Како да се храните добро и здраво во зима - Бондуел
Што да се јаде?
Зимското мени треба внимателно да се избере.
Добро е да се запамети дека повеќе од калории, потребни ни се витамини, елементи во трагови, макроелементи, јаглехидрати и протеини.
Навистина е важно да јадете редовни оброци.
Најздраво е да имате пет оброци на ден, три главни и две закуски, со пауза од три часа помеѓу нив. Ова ќе му овозможи на телото да ја одржи својата топлинска рамнотежа.
Добро е да се знае каква храна да се јаде и колку често да се обезбедат на организмот потребните хранливи материи.
- Овошје и зеленчук - обезбедува на здрав начин витамини и минерали кои го зајакнуваат нашиот имунитет. Запомнете го правилото со зеленчук пет пати на ден. Вклучете во вашите оброци домати, пиперки, брокула, бриселско зелје, моркови, краставици, агруми и јаболка. Најдобро е да ги јадете свежи, но може да бидат и задушени. Користете замрзнат зеленчук и конзерви. Не заборавајте на лукот бидејќи има антибактериски својства и го зголемува имунитетот.
- Готово - особено солената риба (скуша, туна, лосос) има вредни извори на есенцијални аминокиселини од групата Омега-3. Тие му помагаат на телото да се заштити од бактерии.
- Месо и млечни производи - им обезбедува на нашите тела вредни извори на неопходни протеини. Јадете посно месо и колбаси со добар квалитет, кои произведуваат голем дел од топлината на нашето тело во студените и зимските сезони. Во исто време, млечните производи - млеко, сирења со малку маснотии и јајца - позитивно влијаат на метаболизмот, кој има тенденција да ја намали својата активност во текот на зимата и да обезбеди здрав внес на витамин Д, толку неопходен кога надвор нема многу сонце. Протеините треба да се поделат помеѓу трите големи оброци на ден.
- Сложени јаглехидрати - Во зима, треба да добиеме половина од нашата енергија од овие супстанции. Јаглехидратите го задоволуваат апетитот, се добар извор на енергија, содржат влакна и го стимулираат производството на серотонин, кој е антидепресив. Сложените јаглехидрати се наоѓаат главно во интегрален леб, кафеав ориз и јачмен. Треба да биде вклучено во два оброка на ден.
- Прости јаглехидрати - Ги има главно во слатките. Јас го задоволувам краткотрајниот апетит, но за жал тоа ги прави сите дебели, освен медот. Медот има здраво влијание врз нашиот имунитет и прави да се чувствуваме добро. Ако нема контраиндикации за мед, возрасно лице треба да консумира лажичка мед секој ден. Може да го ставите во чај со лимон, но не мора да биде многу врел, бидејќи медот ги губи своите вредни нутритивни својства на температури над 40º C.
Додатоци
- Во зима, тешко е да се испланира диета што му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни.
- Може да пробате додатоци во исхраната, како што се масло од треска на треска, сируп од женшен или додатоци базирани на ехинацеа и витамини.
- Запомнете да не земате премногу додатоци, бидејќи тие можат да комуницираат со други лекови.
Витамини и минерали
Дали знаете кои витамини и минерали ви се потребни во зима за да бидете здрави и зошто? Проверете кои производи содржат најмногу.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.
Фенси неколку јапонски деликатеси вечерва?
Извонреден вкус и интересна арома.
За опуштена семејна вечер.
Салата за полнење служеше како брускети или брускети со салата. Како и да го наречете, има вкусен вкус!
Што да се јаде?
Зимското мени треба внимателно да се избере.
Добро е да се запамети дека повеќе од калории, потребни ни се витамини, елементи во трагови, макроелементи, јаглехидрати и протеини.
Навистина е важно да јадете редовни оброци.
Најздраво е да имате пет оброци на ден, три мрежни мрежи и две закуски, со тричасовна пауза помеѓу нив. Ова ќе му овозможи на телото да ја задржи својата топлинска рамнотежа.
Добро е да се знае каква храна да се јаде и колку често да му се даваат на организмот потребните хранливи материи.
- Овошје и зеленчук - обезбедува на здрав начин витамини и минерали кои го зајакнуваат нашиот имунитет. Запомнете го правилото со зеленчук пет пати на ден. Вклучете во вашите оброци домати, пиперки, брокула, бриселско зелје, моркови, краставици, агруми и јаболка. Најдобро е да ги јадете свежи, но може да бидат и задушени. Користете замрзнат зеленчук и конзерви. Не заборавајте на лукот бидејќи има антибактериски својства и го зголемува имунитетот.
- Готово - особено солената риба (скуша, туна, лосос) има вредни извори на есенцијални аминокиселини од групата Омега-3. Тие му помагаат на телото да се заштити од бактерии.
- Месо и млечни производи - им обезбедува на нашите тела вредни извори на неопходни протеини. Јадете посно месо и колбаси со добар квалитет, кои произведуваат голем дел од топлината на нашето тело во студените и зимските сезони. Во исто време, млечните производи - млеко, сирења со малку маснотии и јајца - позитивно влијаат на метаболизмот, кој има тенденција да ја намалува својата активност во зима, и обезбедува здрав внес на витамин Д, толку неопходен кога надвор нема многу сонце. Протеините треба да се поделат помеѓу трите големи оброци на ден.
- Сложени јаглехидрати - Во зима, треба да добиеме половина од нашата енергија од овие супстанции. Јаглехидратите го задоволуваат апетитот, се добар извор на енергија, содржат влакна и го стимулираат производството на серотонин, кој е антидепресив. Сложените јаглехидрати се наоѓаат главно во интегрален леб, кафеав ориз и јачмен. Треба да биде вклучено во два оброка на ден.
- Прости јаглехидрати - Ги има главно во слатките. Јас го задоволувам краткотрајниот апетит, но за жал, тоа ги прави сите дебели, освен пчелиниот мед. Медот има здраво влијание врз нашиот имунитет и прави да се чувствуваме добро. Ако нема контраиндикации за мед, возрасно лице треба да консумира лажичка мед секој ден. Може да го ставите во чај со лимон, но не мора да биде многу врел, бидејќи медот ги губи своите вредни хранливи својства на температури над 40º C.
Додатоци
- Во зима, тешко е да се испланира диета што му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни.
- Може да пробате додатоци во исхраната, како што се масло од треска на треска, сируп од женшен или додатоци базирани на ехинацеа и витамини.
- Запомнете да не земате премногу додатоци, бидејќи тие можат да комуницираат со други лекови.
Витамини и минерали
Дали знаете кои витамини и минерали ви се потребни во зима за да бидете здрави и зошто? Проверете кои производи содржат најмногу.
Булевар Корнелиу Копосу 6-8, Букурешт 030167