Како да се елиминира шеќерот од дневната исхрана - Natur House
Веќе знаеме дека ни требаат „добри“ јаглехидрати во секојдневната исхрана, но белиот шеќер или другите шеќери додадени во разни препарати не се дел од оваа категорија. Шеќерот не содржи есенцијални хранливи материи, само калории.
Ако се откажеме од каква било форма на рафинирани шеќери, ги избркаме промените на расположението, веќе нема да имаме досадна кожа и полесно ќе изгубиме вишок килограми. Големата предност на диетата без шеќер е тоа што можеме да спречиме болести како што се дебелина, рак, срцеви заболувања или дијабетес тип II.
Единствената лоша страна е што наоѓаме шеќер во повеќето видови храна на полиците на продавниците, без разлика дали станува збор за конзервирана храна, колбаси, колачиња, јогурт или бел леб. Значи, ако сакаме да го елиминираме шеќерот од исхраната, потребно е пред сè повеќе внимание и малку напор во кујната.
Како можеме да се ослободиме од желбата за шеќер
Не е лесно да се откаже од шеќер преку ноќ. Слаткото може да се смета за вистинска зависност, бидејќи шеќерот може да предизвика и зависност. Craелбата за шеќер се манифестира со состојба на раздразливост и вознемиреност, исто како и во случај на луѓе кои се обидуваат да се откажат од цигарите, на пример. Затоа, не мора да се грижите ако случајно подлегнете на искушенијата во првите денови кога воопшто не консумирате шеќер.
На телото му требаат околу 5 недели да се навикне на новата диета без шеќер, па дури и до 3 месеци, за панкреасот да продолжи со своето работење според оптималните параметри.
Во првите денови кога ќе се откажете од шеќерот, најтешки моменти ќе бидат оние во кои сте навикнале да јадете „нешто слатко“, без разлика дали е наутро или попладне, како закуска помеѓу оброците. Tryелбата за слатки обидете се да ја задоволите со овошје или неколку ореви. Со текот на времето, овие желби ќе исчезнат и повеќе нема да чувствувате потреба да јадете нешто слатко.
Трикови за елиминирање на шеќерот од исхраната
Заменете ги класичните слатки со здрави, и за да ви биде полесно, помислете дека не се откажувате од ништо, туку едноставно правите поздрав избор. Природни шеќери наоѓаме во овошјето, зеленчукот, мешунките и лен малку млечни производи. Ако се чувствувате како слатки, можете да најдете различни поздрави опции од бонбони или торта.
Кога подготвувате домашни колачи или засладувачки чај или кафе, можете да користите различни видови на засладувачи: фруктоза, стевија или ксилитол (вид на засладувач добиен од бреза). На овој начин ќе го задоволите вашиот сладок апетит, без појава на нерамнотежа во нивото на шеќер во крвта и без создавање зависност.
Заменете го белото брашно со 'ржано брашно, овесна каша, правописно или дури и бадемово брашно. Резултатот ќе биде спектакуларен, како и вкусот. Кога купувате жито, секогаш читајте ги етикетите на производите. Најдобри опции се житни мусли, овес цели зрна, кои содржат 3% помалку шеќери.
Во однос на млечните производи, јадете јогурт со малку маснотии со свежо овошје, наместо овошни јогурти во продавниците, а џемови може да подготвите дома, користејќи природни засладувачи.
Јадете банани умерено, бидејќи овие плодови имаат висок гликемиски индекс и може да предизвикаат желба за слатки. Ова важи и за компирот, без оглед на тоа како го подготвувате, или во случај на захаросано овошје.
Избегнувајте производи што содржат разни слатки хемикалии, како што се глукоза, сахароза или малтоза.
Постојат многу поздрави слатки, дури и меѓу оние што ги наоѓаме на пазарот, само треба да направите внимателен избор, или можете да се подготвите дома здрави десерти. Не е лесно да се откажете од шеќер, но не е и невозможно и ова ќе донесе многу придобивки за вашето здравје во иднина.