодување, перформансите брзо се враќаат и имате доволно моќ за интензивно тренирање и спортување.
9. Варење
Кетогената диета значи голема промена за вашиот дигестивен систем. Кетогената храна што ја јадете сега е различна од претходната диета.
Варење како запек и дијареја првично се доста чести несакани ефекти на кетоза.
Повеќето од овие поплаки треба да стивнат по преодниот рок. Сепак, не може да боли да биде јасно за тоа која храна може да предизвика дигестивни проблеми.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Исто така, дефинитивно треба да јадете многу здрав зеленчук со малку јаглени хидрати. Оваа храна има малку јаглени хидрати, но сепак содржи многу растителни влакна.
Резиме
Може да почувствувате проблеми со варењето на храната, како запек, првиот пат кога ќе се префрлите на кетогена диета. Симптоми како што се запек или дијареја може да бидат симптоми на кетоза. Држете се до многу зелен зеленчук бидејќи тие содржат многу влакна, но имаат малку јаглени хидрати.
10. Несоница
Спиењето е големо прашање во биохакирањето.
Слично на тоа, за многу луѓе на кето, особено кога првпат ја менуваат исхраната, сонот добива сосема ново значење.
На крајот на краиштата, многу луѓе пријавуваат несоница или почесто се будат првиот пат кога драстично ќе ги намалат јаглехидратите.
Сепак, овие краткорочни нарушувања на спиењето обично се подобруваат за неколку недели.
Лично, можам да известам од моето искуство (и многумина сигурно ќе се согласат со мене) дека сонот станува многу пати подобар откако ќе се прилагоди на новата кетогена диета. Спиете подобро од порано и се чувствувате многу порелаксирано наутро.
Резиме
Лош сон и несоница се чести симптоми во раните фази на кетоза. Ова обично се подобрува по неколку недели и после тоа можете да спиете многу подобро.
Заклучок
Постојат неколку знаци и симптоми кои лесно можете да ги откриете дали сте во кетоза.
Сосема за разлика од овие знаци на кетоза ... ако ги следите правилата на кетогена диета и се држите до неа, неизбежно ќе бидете во некоја форма на кетоза.
Ако сакате да знаете точно и барате точен метод за мерење, проверете го нивото на кетон во крвта, урината или здивот секоја недела.
Меѓутоа, ако се пронајдете себеси како слабеете, уживате во кетогената диета и се чувствувате поздраво, тогаш навистина нема причина да се грижите за нивото на кетон.