Како да пресметате фер натпревар за слабеење - постигнете ги вашите здравствени цели
Поставувањето и учеството во предизвик за слабеење може да ви помогне да останете мотивирани на долг рок. Сепак, сакате да бидете сигурни дека натпреварот е фер искуство за секого. Бидејќи натпреварувачите се натпреваруваат со различни форми, големини, висини и тежини на телото, вие сакате да го подобрите полето за играње со пресметување на процентот на губење на телесните масти или губење на тежината, наместо вкупните телесни масти или губење на тежината.
Чекор 1
Поставете одредени часови за учесниците да ги мерат или мерат маснотиите секоја недела. На пример, поставете мерење во понеделник навечер помеѓу 17:00 и 19:00 часот. Со поставување на мерење на тегови во одредено време, секој добива точно иста количина на време помеѓу мерењето и тренингот. Стандардизацијата го прави процесот фер.
чекор 2
Објавете распоред за сите присутни. Овој распоред треба да содржи релевантни информации за групна обука, размислувања и датуми на почеток и крај. Со точни информации, учесниците не можат да тврдат дека не знаат одредени аспекти на програмата.
чекор 3
Користете иста скала или тестер за телесни масти за секој учесник. Не менувајте ја скалата од недела во недела. Клучот за правичност е конзистентноста на алатките за мерење. Различни скали може да имаат различни калибрации, така што отворањето на полето до различни размери може да биде нефер предност за некои луѓе.
Чекор 4
Измерете или оценете ја телесната маст на секој учесник на првиот ден од програмата. Оваа основна тежина се користи секоја недела за да се утврди процентот на телесна тежина или загубата на маснотии. Снимете ги овие информации на дневникот.
Чекор 5
Проверувајте ја телесната тежина или телесните масти на секој учесник секоја недела. Овој рекорд на трчање ќе им помогне на учесниците да останат ангажирани и конкурентни, обидувајќи се да се борат за првото место.
Чекор 6
Одземете ја телесната тежина или процентот на телесни масти секоја недела од оригиналната тежина или телесните масти. Поделете ја изгубената количина со оригиналната количина за да го пресметате процентот на тековно губење на тежината.
Чекор 7
Објавувајте ги имињата на три до пет лица кои изгубиле најмногу тежина или телесни масти. Ова ќе ги охрабри да продолжат понатаму и ќе им дадат на другите учесници цел да се стремат без да ги засрамат со снимање на нивната помала тежина или помала загуба на маснотии.
Чекор 8
Поделете ги мажите и жените во две различни групи. Не мора да го правите ова, но често мажите гледаат поголемо слабеење поради зголемената стапка на метаболизам и мускулната маса. Понекогаш жените се чувствуваат подеднакво успешни кога ги делат мажите и жените во две групи.
Работи што ќе ви требаат
Тежина на тежината или тестер на телесни масти
Совет
Размислете да дадете награди на патот за да ги исполните специфичните стандарди или цели. На овој начин, дури и оние кои заостануваат имаат чувство дека индивидуално добиваат нешто за нивната напорна работа.
Фокусирајте се на индивидуалниот успех заедно со пријателската конкуренција.
предупредување
Многу луѓе се многу паметни кога станува збор за мамење на натпревар. Имајте план што да направите ако откриете луѓе кои се обидуваат да го измамат системот.