Како да се борите со вишокот килограми
Тежината добиена за време на празниците не е неконтролирана, ако навистина ја сакаме и ако сме подготвени повторно да започнеме со рационално консумирање. Што и колку јадеме, но и физичкото движење мора да бидат земени во предвид.
Деновите кога јадевме по задоволство и ги продолжувавме оброците со пријателите и роднините. Тие собраа, можеби, неколку килограми, ние се чувствуваме презаситени, ние би сториле сè за да исчезне состојбата на прелевање.
Не е толку тешко, ни велат специјалистите, ако сме подготвени да вложиме мали напори и трпеливо да ја следиме програмата, сè додека не ги добиеме посакуваните ефекти. Првиот став во корист на здравјето би бил дека по неколку дена вишок започнеме програма за лесни вежби. За оние на кои им е тешко да станат и кои не можат без тренер, едноставна прошетка, со брзо темпо, е вистинскиот избор, дури и ако не мора да е доволно. Сепак, физичките вежби исто така ќе мора да се удвојат со диететски мерки.
„Треба да се избегнуваат леб и слатки“
Секој што имал историја на големи или помали борби со вишок килограми, знае дека слатките и тестенините се најголемите непријатели. „Лебот и слатките треба да се избегнуваат некое време, но тоа не е доволно. Јас препорачувам пред сè лек за детоксикација, ако можам да кажам така, всушност повеќе лек за помош на транзит, на ден или два, максимум три, во кои треба да се консумира само сок од овошје и зеленчук. Овие ќе се консумираат наизменично, на пример овошен сок наутро, сок од зеленчук на ручек и друг сок од зеленчук навечер. Можеме да избереме сезонско овошје, но не и банани, или, во секој случај, не во комбинација со јаболка, на пример. Наместо тоа, можеме да јадеме банани, како такви. Што се однесува до зеленчукот, можеме да избереме корени, можеме да додадеме спанаќ, но јас би ги избегнал доматите што ќе ги најдеме во овој период “, вели личната тренерка Симона Флоричел.
„И дома можеме да направиме движење, едноставни, основни, вежби научени на училиште“
Ремените со сок од зеленчук и овошје не треба да надминуваат 3 до три дена, вели специјалистот, бидејќи тоа може да предизвика нерамнотежа во телото. Сепак, промената во исхраната не е доволна ниту во овој случај. „На тридневен курс, веројатно ќе го почувствувавме напорот на последниот ден, но исто така ни треба физичко вежбање. Пропорцијата за успех на ваквиот пристап би била 70% грижа за исхраната и 30% физичко вежбање, бидејќи ниту еден обид нема да ви се исплати ако не изгладнувате, или ќе ве обучите на истоштеност, но без да се откажете од лошите навики во исхраната. Искрено, не сум видел некој да ослабува за една недела и овој ефект треба да се задржи доколку се вратат старите навики “, вели Симона Флоричел.
Ако знаеме во однос на исхраната дека слатките или колачи не можат да бидат сојузник во исхраната, затоа ќе се обидеме да ги консумираме што е можно поретко, за физичка обука можеби ќе ни треба поддршка од специјалисти. Или не. „Можеме да вежбаме и дома, едноставно, основно движење, вежби научени на училиште, ако сме решени да ја постигнеме целта. Ако, сепак, природно се мобилизираме потешки, состаноците во салата би можеле да бидат решение. Движењето во организиран амбиент ви дава сигурност дека правилно ги изведувате вежбите, попријатно е, привлечно, запознавате нови луѓе, можеби со слични искуства “, вели Симона Флоричел.