Премногу стрес и премала релаксација имаат влијание врз физичкото и менталното
Стресот е природен одговор на телото на одредени барања. Стресот може да ја поттикне физичката и менталната совршеност. Но, исто така може да ве исцеди и да ве разболи. Стресот погодува некои луѓе на стомакот и навистина го зголемува апетитот на другите. Кога губите тежина, хормоните на стресот и неповолните навики јасно можат да го попречат успехот и често придонесуваат за прекинување на диетата.
Секој што се користи од рана возраст да се „зајакне“ со храна во неурамнотежени емоционални состојби, треба многу енергија да го напушти претепаниот пат и да се релаксира независно од јадење кога е соочен со стрес.
Оваа информативна тема треба да помогне подобро да ги препознаете стапиците за стрес и стапиците за јадење и да најдете лични начини за справување со сопствените стресни фактори на порелаксиран начин.
| Во редовен стрес или постојан стрес создадете ваш личен профил на ризик за кардиоваскуларни болести со Проверка на ризик ProWell. Еве |
Видови на стрес: Добар стрес и штетен стрес
Зборот „стрес“ потекнува од латинскиот „стриктус“, што значи „затегнат, затегнат или напнат“.
Добар стрес - на Еустрес - создава напнатост и еластичност. Тоа го прави животот интересен и вреден за живеење (еу = добро и убаво). Позитивниот стрес позитивно влијае на психолошките и физичките перформанси на организмот, дури и ако стресот се јавува често и/или трае подолго.
Меѓутоа, ако се надмине лично толерантната доза на стрес и напнатоста доведува до прекумерни барања и оптоварување или неуспех и незадоволство, тогаш се јавува Вознемиреност: на негативен стрес. Неволјата може да има штетно влијание врз физичката и менталната благосостојба (ди = лошо, патолошко).
Главоболки, проблеми со варењето на храната, напнатост на вратот и грбот, гадење, отежнато дишење, срцеви аритмии, висок крвен притисок, вознемиреност, проблеми со спиењето, зголемена потрошувачка на алкохол и цигари, како и зголемување или слабеење на телесната тежина покажуваат дека е надминато личното ниво на напнатост. Стресот веќе не е позитивен предизвик (eustress), туку стресен проблем (вознемиреност). Активната релаксација станува неопходна .
Само наизменичната напнатост и релаксација обезбедуваат благосостојба, перформанси и рамнотежа.
1. Стрес и јадење
Јадење под стрес - како? Што? Зошто?
Стресот не го менува само начинот како што јадеме, но има и одлучувачко влијание Што ние јадеме. Зошто Кога сме хронично под стрес, јадеме поинаку од нормалното, што ја објаснува моќта на навиката и ефектите на хормоните на стресот.
Стресна храна: брза, слатка, масна
Недостаток на време и стрес ја поттикнуваат потрошувачката на брза храна, јадејќи брзо. Без вистинско уживање или перцепција на вкус, предност имаат масна храна, како и слатка храна и пијалоци.
Многумина го знаеја тоа од рана возраст "во непријатни ситуации ви треба брзо зајакнување".
Покрај тоа, стресните хормони ја разбрануваат желбата за шеќер и маснотии.
Стресни хормони: дебелеат
Заканувачки или стресни ситуации ослободуваат хормони на стрес како што се норадреналин, адреналин и кортизол, кои го прават нашето тело напнато, т.е. т.е., алармирање. Додека нивото на адреналин паѓа повторно брзо, хормонот на стрес кортизол може да се покачи подолг временски период и да доведе до метаболички дисбаланс. Резултатот е силно чувство на глад и директно складирање на маснотии во депоата.
Ако нивото на кортизол е постојано превисоко поради постојан стрес, телото повторно и повторно се обидува да напојува гориво и брзо да ги собира резервите на енергија за следниот стресен напад. Масните резерви во стомакот обезбедуваат енергија што е брзо достапна и под влијание на стрес хормонот кортизол има зголемена акумулација на маснотии околу стомакот.
Повеќе вежбање може да го нормализира нивото на стресни хормони во крвта. Поради целиот стрес, честопати недостасува време и енергија.
Стресни желби: незадржлива и нескротлива
Секој што пости во текот на денот кога е под стрес, често јаде без причина навечер. Апетитот и копнежот по желба се преголеми. Се што е лесно достапно, се јаде и пие. Често додека стоите или одите и по можност калории. Мислата „го заслужувам тоа“ во комбинација со нескротлива желба го промовира неконтролираниот внес на калории долго пред чувството на ситост да стане забележливо.
Стресно грицкање: постојано и на страна
Додека некои не јадат ништо со часови, други континуирано грицкаат слатки или солени грицкања за време на стресот. Она што тука се спојува „како храна за нервите“ честопати не е познато.
Јадење против стрес - како? Што? Зошто?
Кој често под „Strom i (s) st“ се зголемува наместо да се намалува. Лошите навики и влијанието на стресните хормони имаат негативно влијание врз внесувањето и искористеноста на храната за многу луѓе.
Која храна е особено добра во стресни ситуации и кои однесувања можат да се спротивстават, објасни ги следниве совети:
Пијте многу
Кога сте под стрес, ви требаат повеќе течности за да ги одржите физичките и менталните перформанси.
Пијте 2 литри на ден, по можност нискокалорично. Препорачуваме минерална вода, овошни или билни чаеви, црн чај или кафе во умерени количини и евентуално шприцер со овошен сок.
Планирајте ги оброците
И, проверете дали редовно јадете во текот на денот. На овој начин, избегнувате желби и пад на перформансите по долги паузи во исхраната.
Јадете и пијте богати со магнезиум
Стресот е разбојник на магнезиум. Храната богата со магнезиум помага во намалување на напнатоста и нервозата. Ефикасно е следново: Минерална вода богата со магнезиум (Mg> 100 mg на литар), зеленчук (брокула, кеale, колера, спанаќ), банани, леб од цели зрна, мешунки, соја и ореви.
Јадете и пијте храна што содржи витамин Ц.
Како да се заштитите од оштетување на клетките предизвикано од стрес. Агруми, јаболка, киви или пиперки ги зајакнуваат нервите и го креваат расположението.
Јадете свесно
И бидете свесни што јадете! Така можете да уживате и во вашата храна. Јадете помалку, јадете повнимателно и ослободувате напнатост. Вашите оброци се исто така подносливи.
Однесувајте се кон мали паузи за јадење во одредено време
Редовно ги полните батериите и јадете помалку несвесно. Како закуска помеѓу оброците, изберете храна за нерви, како овошје, стапчиња од зеленчук, јогурт, интегрален леб, мусли, ореви и суво овошје (максимум една лажица на ден). Ова ќе ве одржи продуктивни и ќе спречи главоболки и напнатост. Ако јадете чоколадо, тоа треба да се прави полека и со уживање, по можност темни сорти.
Дали преферирате лесна кујна
Вие сте попродуктивни во текот на денот и можете да спиете добро ноќе. Длабоко пржени, пасирани, масни сосови, масно месо и големи количини го оптоваруваат вашето тело кога сте под стрес. Лесните јадења со живина, риба, зеленчук или салати, леб, тестенини и компири ја одржуваат вашата концентрација и состојба.
2. Лични замки за стрес
Што ме стреси и што можам да направам?
Предизвикувачите на стрес зависат од соодветната животна ситуација и се разликуваат од личност до личност. Начините за излез од стапицата за стрес се исто толку индивидуални.
Различните стресори може да се разликуваат во активен и пасивно:
Во активни стресни ситуации самите придонесете за стресот: Се чувствувате под стрес затоа што поставувате превисоки барања кон себе, затоа што сте незадоволни од себе, затоа што тешко ви е да кажете „не“, честопати преземате премногу или повеќепати сте ги одложувале непријатните активности.
Овие „предизвикувачи на стрес“ се должат на вашата личност и самите можете да работите на нив во ограничена мерка. Прашувајќи се критички: „Во кои ситуации активно придонесувам за мојот стрес?“ „Каде се стресам себеси?“ и „Што е навистина важно? евентуално може да го смирите едниот или другиот предизвикувач на стрес.
Брзо ефективни методи за релаксација (видете 3. „Опаѓање преку релаксација“) исто така може да го намалат нивото на стрес. Понекогаш „не“ помага да се избегне непотребниот стрес од самиот почеток.
Пасивни стресори сте изложени на болест, тага, разделба и финансиски тешкотии, притисок за извршување, прекумерни или недоволни барања и непредвидени барања. Не можете лесно да избегате од овие ситуации и понекогаш нема брз лек.
Прекумерни барања, болести, тага, разделување и финансиски тешкотии се стресни ситуации кои имаат огромно влијание врз вашата емоционална и физичка благосостојба.
Врз основа на предиспозиција и навика, вашето тело може да реагира со зголемена потреба за јадење и пиење. Сепак, удобноста и задоволството од јадењето трае само кратко и доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок. Вашата состојба воопшто нема да се подобри. Напротив, ќе се чувствувате сè повеќе непријатно и дополнително напнато како резултат на зголемување на телесната тежина.
Од суштинско значење е да направите добро (надвор од јадење).
Пауза од вообичаеното секојдневие и многу свесна релаксација (видете исто така 3. „Одлучување преку релаксација“) може да ви помогне. Само помислата „Да може да смени нешто“ може да ја намали напнатоста.
Како и што треба да јадам за време на стресот?
Вешт избор на храна и планирање на оброци исто така може да помогне да се избегне стресот и стапицата за јадење.
Затоа, направете ја вашата струја Стресови и предизвикувачи на јадење уште еднаш на ум (на пример, лутина, временски притисок, под/пресилен напор, грижи, перфекционизам, незадоволство.).
За ситуација или две, помислете на алтернативи за јадење и потоа испробајте ги.
Обидете се да јадете редовно.
Изберете храна што ќе ви го ослободи стресот и ќе ги замени хранливите материи потрошени за време на стресот.
Следното е особено добро за вас кога сте под стрес:
Преземете мерки на претпазливост користејќи овошје, зеленчук како суров зеленчук, ореви или како јогурти
Чувајте закуски при рака.
Не ме создава стресот, туку го создавам стресот!
3. Делелерација преку релаксација
Повеќето луѓе автоматски копнеат да се релаксираат откако се многу напнати. Начинот и потребата за релаксација се разликуваат од личност до личност. Додека еден од најдобрите релаксирачки е џогирање или градинарство, другиот само сака да се загрее бања, да прочита книга или да гледа телевизија.
Јадењето и пиењето може да се користат и за релаксација. Сепак, прекумерното јадење и пиење за релаксација долгорочно доведува до зголемување на телесната тежина, а со тоа и до друга непријатна форма на напнатост.
Што е можно за мене?
Покрај соодветните курсеви, секојдневниот живот нуди и различни релаксирачки активности во кои можете да уживате и кои немаат никаква врска со јадење и пиење.
Размислете што би било добро за вас и кои чекори се можни за вас, На пр. Неколку дена одмор, нови активности за слободно време (спорт, култура, велнес и релаксација), средба со пријатели, редовно прошетка или возење велосипед или .
Искусете го свесно она што ви дава задоволство и ве релаксира!
Можете исто така да научите разни физички и психички методи на релаксација под стручно водство.
Што би сакале да запознаете и откриете сами?
4. Стрес и ProWell
Дополнителни стресни фактори при губење на тежината можат значително да се мешаат во успехот на процесот на слабеење. Колку стресот влијае на намалувањето зависи од интензитетот на стресот и личната подложност на стресните хормони. Кој сè уште е во Програма за прифаќање има солидни оброци, се снабдува со сите потребни хранливи материи и има малку проблеми со подготовката на оброците. Затоа, големи се шансите да се држите до програмата ProWell дури и во случај на неочекуван стрес. Меѓутоа, ако самото слабеење се сфати како силен сопствен фактор на стрес, може да има смисла да се одложи режимот на слабеење во потивки пати, ако има дополнителен стрес.
Во Фаза на конверзија тоа е особено важно малку по малку Префрлување од диетални оброци во нормални оброци. Програмата предвидува и прецизни чекори за ова. Оние кои не можат да се придржуваат до овие препораки поради стрес, можат да ризикуваат претходни успеси во слабеењето.
Во Фаза на одржување Во време на стрес, индивидуалните производи на ProWell дефинитивно можат да помогнат да се одржуваат редовни оброци. Садовите лесно се подготвуваат, ве исполнуваат и можат да спречат желби. Барови или стапчиња за сирење се препорачуваат како целосна ужинка помеѓу оброците.
5. Седум правила против стресот
Седумте правила против стресот повторно ги сумираат најважните
Мерки против стрес и стапици за јадење заедно:
Литература:Фокус на исхраната: Справување со стресот, 12.11.2011 година
Размислете: што можам да направам? И што е тоа навистина
важно?
Стресни хормони.
Искористете ги можностите во секојдневниот живот и испланирајте 2-3 единици за вежбање
(20 - 30 минути) неделно (на пр. Трчање, возење велосипед, одење, пливање).
Ако е можно, 5 оброци на ден.
Банана, јаболко, ореви, суво овошје, јогурт, решетки
или стапчиња од сирење од ProWell.
2 литри на ден нискокалорично и високо магнезиум
(Минерална вода МГ> 100 мг на литар).
Патем не.
Со она што е добро за вас!
Питерс, Ахим: Егоистичкиот мозок, Преглед на исхраната, 4/2012
Шоберт, Астрид: Јадете стрес повеќе, 2011 година
Интернет:www.entspannungsverfahren.com
(„Постапка за релаксација“ на стручното здружение на германски психолози)
прашања и Одговори
Совети за книги
Тренер за стрес
Справување со стресот во секојдневниот семеен и работниот живот
54 најважни прашања за тренерот за стрес,
80 страници
Дорис Кирч
Јунферман Верлаг, Падерборн, 2010 година, 9,95 €
Нема повеќе стресови-јадечи
Скроти желби
Само стане тенок,
176 страници
Астрид Шоберт
Schlütersche Verlagsgesellschaft, Хановер, 2011 година, 16,95 €
Збогум стрес
Најдобри техники за релаксација,
128 страници
Роланд Гајселхарт и Кристијан Хофман
Хауфе-Верлаг, Фрајбург, 2009 година, 6,90 €
Управување со стресот
Дојдете сами наместо да бидете покрај себе,
208 страници
Сабин Гап-Бауш
Парам Верлаг, Ахлерстет, 2008 година, 17,80 €
Поправете ја храната
Ефтина и брза кујна,
208 страници
Клаудија Бос-Тејхман
Центар за потрошувачки совети, Берлин, 2012 година, 9,90 €
Пронајдете мир во секојдневниот живот
Медитации за спокоен живот,
222 страници
Јон Кабат-Зин
Верлаг Дромер/Кнаур, Минхен, 2010 година, 9,90 €
главите горе
Малата книга за преживување
Непосредна помош при стрес, лутина и други проблеми со доделување,
48 страници
Клаудија Крос-Милер
Издавачка група „Случајна куќа“, Минхен, 2012 година, 9,99 €
Опуштено на блиц
100 неверојатни начини што можете да ги направите за неколку секунди
Пронајдете внатрешен мир и извлечете нова сила,
136 страници
Роберт Сандеј
Триас Верлаг, Штутгарт, 2009 година, 14,99 €