Како да се градат пошироки раменици од Штефен Шулц Медиум
Штефен Шулц
5 јануари 2018 година 11 мин прочитано
Дали е можно да имате пошироки рамена? Ако имате ектоморфна фигура, веројатно имате потенка коскена структура, па можеби ќе ве интересира дали можете да градите пошироки раменици.
Секој сака широки рамења, но зошто е тоа така? Овде ќе објасниме зошто мажите сакаат широки рамења, на што можеме и не можеме да влијаеме и ќе ви покажеме неколку техники за да можете да додадете неколку инчи на вашата сегашна форма.
Не грижи се, нема да навлеземе премногу длабоко во псевдонаучниот свет за да објасниме зошто мажите сакаат пошироки раменици. Но, веројатно сите се согласуваме дека широките раменици изгледаат неверојатно добро. И можеме да разбереме што сигнализираат широките рамења однадвор.
Широките рамења се машка особина, бидејќи мажите се генетски пошироки од жените (Р). Мажите не само што имаат пошироки рамена кога станува збор за должината, туку имаат и пошироки раменици кога ќе се споредат со струкот. Широките рамена заедно со тесен струк го создаваат класичниот, естетски пријатен изглед во форма на буквата V, а жените и мажите заедно со тенок струк го прават привлечен за мажите (студија), (студија), (студија).
Но, зошто широките раменици се привлечни? Истражувачите веруваат дека имањето многу мускули во горниот дел од телото сигнализира сила, здравје и мажественост.
Ова (студија) покажа дека сигналите за фитнес и сила се многу важни за привлечен изглед. Работи како колку е тесен вашиот струк, преминот помеѓу односот на половината и градите и односот на висина и тежина (BMI).
Ова подоцна (студија), создадено од наодите со корист на 3Д-модел, докажа дека односот на половината и градите е одлучувачки во однос на привлечноста (студија). Колку е помал односот помеѓу обемот на половината и градите, толку подобро. (на пример, половината од 76 см поделена на градите од 109 см дава сооднос од 0,7, што е многу мал.)
Така, студијата открива дека жените најмногу сакаат ширина на рамената и градите споени со тесен струк. Во резултатите од истражувањето, ова се нарекува форма на превртен триаголник.
Студијата продолжува дека обликот на превртен триаголник докажува физичка сила и добро градење на мускулите во областа на горниот дел од телото. Затоа е голема предност да се стремите кон тесен струк со широк горен дел од телото.
Добрата вест за нас слабите момци е што можеме да не гледаме само во две димензии, туку и во три. Штета што студијата не ги зеде предвид мерењата само за да бидете сигурни. Сепак, можеме да претпоставиме дека тоа зависи од масата и силата на горниот дел од телото, на што влијаат градите, рамената и грбот.
Прво, треба да разликуваме широка структура на коските и силни мускули на рамото.
Коскената структура е повеќе или помалку одредена од вашата генетика и откако ќе се изгради, ништо не можете да направите во врска со тоа. Истражувањата покажаа дека клучните коски почнуваат да се осификуваат кога имате само 5 1/2 недели! Оттогаш, момчињата стабилно растат додека не наполнат 12 години. Дотогаш, момците веќе развија 80% од целата должина на клучните коски, тогаш остатокот од растот се забрзува. До 18-годишна возраст, растот на должината на клучните коски е целосно завршен. За curубопитните, клучните коски се развиваат до 26-годишна возраст, но растот на ширината веќе заврши (студија).
Некои луѓе со добра генетика се претпочитаат и природно имаат долги клучни коски и тесни колкови и можат да имаат корист од атрактивните предности без да треба да градат дополнителни мускули. Пливачот Мајкл Фелпс и корејскиот актер РАINА се добри примери за природно добра коскена структура со широки рамена и тесни колкови.
Ние тврдокорните се наоѓаме во неутрална позиција. Карактеристично е за мезоморфниот тип на тело да има природно заострена V-форма со широки рамена и тесни колкови. Тесните раменици и пошироките колкови се однесуваат на ендоморфните типови на тело. Ектоморфните типови на тело се во форма повеќе како правоаголник и немаат ниту широки ниту тесни раменици. Тоа значи дека ние често мораме да изградиме многу мускули за да постигнеме убав облик на V, но структурата на коските ни го дозволува тоа исто така.
Имајте на ум дека ова се само општи изјави. Луѓето како Фелпс или Дождот се ектоморфи (долги екстремитети, тенки коски и сл.), Но сепак имаат широки клучни коски.
Ако имате тесни раменици и се чувствувате обесправени со тоа, бидете свесни дека луѓето со широки клучни коски често имаат проблеми со спиењето на страна. Покрај тоа, ретко која облека им одговара.
Посериозна работа е што должината на клучните коски е само еден аспект на вашето тело. За оние кои се премногу загрижени за ова, важно е да запомнат дарот да имаат здраво тело отколку да можат добро да градат мускули.
Сите се соочуваме со различни проблеми. Ако вашиот главен проблем е привлечноста, постојат многу други делови од телото што можете да ги контролирате во однос на формата.
Добро, сега добра вест за секој со клучна коска со кратка или нормална должина. Прво, можеме да направиме рамената да изгледаат пошироко со градење поголеми мускули на рамото. Второ, живееме во тродимензионален свет во кој е важна целата ширина и големина на горниот дел од телото. Можеме радикално да го промениме изгледот на нашето тело со градење поголеми мускули на рамото, градите и грбот.
Зголемувањето на обемот на рамото значи градење на многу мускули во горниот дел од телото.
Замислете го следното сценарио: Имаме 3 Ектоморфи кои сите имаат точно иста коскена структура. Едниот е малку тенок и затоа е малку заоблен во средниот дел, еден е тенок насекаде и третиот веќе има изградено многу мускулна маса. Вториот има многу висок однос на колк-град, но третиот има многу изразен облик на V, често исто како некој со атлетска мезоморфна градба.
Откривме дека ако добиете 10 кг мускул, ќе ви треба нова големина на маица. Значи, ако сега носите големина М и градите 10 кг мускул, ќе ви треба големина Л.
Кога имав 23 години, добив шест сантиметри обем на рамото во мојата прва масовна фаза за 6 месеци. Тоа ме донесе од големината М до маичката со големина Л.
Денес сум 20 килограми потежок отколку кога започнав (од 65 кг до 85 кг) и носам големина XL.
Ако навистина ви е потребна помош за градење квалитетна маса, би ве советувал да ги проверите нашите бесплатни написи и програма. Повеќето други програми за обука се дизајнирани само некогаш за да ве направат посилни, но за жал тие не ве оставаат да растете. Целите на многу други програми честопати се разликуваат од вашите цели.
На пример, многу популарни програми за вежбање се прилагодени на тоа како да се изгради долниот дел од телото, а не горниот. Ова е често случај со програмите за јачина, бидејќи сквотот и мртвото кревање се насочени вежби за сила. Кога ќе ги комбинирате овие програми со диета за градење мускули, вашите мускули ќе растат таму каде што се потребни, на долниот дел од вашето тело. Нашата програма, сепак, е прецизно насочена кон градење добро распределена маса, така што вклучивме многу вежби кои не само што ве прават естетски, туку исто така ви помагаат да изградите неутрално држење на телото и многу мускули.
Вашите раменици се состојат од 3 мускулни глави, предниот делтоид (пред), средниот делтоид (медијален) и задниот делтоид (заден). Ако добиете сила и обем во сите 3 мускулни глави, ќе можете да добиете неколку сантиметри на рамената.
Многу луѓе имаат слаба подвижност во пределот над главата. Најчесто ова се должи на премногу седење и работа на биро. Вашите задни делтоиди обично се во лоша состојба, бидејќи не се движат многу.
Сите видоа рамена кои изгледаат многу заоблени. Таквите раменици изгледаат исклучително добро. Ова е затоа што тие сигнализираат оптимално здравје. Тие се силни во секоја насока на движење и го покажуваат и тоа. Сите ние паѓаме во стапицата да се фокусираме повеќе на мускулите што ги гледаме во огледало, затоа фокусирањето на задните делти, постуралните мускули и надворешните ротатори е добра работа.
Ширината на рамената е под силно влијание на вашите странични и предни делта. Овие мускули можете добро да ги обучите со тешки вежби за печат, хоризонтално (клупа) и вертикално (притискање на рамото). Вашите задни делчиња се чини дека се помала, помалку видлива мускулна група, но тие се исто толку важни. Тие помагаат да ги одржувате рамената на место, што ги прави да изгледаат убаво и да не се повредуваат. Тие исто така прават вашите рамена да изгледаат дебелички од страна.
Латералните подигања на рамената прилично добро ги погодуваат средните делти. Оваа вежба треба да се направи со големи повторувања (не многу тежина). Задните делти можат подобро да се решат на почетокот со вежби со поголем опсег на движење како што се: Б. Веслање или влечење. Подоцна можете да ги обучите поконкретно со стапала на лицето или свиткани над веслање или свиткани над летањето.
Овде можете да видите како правилно да ги правите намотките на лицето, ако имате на располагање повлекување на кабел. Предноста на стапалата на лицето е тоа што можете да ги вратите рамената во неутрална положба, за што ќе разговараме подетално во следниот дел.
Ако немате на располагање кабел за влечење или ако тренирате дома, можете да го направите свитканиот преглед на лицето со кратко држење:
На крајот, надземниот печат е најдобра вежба за градење големи рамена. Тоа е најдобрата вежба за движење што е можно повеќе тежина со рамената во широк радиус. Потоа треба да направите неколку изолациски вежби за рамената да ја заокружат целата работа со повеќе волумен.
Ако сте од оние луѓе кои имаат проблеми со подвижноста на рамената и опсегот на движење и секогаш го свиткуваат долниот дел на грбот кога правите притискање на рамената, најдобриот начин да започнете е со Landmine Press. Оваа вежба е одлична за градење мускули без ризик од повреда и тешко ви е потребна никаква подвижност. Со текот на времето, а особено ако работите со многу вежби за држење на телото, ќе можете да го подобрите движењето со притискање на рамото.
Повторно, бидејќи поминуваме многу време на работни маси во модерниот начин на живот, многумина имаат внатрешно свиткани раменици кои изгледаат лошо кога се гледаат од предната страна. Важен дел од држењето на телото е мускулната сила, што гарантира дека вашето тело е во оптимална положба. Но, тоа исто така бара добра шема на движење и неколку вежби за да го поправите вашето држење на телото. Следењето интелигентна [програма како нашата] (https://www.quality-bodies.de/vlzh/das-programm), во која се концентрираме на градење мускули и сила, како и подобрување на вашето држење на телото, може да ви помогне неизмерно.
Поправањето на држењето на телото исто така ќе ви помогне рамената да изгледа заоблена на претходната тема. Поправањето на држењето на телото природно ќе ве направи пофлексибилни и атлетски. Нашата хипотеза е дека веднаш штом сте во поприродна шема на движење и ќе можете да се подигнете со целосен опсег на движење, рамената и целиот горен дел од телото ќе станат позаоблени затоа што ги користите сите ваши мускули, а не само мал дел.
Често се вели дека трапезиусните мускули што седат на вашите раменици треба да се чуваат мали, така што рамената да изгледаат поголеми. Од друга страна, рамената наместо пошироко, би изгледале по квадратни. Можеби има нешто вистинито во тоа.
Или можеби не. Иако е природно мажот да има подолги клучни коски (R), тие исто така имаат поголеми трапезни мускули. Мажите имаат многу андрогени рецептори на тој дел од телото, што значи дека тие природно градат повеќе мускули во рамената и трапезоидната област.
Значи, можете да кажете дека мускулите со широк изглед и широките раменици ви даваат машки изглед. Плус, ако сте добри во носење тешки предмети, што дефинитивно треба да бидете, вашите трапезиусни мускули автоматски ќе растат заедно со вас. Исто како што тие симболизираат значителна сила.
Ако надолу стеснетата V-форма има врска со привлечноста, тоа може да помогне ако облеката не ви ја прикрива целата напорна работа. Повеќето маици се сечат за да одговараат на квадрат. Ако изградите добра форма во форма на V со големи гради, широки рамена и силен грб, а потоа купите маица што ја зема предвид ширината на рамената, тоа ќе биде преголемо околу вашата половина. Вашите раменици сепак ќе се појават широки во споредба со главата и нозете, така што вашата работа сепак ќе се појави, но ќе се одрази малку.
Некои препорачуваат да имаат маици нарачани за да ја покажат својата тенка половина. Некои велат дека треба да купувате кошули само со атлетски крој, а трети само да ги ставаат своите маици во панталоните.
Навистина се надеваме дека овој напис ви даде неколку идеи што можете да ги користите за да започнете веднаш за да ја подобрите големината на рамото. Можеби ви дадовме и малку храна за размислување за вашите грижи во врска со вашата генетика и фигура. Без оглед каде се наоѓате во моментот, сепак имате многу можности да работите многу на односот на вашето тело, дури и ако ви треба повеќе напор отколку што мислевте за да ги постигнете своите цели. Позитивно е што ќе станете многу силни кога ќе ги градите рамената. 😊
Пак, за да забележувам:
- Вашата тродимензионална (3Д) форма на тело е клучна. Ако имате кратки клучни коски, можете да го подобрите односот на вашето тело со градење на голем граден кош, широки раменици и огромен грб, ако останете витки околу половината.
- Работете на целото држење на телото, подвижноста на рамената и ширината, заобленоста и естетиката преку разни насочени основни и изолациони вежби.
- Бидете благодарни што имате контрола. Ако сакате пошироки рамена, можете да изградите некои.
Доколку сакате да бидете водени низ целиот процес, можеме да ви помогнеме да добиете 10 кг во рок од 12 месеци со нашата програма Од праз до ХАЛК. Ние сме специјализирани за гејнерс и ектоморф и ја знаеме важноста за градење широки раменици, затоа сме специјализирани за раст на рамената во нашата програма за обука.