Како да се биде во топ форма со помош на спортови Диета и слабеење, здравје
Роберт Динеску, личен тренер на Светска класа, ви кажува што треба да направите за да вежбате за да дадете оптимални резултати. Еве ги неговите совети.
Спортот на отворено е поефикасен
Кога времето дозволува, добро е да се вежба на отворено, препорачува Роберт Динеску. „Спортовите на отворено вклучуваат мобилизирање на поголем број мускулни групи отколку што вообичаено вклучува фитнес машина за стационарна или степер-тип”, објаснува тој.
„Спортовите на отворено ве држат во постојано движење поради фактот што ве принудуваат да правите скокови, свиоци, координација, рамнотежа, сила, издржливост, сè што значи природни движења на телото на прилично интензивен начин, а не во последно инспирација за свеж воздух “.
И покрај тоа што вежба во теретана со своите клиенти, Роберт се обидува да им се приближи што е можно повеќе на вежбите на отворено преку Функционален тренинг, вид на фитнес што вклучува природни движења, кои се среќаваат во секојдневниот живот.
Личниот тренер го комбинира корисното со пријатното
Роберт Динеску ни препорачува да работиме со личен тренер доколку имаме можност, а неговата најважна улога е да избегне повреди. „Личниот тренер ви помага во текот на целата сесија да изберете вежби, тегови, повторувања и паузи помеѓу комплетите, што одговараат на вашите потреби, но и да избегнете нивно неправилно извршување, што во многу случаи ќе доведе до повреди и ограничување“, Роберт објаснува.
Womenените кои пристигнуваат во теретана за прв пат и се обидуваат да работат без да бидат водени најчесто завршуваат во таванот, напуштајќи ги вежбите, а во посериозни случаи се повредуваат.
„Секоја личност која работи со личен тренер има големо задоволство на крајот од секој тренинг што работеше правилно, интензивно според неговите потреби и не губеше време залудно во теретана“.
Покрај тоа, тренерот ве поддржува психички, особено ако знае како да ве охрабри, да комуницира со вас, што ќе ве натера да одите во теретана.
Потењето не значи слабеење
Оние кои работат со личен тренер, исто така, имаат можност да научат повеќе за спортот, со што ги игнорираат митовите, на пример оној што вели дека не слабеете ако не сте се испотиле на теретана. „Кога се пот, елиминираме вода, а не маснотии. Нормално на тренинг сесија отстрануваме до 1,5 литри вода. Ако не хидрираме за време на тренинг, тогаш ќе сметаме дека тежиме помалку од 1,5 килограми. И откако ќе ја испиеме водата ќе се вратиме на килограмите пред почетокот на обуката “.
Прочитајте повеќе за потењето!
„Абдоменот“ не се ослободува од вашиот стомак
Друг мит што Роберт му го објаснува на секој клиент е дека таканаречениот стомак би го спуштил стомакот. „Маснотиите постојат низ целото тело, но повеќе се гледа во стомакот. Не можете да се ослободите од маснотиите во стомакот ако не работите на целото тело. Секој од нас има повеќе или помалку мускулна маса во стомакот, само што е блокиран од овој масен слој “, вели тренерот.
За „работен“ стомак треба да правите стомачни максимум двапати неделно. „Ова е затоа што абдоминалните мускули се сметаат како и секоја друга мускулна група за која треба да се опорави“, објаснува Роберт.
Ако веќе изгубивте тежина, но ви остана стомакот, треба да се подготвите за строг распоред. „Малку маснотии што остануваат на стомакот е обично најтешко да се елиминира, тоа бара строго многу здрава исхрана, придржување до времето на оброк, интензивен тренинг и последно, но не и најмалку важно трпеливост“, предупредува Роберт.
Фото: Шатерсток
Фото галерија: Раду Синистеану