Како да се биде потенок, поубав и поздрав (јас)

потенок

Сепак, ние го сакаме невозможното: да бидеме убави, млади, здрави и особено слаби (но да јадеме чоколадо, шлаг колачи, помфрит и пица)! Ако на 20-годишна возраст метаболизмот е попустлив со нашата фигура, игнорирајќи ги неговите не многу малку ексцеси, од 30-годишна возраст секое отстапување од здравата исхрана има последици на сантиметрите во половината и бутовите; и згора на тоа, диетите за слабеење веќе не вродија со плод однапред, што значи дека е потребно повеќе „глад“ за да се види иглата на скалата малку се навалува налево!

Ние предлагаме серија од 3 статии структурирани во чекори за следење или здрави навики што треба да ги прифатите во секојдневниот живот да бидат, како што вели насловот, послаби, поубави и поздрави. Не мора да започнувате одеднаш, туку имате за цел да прифатите здрава навика секоја недела: на пример, секој понеделник обидете се да воведете нов зеленчук во вашата диета или да започнете со спорт (изберете што ви одговара од списокот ) Истрнете во потрошувачката на нова храна воведена во текот на неделата, сè додека не ја пронајдете идеалната формула (точна, здрава и вкусна) за употреба, по ваш вкус. На почетокот ќе биде потешко, тогаш, како и обично, ќе можете да научите 2-3 здрави навики одеднаш, сè додека не ја исцрпите листата.

Значи, да бидеме потенки, поубави и поздрави:

Брокула, кој содржи скоро цел спектар на витамини, како и минерали како калиум и калциум, е богат со растителни влакна и релативно нискокалоричен, што го прави совршен зеленчук за вашиот оброк, зголемувајќи го нивото на виталност и здравје. спанаќ, фантастичен извор на антиоксиданти, калиум, магнезиум, витамин Б (многу добар за забрзано зголемување на нивото на енергија), витамин Ц и железо. Има малку калории и многу растителни влакна, помагајќи да се угасне вашата желба и да се одржи нивото на шеќер во крвта на прифатливо ниво. Јадете го во салати, заменувајќи ги нормалните лисја од зелена салата или посипете неколку спанаќ над храната што вообичаено ја готвите.

аспарагус Особено е богат со витамин Б, природно помага во зголемување на нивото на енергија. Богато е со растителни влакна и многу антиоксиданти кои го регулираат нивото на инсулин, правејќи да се чувствувате сити подолго. Аспарагусот е исто така познат по своето антиинфламаторно дејство врз нашиот дигестивен систем, со што ви помага да избегнете надуеност. Зеле грав се комплетна храна за зајакнување на вашето здравје, е исклучително нискокалорична, но содржи комплетен сет на витамини (А, Б, Ц, Д, Е и К), како и фолна киселина, железо, калциум, магнезиум и цинк . Овие комбинирани елементи го подобруваат вашето целокупно здравје и виталност, помагајќи ви да се чувствувате полни со енергија подолго. Можете да никнете грав дома или да купите зеле од грав од големи супермаркети.

Не заборавајте да вклучите конзистентен дел од протеини во секој оброк месо од мисирка, слаб, но исклучително добар извор на протеини. Тоа ќе ви помогне да изградите мускулна маса, да ги намалите желбите во текот на денот и да се чувствувате сити подолго. Масна риба како лосос Богато е со протеини и е во комплет со омега 3 киселински комплекс, кој може да го смени нивото на хормонот наречен лептин, непријател број 1 на вишокот килограми. Лептинот го нормализира нивото на енергија во телото и неговата потрошувачка, што е од суштинско значење ако сакате да ја зголемите стапката на метаболизам. Обидете се да јадете 2-3 порции масна риба неделно.

Вегетаријанска или веганска? Обидете се наместо тоа, тофу или соја протеин...

  • … Или грав, добар извор на влакна, протеини и сложени јаглехидрати.
  • И не сметајте дека додатоците на протеини се препорачуваат само на борачи! Просечна жена нема доволно нивоа на тестостерон (машкиот хормон) за да може да гради мускули слични на мажите. Но, пијалок со малку јаглени хидрати или А. смути со протеини од коноп тие се совршени извори за зајакнување на телото, со малку маснотии и нудат чувство на долга ситост. Пробајте ги после сесија во теретана или за појадок, со банана.
  • Запомнете дека вашите јаглехидрати се исто така пријатели! Не ги отстранувајте од вашата диета! Тие му даваат на вашето тело енергија потребна за да функционираат и помагаат да се зголеми стапката на метаболизам - механизмот што го користи нашето тело за да троши енергија и маснотии. Најдобри извори на јаглехидрати се:

    Комплексните јаглехидрати богати со растителни влакна се основен, постојан извор на потрошувачка на енергија, помагајќи ви да го одржувате шеќерот во крвта и да бидете сити подолг временски период. Слатки компири тие се добри особено затоа што, покрај оние што претходно биле изложени, содржат витамин Б, енергет.

  • кафеав ориз помага да се изгуби тежината како извор на бавно ослободување на енергија, одржувајќи ситост подолго. Доаѓа во комплет со многу витамини од групата Б и протеини.
  • овес, извор на енергија со продолжено ослободување, обезбедува енергија за целиот ден. Го намалува нивото на холестерол и одржува здрав метаболизам.

    киноа, Целото жито богато со протеини, сложени јаглехидрати и растителни влакна, обезбедува енергија за целиот ден. Богата со витамин Б, познат по своето влијание во борбата против стресот. Дури и цели зрна од црн или среден леб и тестенини од цели зрна тие се добри За да се процени делот, количината на јаглехидрати што сакате да јадете мора да се вклопи во вашата дланка.

    Продолжете со читање на дел II и III дел од статијата.