Како да се борите против зависноста од шеќер за 5 дена
После вечерата, пред спиење, кога се чувствувате уморни, кога сте тажни или среќни, во некоја од овие ситуации имате желби? Ако одговорот е да, тогаш можеби имате работа со зависност од шеќер.
Покрај здебелување на вишок килограми, зголемување на отпорноста на инсулин и зголемен ризик од кардиоваскуларни компликации или дијабетес, шеќерот има и многу штетни здравствени ефекти. Нутриционистите советуваат да се откажеме од тоа, отстранувајќи го од диетата секој производ што содржи шеќер. Не е лесно, но не е и невозможно - еве како можете да се борите против зависноста од шеќер за неколку дена!
Со цел да се надмине секоја зависност, периодот на детоксикација е неопходен - односно периодот во кој телото повеќе не ја прима супстанцијата на која е зависна и учи да се прилагодува без неа.
Важно е да се спомене дека откажувањето од шеќер може да предизвика физички и ментални болести. Кога се обидувате да се откажете од шеќер, може да се појават главоболки, нервоза, болки во мускулите, вознемиреност или недостаток на енергија.
Добрата вест е дека елиминирањето на шеќерот од телото и борбата против зависноста нема да трае повеќе од 5 дена. Сепак, вистина е дека овие денови ќе бидат многу тешки, бидејќи желбите за шеќер ќе бидат екстремно високи, а симптомите на повлекување исто така ќе бидат интензивни.
Што да направите за 5 дена за да можете да одолеете на желбата за слатки и потребата на организмот за шеќер
Јадете кисела храна - кога чувствувате дека вашиот сладок апетит ве обзема и дека постои ризик да се откажете, јадете нешто многу кисело. Киселите вкусови се борат против слатките желби, така што супата од борш, кисели краставички и која било друга кисела храна што ја сакате може да ви бидат од голема корист за тоа време.
Пиј многу вода - Како прво, колку подолго ќе бидете хидрирани, толку помалку ќе бидете гладни, а вашата желба за слатки ќе биде полесна за контрола. Друга предност на конзумирање вода во поголеми количини во овој период е тоа што ја стимулира детоксикацијата на организмот, елиминирајќи ги остатоците од шеќер од телото.
Јадете многу зеленчук - Зеленчукот е богат со витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти, затоа се препорачува да се зголеми потрошувачката на зеленчук кога сакате да се откажете од шеќер. Можете да ги јадете и сурови и варени.
Јадете храна богата со протеини, здрави масти и растителни влакна - така ќе го задржите чувството на глад на растојание, а страста за шеќер исто така ќе биде потисната. Препорачана храна се јајца, ореви, авокадо, маслиново масло, хумус, лосос или пилешко.
Задоволете го вашиот сладок апетит со црно чоколадо - ако чувствувате дека веќе не можете да се справите со потребата да консумирате нешто слатко, можете да јадете 1 коцка темно чоколадо. Но, мора да бидете сигурни дека тоа е чисто темно чоколадо, бидејќи е единственото што не го зголемува шеќерот во крвта.
Испијте кафе или чај - ако чувствувате дека немате енергија бидејќи сте се откажале од шеќер, може да надоместите со шолја црно кафе или чаша чај. Се разбира, нема да ги консумирате овие пијалоци засладени со шеќер. Ако не можете да го поднесете нивниот незасладен вкус, можете да користите сукралоза, која е засладувач што воопшто не го зголемува шеќерот во крвта, но не содржи ниту калории.
Колку и да ви се чини предизвик да се откажете целосно од шеќер, важно е да не се откажувате. Дефинитивно ќе успеете. Во првите 5 дена, сепак, за да ви го гарантираме успехот, држете се подалеку од искушенијата - не одете во слатки, големи продавници и фрлајте ја или кријте ја целата храна што ја имате во куќата и содржи шеќер.