Како да се биде потенок, поубав и поздрав (II)
Послаб, поубав, поздрав
Ние ја продолжуваме серијата чудотворни јадења со изненадувачки придобивки за нашата фигура, здравје и благосостојба, истакнувајќи ја, овој пат, улогата на спортот во нашиот секојдневен живот:
- Јадете малку и често за да ја задржите вашата енергија и метаболизам на високо ниво. служи 5 оброци од 250 - 400 калории и ќе изгубите тежина. Може да пробате јогурт, интегрален леб, семе и овошје, салати, супи, зеленчук на пареа и масна риба.
- Не заборавајте да направите доволно материјали здрави закуски како сирово овошје, јогурт, ореви и семиња од секаков вид (бадеми, индиски ореви, лешници, семе од лен, сончоглед и тиква), ослободувајќи полици од бисквити, колачи, стапчиња и чоколадо. Дури нема да ги посакате ако не се околу куќата!
- Бидете зафатени и најдете други начини за ослободување од стресот! Пронајдете хоби, зачленете се во клуб за книги, слушајте музика или започнете да сликате, што и да помислите од удобниот тросед и придружното чоколадо.
- Поставете го вашиот реални цели! За жал, никој од нас нема да се разбуди преку ноќ изгледајќи како Николета Лусиу 2-3 месеци по диетата после породувањето. Наместо тоа, поставете некои краткорочни цели што ќе доведат до значително долгорочно губење на тежината. Би било одлично да се консултирате со диететичар или дури и со вашиот семеен лекар и да развиете план за напад за да ја намалите тежината.
- Спортува редовно да согорувате вишок калории, да го тонизирате телото и да го зајакнувате телото. Одете кардио 2-3 пати неделно, почнувајќи со 30-минутни сесии и достигнувајќи 45 минути на тренинг сесија. Можете да изберете трчање, пливање или возење велосипед.
- Немојте да се исцрпувате. Дајте си слободни денови помеѓу спортски сесии, денови за правење лесни вежби, како што е пешачење 25 минути.
- Комбинирајте ги вежбите! Ако нашето тело ги прави истите вежби, со иста сила, од ден на ден, со време ќе се навикне на нив, а нашиот напредок квантифициран во см даден ќе биде нула. Наместо тоа, испробајте различни активности во текот на една недела. Еден ден танцува 1 час, друг ден прави пилатес, другиот трча. На тој начин нема ни да ви биде досадно!
- Повторно, не сметајте дека тегови во теретана се само за мажи. Како што реков претходно, женското тело едноставно не може да ги направи мускулите на бодибилдерот. Вежбањето со тегови е ефикасен начин за согорување калории, тонирање на вашето тело и зајакнување. Изберете мали тежини, основни вежби и истегнување за мускулите на лонгивилин.
- Откажете се од алкохол. Полно е со празни калории со многу мала хранлива вредност што ќе направи да се чувствувате исцрпено, гладно и дехидрирано, желни за нездрава храна што ќе го задоволи вашиот глад за тој ден.
- Запомнете ја моќта на спиењето! Ноќ исполнета со 8 часа сон доволно е повторно да го активираме нашето тело, одржувајќи добро расположение и метаболизам.
- Таа не оди сама во теретана. Пронајди другар или партнер. Тоа ќе ви помогне да останете фокусирани и мотивирани. Да не спомнувам дека е многу позабавно со придружник отколку без него.
Држете еден дневник на диета, особено додека не стане животен стил. Само на овој начин ќе ги реализирате вашите навики во исхраната, ќе ги откриете моментите од денот со „падови“ во искушенија од секаков вид. Не заборавајте да се забавувате. Диетата ќе ви одземе 90% од мислите и енергијата, но преостанатите 10% се за забава: мрзливи, гледање филм, одете во ресторан (да, и таму наоѓате риба или гради на мисирка со многу салата). Не ја сфаќајте вашата диета многу сериозно; на крајот на краиштата, умереноста е добра во сè.
Свртете го вашето тело во печка што согорува калории со зголемување на стапката на метаболизам со јадење храна како што е лута пиперка. Тие содржат хемикалија наречена капсаицин која го активира телото со покачување на телесната температура. Една лута пиперка содржи препорачана дневна доза бета-каротен (идеална за одржување здрава кожа, коса и нокти) и двојно поголема од препорачаната доза на витамин Ц - основен антиоксиданс кој се бори против токсините и вирусите во крвотокот.
Спортистите за издржливост се добри пријатели ѓумбир и често го консумираат пред трки во форма на чај или како додаток во исхраната. Ingerумбирот ја забрзува стапката на метаболизам, зголемувајќи ги нивните перформанси како резултат на дополнителната енергија што ја нуди. Претворете го овој совет во секојдневна навика и видете на вашата кожа дали ви помага да издржите подолго. Мерилин Монро беше обожавателка грејпфрут и, се чини, тој беше во право. Истражувачи од Медицинскиот центар за исхрана и медицински истражувања во Сан Диего откриле дека јадењето грејпфрут или сопирањето сок од свежо исцеден грејпфрут ви помага да изгубите 1,5 килограми во текот на 12 недели. Ова е затоа што грејпфрутот содржи природна хемикалија која помага да се намалат нивоата на инсулин, да се намали апетитот и да се зголеми способноста на организмот да согорува маснотии.
лук Познат е по своите својства за намалување на холестеролот, и е сојузник за зајакнување на имунитетниот систем и природен антибиотик. Не само што го подобрува целокупното здравје на организмот, туку помага и во циркулацијата на крвта, олеснува детоксикација и се бори против целулит. Ја зголемува стапката на метаболизам.
Тропско овошје како што се ананас содржат егзотичен коктел од есенцијални хранливи материи за организмот - меѓу нив има и јод, неопходен за здрава тироидна жлезда (жлезда што го регулира метаболизмот, контролира колку брзо согорува енергијата). Високо ниво на витамини од групата Б, калциум и калиум ја стимулира циркулацијата на крвта и го намалува холестеролот. Цимет помага да се контролира шеќерот во крвта со стимулирање на производството на инсулин. Постојат некои докази дека екстрактот од цимет ги прави масните клетки пореактивни на инсулин, што значи дека тие со помала веројатност зачувуваат енергија, но се желни да консумираат какви било постојни резерви на енергија. Затоа можете да додадете цимет во прав во цели зрна што ги послужувате наутро.
Спирулина Има толку многу здравствени придобивки што е неверојатно што досега не го вклучувавме во секојдневната исхрана. Не само што уникатните фитонутриенти содржани во спирулината го зајакнуваат имунитетот, го подобруваат варењето и го чистат организмот, туку исто така се покажа дека го намалува заморот, го контролира апетитот, се грижи за здравјето на срцето и го зголемува нивото на енергија, сите корисни за нашето здравје. Вклучете ја прашината спирулина во вашата исхрана и придобивките ќе ги видите со голо око!