Како да се добие затемнето тело за жени - Дел 1, Вовед во тајните на калориите
Како да се добие затемнето тело за жени - Дел 1, Вовед
Би рекол дека единственото нешто што го паметам од последната кралска венчавка во Велика Британија е Пипа Мидлтон во бел фустан. Навистина, таа фустанот го носеше многу добро и без сомнение покажа убаво, затемнето тело за кое сè уште се зборува.
Како да се добие „затегнато“ тело има различни значења за различни луѓе и, да бидам искрен, не е правилно или погрешно во овој поглед. Во суштина, ова обично се однесува на добивање на цврсто тело со дефинирани мускули и често се поврзува со тоа совршено, слабо, дефинирано мускулно тело што изгледа добро во костим за капење.
Па, нема само научен поим за ова и нема посебна дефиниција за тоа, да бидам искрен, што значи дека ако сакате да имате затегнати мускули, секој термин е добар.
Добивање на „затемнето“ тело и битка на половите
Традицијата вели дека жените обично се решени да веруваат дека им е потребна поинаква обука од мажите. Иако ова беше добра идеја за продажба за многу спортски сали, тоа не е сосема точно.
Една од заблудите е дека жените имаат тенденција да складираат тежина во други делови од телото отколку кај мажите, како што се колковите. Точно, но нема слабеење или согорување на маснотии само во одредена област на телото. Меѓутоа, ако одредени области се оние на кои сакате да работите и да ги тонирате, тогаш секоја вежба што ги насочува и делува доволно овие области ќе биде препорачана, без разлика дали сте маж или жена.
Втората најчеста загриженост е дека жените не сакаат да ги „полнат своите мускули“ со својот тренинг. Го имам слушнато ова многу пати и тоа е честа причина зошто жените имаат тенденција да останат во просторот за „аеробни“ вежби.
Па, формата на телото и генетиката се важни, а некои имаат тенденција да станат „пообемни“ од другите во однос на мускулната маса, но обично треба многу напор за обична личност да стане „гломазна“. Покрај тоа, мажите и жените кои имаат за цел боди-билдинг, развој на мускулите и големината, имаат тенденција да прават специфичен тренинг со тежина.
Мускулната маса се зголемува доколку доволно ги работите вашите мускули, без оглед на видот на вежбањето. Различни видови на вежби работат различни влакна и компоненти на мускулот. Да бидам искрен, ова е многу поедноставено објаснување, бидејќи требаше универзитетска диплома да ги покрие деталите за физиологијата на вежбата.
Како заклучок, тренингот со тегови и издржливоста можат да дадат одличен начин за тонирање на вашето тело и не мора да се грижите дека можеби изгледате како Арнолд Шварценегер во старите денови.
Диета
Дали треба да бидете слаби за да бидете тонирани и дали можете да добиете затегнато тело со диета? Како прво, диетата сама по себе нема да ви даде „затегнато“ тело. Со други зборови, нема да имате тонирани и дефинирани мускули само со диета. Има смисла, нели?
Второ, во мојата поедноставена концепција да се има „затегнато тело“ нема никаква релевантност во однос на тежината на една личност, но станува збор повеќе за мускулите. Во основа, можеби имате прекумерна тежина, но во вашето тело работат мускули и секој дел од вашето тело изгледа правилно. Ова го нарекувам „затегнато тело“.
Од друга страна, може да имате големина 6 (мала големина), но закачете го задникот, а потоа би рекла „ви треба тонирање“. Бидете свесни дека исклучително слабиот/маснотии на скалата за тежина не може да биде од голема помош за да имате затегнато тело.
Размислете на овој начин, колку повеќе маснотии имате собрано на стомакот/стомакот, толку потешко ќе биде да се види мускулното пакување со квадратите под него, на пример, или ако анорексично тело заврши со согорување на мускулите, што што значи дека тонирањето може да не работи многу добро.
Сега, зошто е важна диетата за добивање на тонирани мускули? Па, на вашето тело сè уште му требаат протеини и хранливи материи за поддршка и развој на овие мускули; и не мора да бидете бодибилдер за да треба да размислувате за диета за вашите мускули.
Што јадете и кога може на некој начин да влијае на резултатите од вашата обука. Покрај тоа, некои намирници можат да го подобрат или влошат таложењето на маснотии во одредени области, како што е стомакот. Да не заборавиме исто така дека за некој што сака затегнати мускули, ова значи и добивање на идеална тежина, така што диетата ќе игра улога во слабеењето и управувањето со тренинзите.
Можете да следите специфичен начин на обука и диета за вашите потреби, но со едноставни зборови, секоја балансирана и здрава исхрана може да биде исто толку добра. Консумирајте разновидни хранливи материи и консумирајте доволно калории за да имате енергија за тренинг, но барајте рамнотежа, не претерувајте во која било насока (премногу или премалку не помага).
Вежбајте
Очигледно, ако сакате да ги тонирате мускулите, треба да вежбате. Како што веќе споменавме, на жените не им е потребна посебна програма за вежбање. Колку и да ви изгледа досадно да го слушнете ова, не постои најдобар начин, затоа повеќе ќе кажам дека одличен начин за тонирање на мускулите е преку тренинг со тегови.
Не, нема да добиете обемни мускули ако не ги менувате екстремните тренинзи со специфични лекови или ако не се вклучени вашата генетика и тип на тело. Не постои такво нешто како најдобра вежба, без оглед што ви рекоа некои луѓе претходно.
Секој е различен и различни работи ќе работат за различни луѓе. Постојат неколку добри вежби кои имаат тенденција да бидат ефикасни за одредени области и се обидов да сумирам некои од нив подолу; сепак, постојат многу други вежби кои можат да бидат исто толку добри, а за другите, тие можат да бидат најдобри.
Се разбира, постојат некои елементи кои можат да ви помогнат да извлечете максимум од тренингот. Подолу наведов некои од нив. Повторно, можете да најдете неколку нови совети или да ги додадете подолу на работите што веќе ги користите.
Она што треба да го запомните за време на тренингот е:
Конзистентност
Не фокусирајте се на дневен тренинг или 2-часовни тренинзи и слично. Постојаната/постојана обука ќе ве однесе доволно далеку. Одржувајте вежби едноставни и остварливи за вашиот животен стил и неделен распоред, наместо да имате амбициозни и неконзистентни тренинзи.
Ако она што можете да го направите е 30 минути на ден 3 пати неделно, продолжете вака секоја недела, наместо да правите 2-часовна сесија неделно, тогаш ништо следната недела, потоа 3 сесии следната недела итн.
Не мора да биде секојдневно како што споменавме погоре, но тој смета дека еднаш неделно не е доволно. Ако еднаш неделно е сè што можете да направите, сепак, не се откажувајте и продолжете вака, бидејќи секогаш нешто е подобро од ништо.
Вклучете тренинг со тегови и обука за отпор во вашата програма за вежбање
Како што веќе реков, тренирајте со тегови и направете вежби за отпор. Вежби за издржливост и вежбање со тежина можат да обезбедат поголема сила, волумен и мускулна издржливост и да ја зголемат метаболичката стапка, меѓу другото. Тие можат да обезбедат ефикасен начин за зголемување на согорувањето на мастите и да се утврди дефиницијата на мускулите.
Јас сум силен следбеник да имам сè на тренинг, не само кардио вежби. Јас би рекол да воведам издржливост/сила и да ги исполнам со неколку добри кардио вежби.
Предизвик
Треба да ги предизвикате вашите мускули ако сакате резултати. Заборавете на „жените што креваат мали тегови за да избегнат волумен на мускулите и да прават многу повторувања“. Подигнете тегови што се на ваше ниво на подготвеност и капацитет, не скокајте од ништо на 20 кг само затоа што некој рече дека треба да кревате тешки тегови.
Разликата/нијансата е во тоа што вежбањето треба да им обезбеди одреден предизвик на вашите мускули, а не да ги убива или да го троши вашето време.
Лично, би рекол дека можете дури и да започнете со вежби со сопствена телесна тежина, особено ако не сте голем fanубител на теретана. Функционалните вежби кои користат сопствена тежина и издржливост на телото можат да обезбедат одличен тренинг, правилен предизвик и да работат голем број на мускули.
Не мора да бидете во теретана
Може да се тонизирате следејќи неколку часови за вежбање или тренинг во дневната соба, да се придружите на тим итн., Или да одите на пливање. Само трчање со часови можеби не е најдобриот тренинг што се зема поединечно.
Може да биде стресно за вашето тело на долг рок, може да влијае на зглобовите и дури не ви дава тренингот на целото тело. Но, во комбинација со други работи и со кратки рафали може да биде соодветно.
Идејата е да го правите она што го сакате најмногу, бидејќи имате повеќе шанси да уживате и да продолжите. Ретко одам во теретана затоа што лесно ми станува здодевно. Наместо тоа, одам на часови и ова ми одговара!
Изберете целосни вежби за тело
Јас сум силен поддржувач на функционалниот тренинг за целото тело, наместо употребата на статички уреди. Прво, можете да ги направите овие комплетни тренинзи каде и да сакате и, според мое мислење, тие се помалку досадни. Второ, верувам во тренирање на сите мускули на телото и на начин што одговара на реалните активности.
Работењето на сите мускули на телото е од суштинско значење за да се минимизира ризикот од повреда. Ако се фокусирате главно на една област или еден мускул, оваа стратегија на крајот може да доведе до мускулна нерамнотежа што може да доведе до проблеми со грбот, зглобовите и лигаментите, истегнување и така натаму.
Краток и интензивен
Науката има тенденција да тврди дека кратки и интензивни тренинзи се добри како среден интензитет, а понекогаш дури и подобри. Некои студии отидоа дотаму што тврдат дека 10-минутните тренинзи се исто толку добри, но генералниот консензус е за вежби со висок интензитет од 30-45 минути. (Видете исто така: Колку време треба да трае тренингот).
Па, размислете за логистиката, ако можете да ги добиете истите резултати (а понекогаш и можеби и подобри) за 45 минути, зошто да тренирате 2 часа? Во едноставна логика, ова има смисла.
Постојат и други дополнителни придобивки, како што е тоа што за време на долги тренинзи е лесно да се заборави зошто сте таму и да го поминувате поголемиот дел од вашето време во разговор, гледање телевизија или интензитетот на вежбата да биде премал за што било.
Научниците исто така имаат тенденција да сугерираат дека тренинзите со висок интензитет го зголемуваат бројот на потрошени калории по тренингот.