Како да се борите со чудовиштата во вашиот ум
Експертите ги нарекуваат „автоматски негативни мисли“ и ако не научите да ги запрете, тие можат да ви го уништат животот. Дури и најоптимистичките луѓе не се ослободени од негативни мисли, но некои од нас завршуваат контролирани од нив.
Тоа е сезоната на празници, а психолозите велат дека е тешко време, особено за самците или оние кои имаат тенденција да ги гледаат само негативните аспекти на животот.
Првиот чекор во борбата против ваквите мисли е да станете свесни дека не сте единствениот што нешто се случува или се соочува со одреден проблем.
Еве неколку типични случаи на негативно размислување и што специјалисти не советуваат да направиме за да се ослободиме од нив:
Негативна мисла: Сè или ништо
Прочитајте исто така
Ова е „бело“ или „црно“ размислување што ве тера да верувате дека или сè е добро или сè е лошо. Тоа е концептот дека ако пропуштите еден ден гимнастика, на пример, тогаш не сте дисциплинирани, па дури и не се откажувате целосно, поради тоа, самата активност.
Решението: Принудете се да сфатите дека ако сте направиле нешто погрешно, тоа не значи дека треба целосно да се откажете. Ако пропуштивте еден ден гимнастика, направете го тоа на таков начин што не го пропуштате вториот.
Негативна мисла: Користење на зборовите „секогаш“, „никогаш“, „секогаш“, „секој“
Ако се разбудите велејќи, на пример, „Јас никогаш нема да ослабам“, тогаш се однесувате како да немате контрола над вашите постапки.
Решението: Никогаш не кажувај „никогаш“ - забрани ги зборовите што генерализираат.
Негативно размислување: Фокусирање на негативните аспекти
Ако се најдете во ситуација кога многу повеќе размислувате за негативни работи отколку за позитивни, тогаш ќе имате тенденција да се откажете од позитивните работи во целост.
Решението: Обидете се да ги пронајдете позитивните аспекти во сè што правите и што ви се случува, за да го подигнете вашиот дух.
Негативно размислување: Размислување со чувство
Кога претпоставувате чувство за нешто или некого, тогаш тоа е вистина и не можете да го негирате тоа.
Решението: Наместо тоа користете логика - побарајте докази за да поддржите нешто и гледајте на сè како предизвик.
Негативна мисла: Вина
Користењето на зборовите „треба“, „потребно“, „треба“, „мора“ овозможува инсталирање чувства на вина кои на крајот го контролираат вашето однесување.
Решението: Избркајте чувство на вина, направете што можете, но без да го загрозувате вашето физичко или ментално здравје и користете го зборот „мора“ само кога тоа ви одговара.
Негативна мисла: Самоозначување
Кога се жалите дека сте губитник, ја одземате контролата над своите постапки и ќе почнете да верувате во негативни работи. Овој одбранбен став ќе ве натера да се откажете лесно од она што имате намера да го направите.
Решението: Избегнувајте да се жалите и „обратете го“ значењето на етикетите што сте ги ставиле на себе: Кажете си дека не сте губитник!
Негативно размислување - Негативни предвидувања
Предвидувања за тоа што може да биде полошо, дури и да не биде (знам дека никогаш нема да можам да ја направам оваа вежба), се вообичаени. Проблемот е што вашиот ум е толку силен што може да ги претвори страшните работи за кои размислувате во реалност.
Решението: Запрашајте се: Кое право имам да бидам гатачка? Не знаете што носи иднината. Наместо тоа, бидете iousубопитни и размислете позитивно за тоа што ве чека.
Негативна мисла - Читање на мислите на другите
Се случува кога мислите дека знаете што мисли личноста до вас (ме гледа упорно, мора да си каже дека сум дебел).
Решението: Немате идеја што размислуваат оние околу вас. Ако некој ве гледа, не мора да значи дека ви суди.
Негативна мисла: Обвинувајте ги другите
Токсично е да ги обвинувате другите и да не преземате одговорност за сопствените успеси и неуспеси. Започнување на реченица со „ти си виновна“ може да ти го уништи животот. Оваа негативна мисла ве претвора во жртва.
Решението: Вие сте целосно одговорни за тоа како се менува текот на вашиот живот. Не можете да продолжите да ги обвинувате другите.