Како да продолжите со новогодишните резолуции! Јадете попаметно
Спортувајте повеќе, ослабете пет килограми или конечно откажете се од цигарите: Нова година - нови резолуции. Нашиот експерт за мотивација открива како можете да ги постигнете вашите резолуции за новата година.
Зошто почетокот на годината е најпопуларно време да се промени нешто?
Нема причини за ова во однос на содржината. Но, луѓето имаат тенденција да претпочитаат ритуализирани дела - на пример, ние секогаш започнуваме нова работа на 1-ви или 15-ти секој месец. Технички, можеме да го направиме тоа на кој било ден. Покрај тоа, почетокот на годината има посебна магија за многу луѓе што сакаат да ја користат. Затоа што ако верувате во магија, тоа може да ви даде дополнителна сила. Но, добрите намери честопати исчезнуваат толку брзо како ракетите на новогодишната ноќ.
Зошто честопати не успеваме да се држиме до нашите новогодишни резолуции?
Најчесто, добрите намери не се сфаќаат доволно сериозно. Тие се повеќе игра и се дел од новогодишната ноќ, како што е истурање олово. Секоја година популарни се: откажување од пушење или губење на неколку килограми. Всушност, ова се разумни идеи кои сепак многу често не успеваат во спроведувањето. Но, ако сте сериозни во намерата да направите промена и да следите неколку совети, многу веројатно ќе успее.
Кој би бил првиот совет да се истрае?
Дефинирајте јасна цел, на пример: Сакам да ослабам пет килограми до почетокот на пролетта на 20 март 2013 година! И не само воопшто: Сакам да ослабам малку. Колку попрецизно ја поставите целта, толку побрзо ќе можете да ја постигнете.
Си поставив фиксна цел - што сега?
Развијте план со фиксни чекори. На пример, губењето тежина секогаш вклучува промена на вашата исхрана и многу вежбање. Затоа треба да планирате кога ќе спортувате: на пример, џогирање во среда во 19 часот. За шопинг, потребни ви се списоци со здрава и лесна храна. Исто така, напишете во планот до кој датум сакате да ги постигнете вашите средни цели.
И, како да се осигурам дека се држам до мојот план?
Пронајдете сојузник кој може објективно да го следи и снима вашето однесување. Организирајте фиксни состаноци со него за извештајот, на пример секоја недела навечер. Сојузникот може и мора да ве предупреди кога вашата посветеност ќе се намали. Важно: Склучете договор со вашиот сојузник. И како и со секој договор, овој договор исто така мора да наведе како треба да се казни прекршувањето на договорот. На пример: преземање на домашните работи еден месец, донирање одредена сума на здружението за заштита на животните или миење на автомобилот на сојузникот. Колку повеќе ја нервира казната, толку подобро - затоа што со потребниот притисок, повеќето луѓе покажуваат неподготвеност за подготвеност. Сојузникот исто така може да ве придружува на вашиот пат кон вашата цел - на пример со спортување со вас, помагање во чистење или помагање при готвење.
Како да се справам со мали релапси?
Претходно добро размислете дали навистина ви одговараат добрите намери или само што се појавија по каприц. Затоа што тогаш нема да уживате во тоа и веројатноста е многу голема дека нема да се држите до резолуцијата. Но, ако резолуцијата ви одговара, тогаш не треба да бидете демотивирани ако претрпете помал релапс. Само продолжи. Само внимавајте да не паднете во „правилото на три неуспеси“: прво оставете се да бидете расеани, па оставете го да се лизне и конечно оставете го да остане. Во вакви ситуации, вашиот сојузник треба да внимава да не се предава.
Ролф Шмиел (www.rolfschmiel.de) е квалификуван психолог и мотивациски тренер од Есен. Тој е еден од водечките германски експерти во психологијата за успех. Во 1999 година, Ролф Шмиел го основа својот институт за деловно психолошко тренирање. Тој ги советува големите компании како Ауди, Сименс, Луфтханза и АОК. Објавил и четири книги само за мотивацијата.