Како да престанете да пиете (сугестивен план и ги охрабрувам предлозите и раскажувањето приказни) Форум
Видов дека повеќето прашања од оваа категорија бараат водич за борба против алкохолизмот. За жал, не постои такво нешто како што е приказната, причините за зависност од алкохол и потребите на сите се единствени и затоа е потребно секоја личност со овој проблем што сака да преземе вистинска обврска за лекување на својот проблем, да се консултира со специјалист. За оние кои велат дека можат да се справат сами и не сакаат да фрлаат пари на психолог, ве охрабрувам да направите анализа на трошоците за алкохолизам. 1000 пати е поевтино да се мобилизираме конструктивно и да одиме до крајот на патот со помош на специјалист, отколку да имаме рецидиви и да се вртиме во круг. Инвестирајте во вашето ментално здравје и тогаш можете да ги искористите сите останати заштедени пари со откажување од алкохол за да се наградите за успехот и да заминете на одмор или да направите нешто убаво за да ги наградите вашите најблиски за нивната поддршка во ова време.
Сепак, ќе се обидам да вклучам што е можно поцелосни информации во следното и можеби другите ќе сакаат да се вклучат и да помогнат со додатоци, инспиративни приказни, итн. конструктивни предлози. Изворите на водичот вклучуваат мое професионално искуство во канцеларијата за психотерапија и консултации со повеќе написи и научни извори за деловите поврзани со исхраната и употребата на чаеви како додаток, итн.
Дел 1: Навистина знаете го вашиот проблем и сериозно подгответе ја одлуката за пиење
Треба да сфатите дека дури и откако ќе признаете дека имате проблем со пиење, сепак е можно да се повлечете и да измислите изговори за несоодветно мобилизирање и саботирање. Важно е да бидете свесни за овие измешани чувства што ги имате во врска со откажувањето од пиење и да ги земете предвид при правење план. Обидете се да се мотивирате понатаму, анализирајќи ги трошоците и придобивките од одржување на оваа навика за вас.
Потоа поставете неколку конкретни цели во писмена форма. Пример: stopе престанам да пијам од понеделник, 12 октомври, и ќе ја замолам сопругата/таткото/пријателот x да ми помогне да се придржувам на ова во најтешкиот период.
Направете план заснован на литературата на мрежата, со помош на психолог и врз основа на она што го научивте од минатите искуства кога се обидовте да се откажете од пиењето (доколку има) Планот треба да вклучува што е можно повеќе конкретни детали и лесни за спроведување, вклучувајќи:
- отстранување на кој било пијалок или предмет што ве потсетува на пијалокот од дома, автомобил, работа и сл.
-објавувајќи им на сите пријатели дека сакате да ја направите оваа промена и да не пиете некое време пред вас, вклучително и оние со кои пиете и да ги замолите да ве поддржат во ова и да не ве покануваат на забави, пива и сл.
-поставува јасни граници: на пр - ако сум поканет на вечери кои ќе имаат алкохол за на работа, претпоставувам дека ќе ја одбијам поканата; Повеќе нема да одам на места каде што можам да гледам други бендови; Повеќе нема да гледам одредени програми/филмови што прикажуваат луѓе кои пијат алкохол
- запишете што научивте од грешките во минатото и како можете да ги избегнете во иднина
-побарајте совет од пријател или роднина за тоа како можете да го подобрите вашиот план и да ги споделите вашите цели
Дел 2: Вооружете се со трпеливост и храброст и направете се што можете за да го надминете периодот на повлекување што е можно полесно
Обидете се да се документирате што е можно подобро за симптомите на откажување од алкохол и како тие се разликуваат во зависност од одредени здравствени проблеми, возраста на злоупотреба на алкохол итн. Бидејќи секој случај е единствен, тие не можат да бидат целосно опишани тука, но накратко ќе ги набројам главните симптоми на повлекување. Тие може да вклучуваат: главоболка, тремор, настинка, повраќање, гадење, вознемиреност и ментална напнатост, раздразливост, несоница, болки во стомакот, дијареја, проблеми со концентрацијата, висок крвен притисок и чувство дека срцето чука многу силно.
Обично овие симптоми се појавуваат на првиот ден или дури и на првите часови по откажувањето, стануваат најинтензивни на вториот и третиот ден и започнуваат значително да се подобруваат потоа. За околу 5 дена од почетокот, треба да се чувствувате значително подобро.
Сепак, во зависност од тоа колку е голема зависноста, можеби ќе ви треба лекарска помош. Затоа се препорачува да имате некој близу вас или да се јавите во службата за итни случаи ако имате нешто од следново: треска, халуцинации, дезориентација, конвулзии или повраќање премногу често.
За да ги направите работите што е можно полесни, можете да пробате диета што стимулира детоксикација во овој период. Обидете се да се натерате да пиете што е можно повеќе вода и да јадете храна подолу, дури и ако чувствувате мачнина или немате апетит. Тие ќе ви помогнат да закрепнете многу побрзо.
Дел 3: Замена на алкохолните навики со други поадаптивни рутини, лекување на причини и одржување на напредокот
Ова е најдобро да се прави со помош на психотерапевт. Не можам да објаснам колку е голема разликата во оваа фаза да се повика специјалист, дека еден од најголемите проблеми на злоупотреба на алкохол не е дури и детоксикација, туку фактот дека има толку висок ризик од релапс.
Опкружете се со вашите најблиски и прославете (совршена можност да откриете дека можете да славите исто толку добро и без алкохол) апсолутно секој напредок постигнат досега. Обидете се да пронајдете нови задоволства и да се пополните со што повеќе позитивни луѓе и навики околу вас и да бидете што е можно горди на она што веќе сте успеале да го постигнете. Можете дури и да чувате мала тетратка во која ќе запишувате позитивни мисли и некои убави работи што сте ги набудувале или правеле секој ден сега, кога веќе не пиете. Не мора да има големи работи. На пример: некој ви рече дека изгледате поздраво, имате повеќе енергија, видовте прекрасен филм со деца минатата ноќ, направивте убав гест за некој драг или дури и странец.
Обидете се да обезбедите мрежа што е можно поразновидна со поддршка: најблиски, одете во групи за анонимни алкохоличари, консултирајте се со психотерапевт неколку недели.
Повеќето луѓе не сфаќаат дека откажувањето од алкохол од самиот почеток е само првиот чекор за лекување на вашата зависност. За да останете здрави, треба да го промените вашиот живот и да ги решите проблемите што првично ве натераа да пиете. Психотерапевт ќе ви помогне да пронајдете ново значење во животот, да откриете нови задоволства и активности, да ги организирате вашите мисли и да направите план за грижа за себе, кој ќе ви помогне да одржите состојба на благосостојба и да избегнете релапси. Helpе ви помогне да ги откриете и контролирате дразбите што ве туркаат да пиете и да пронајдете начин да го одржите вашиот напредок. Што е уште поважно, тоа ќе ви помогне да создадете здрави начини за справување со стресот на здрав, прилагодлив начин, без алкохол и ќе ви ја даде целата безрезервна поддршка што ви треба во ова време.
Со оглед на тоа колку е често ова нарушување во нашата земја и дека, за жал, државата не одвојува доволно ресурси за пристап до програмите за детоксикација и јавното образование за да може правилно да ја користи потребната помош, важно е да се сфати дека надминувањето на нарушувањето Зависноста од алкохол не е само откажување од алкохол и детоксикација. Потребна е трансформација на целиот ваш живот на подобро, исклучително разновидна социјална поддршка и многу темелен и добро развиен план за лекување што вклучува психолошка помош, вклучително и со цел да се оценат и третираат други потенцијални психолошки потешкотии што обично се поврзани со алкохол, како што се вознемиреност, депресија, незадоволство во врски или други области, до Алкохолизмот, всушност, е повеќе симптом на овие проблеми, а не на нивната кауза и за да се лекува и води исполнет и здрав живот, ние мора да ја третираме особено причината, а не само последицата.
Искрено се надевам дека времето и трудот вложени за изработка на овој водич ќе бидат што е можно покорисни и дека сите ќе бидеме поттикнати да направиме позитивна промена, без разлика дали тоа вклучува охрабрување и поддршка на некој близок кој страда од оваа болест., без разлика дали тоа значи да добиете храброст да направите промена во вашиот сопствен живот.
Се надевам дека другите ќе се чувствуваат инспирирани да придонесат со свои совети и охрабрувања или успешни приказни, така што, како што истакнав, мрежата за поддршка што е можно поразновидна е еден од клучевите кон успехот и нема универзален рецепт за третман, секоја болест се манифестира. различни за секоја.
Со здравје и среќа на сите!