Како да се добие рамен стомак со вежбање на цицање (цицање) на стомакот
Стомакот некогаш беше најголем тренд кога станува збор за рамен стомак. Но, во денешно време, има нешто ново што го зафаќа светот на фитнесот: аспирација на стомак.
Оваа вежба која веќе подолго време е во центарот на вниманието е всушност само вежба за дишење која не само што најмногу го зајакнува мускулот во вашиот стомак наречен попречен абдоминизам, туку и го активира.
Вежбата е прилично едноставна: вие само треба да го стегнете тој мускул. Ако го направите ова правилно, можете да имате потенок струк и да уживате во други придобивки, вклучително и подобрено држење на телото и намалена болка во грбот.
Како дојде:
Ако сте почетник и имате намера да ја правите оваа вежба сами дома, треба да започнете со најосновниот потег познат како празнење на левиот стомак. Еве ги чекорите:
2. Чувајте ги колената свиткани со нозете на земја.
3. Издишете што е можно поинтензивно.
4. Цицајте го стомакот, како да се обидувате да го натегнете до 'рбетот.
5. Држете ја позицијата најмалку 15 секунди.
6. Обидете се да ја држите позицијата додека не можете да го „цицате“ стомакот до 60 секунди.
7. Земете мали порции воздух секогаш кога ви треба.
8. Повторете три до пет пати.
- helpе ви помогне ако вежбате наутро додека сте сè уште во кревет.
- Оваа вежба работи многу добро кога се прави редовно на празен стомак.
- Обидете се многу напорно да го повлечете стомакот, за вежбата да биде ефикасна.
- Откако ќе ја поминете почетната фаза, можете да го зголемите интензитетот. Еден метод е да користите стол наместо кревет. Седнете исправено на стол кој нема раце и грб. Друг метод е со употреба на топче за лекови.