Студија деноноќниот ритам влијае на процесот на слабеење

Кога станува збор за губење на тежината, има толку многу теории што е многу тешко да се одлучи во која да се верува. Додека некои тврдат за ефикасност наизменичен пост, промовирање на потрошувачката на само два оброка на ден (или дури само еден!), други гласови тврдат дека треба да јадеме малку и често, т.е. три главни оброци и евентуално две закуски.

Исто така, имало студии кои тврдат дека не е важно само количината на храна што ја јадеме, или каков вид храна јадеме, но часовите што ги јадеме се многу важни. Авторите на ова истражување наведуваат дека човечкото тело ја обработува храната поинаку во текот на 24 часа, а оброците мора да бидат синхронизирани со деноноќниот ритам, така што нивото на шеќер во крвта е оптимално во текот на денот.

Ова се времињата кога специјалистите нè советуваат да јадеме, за метаболизмот да работи што е можно поефикасно, и да изгубиме тежина што е можно побрзо:

појадок треба да се зема помеѓу 6 и 10 наутро - поточно, велат експертите, првиот оброк во денот треба да се јаде околу еден час по будењето и треба да содржи многу протеини за да нè засити неколку часа.
закуска 1 - 2-4 часа по појадокот. Оваа закуска, која не треба да надминува 100 калории, има улога да спречи да не гладуваме и со тоа да јадеме премногу за време на ручекот.
ручек Треба да се сервира до 15 часот.
закуска 2 - треба да се зема само ако сте многу гладни, а исто така не треба да надминува 100 калории
вечера - последниот оброк во денот не треба да се сервира подоцна од 19 часот, за да му се даде на телото доволно време да ја обработува храната до спиење и со тоа да не влијае на квалитетот на спиењето. Всушност, велат експертите, колку порано вечераме, толку се поголеми шансите да спиеме подобро и да изгубиме тежина побрзо.