Како да се храните здраво во канцеларија Трикови кои се грижат за вашата фигура - Андреја Раику
Кога станува збор за здрава исхрана, повеќето луѓе имаат најдобри намери ... но, пресметката дома не одговара на онаа во канцеларијата.
Како се храниме здраво во канцеларија? Еве едно многу тешко прашање, но ние ќе се обидеме да ви понудиме неколку совети во линиите подолу.
Работата во канцеларија вклучува неколку грешки што ги правиме без да сфатиме: забораваме да стануваме од столот секој час за да вежбаме неколку минути, јадеме секакви слатки или колачи направени од канцелариски колеги за време на викендите, а потоа се чувствуваме виновни што не го почитуваме она што сме го поставиле. Според статистичките податоци, едно лице што работи во канцеларија прави само 2-3000 чекори секој ден, а минимумот е потребен 10 000.
Седечки начин на живот и нездраво јадење може да предизвикаат сериозни здравствени проблеми, а првото нешто што треба да направите е да сфатите дека ги имате и овие навики во канцеларија и дека се штетни за вас. Што можете да направите за да ја поправите оваа ситуација?
Не чувајте храна изложена на бирото
Иако се чини смешно, кога имаме храна пред нашите очи, шансите да ја конзумираме се многу поголеми отколку ако храната се чуваше во плакарот. „Студиите покажуваат дека кога би имале стаклена тегла и керамичка тегла пред очите, и двајцата исполнети со чоколадо, би консумирале двојно повеќе чоколадо во стаклената тегла“, вели д-р Сузи Бурел, експерт за исхрана. Таа препорачува закуски и слатки да се чуваат во затворена кутија или во фрижидер и да се консумираат само кога навистина ни се потребни и не од досада.
Одредете време за вашиот оброк
Многу е добро да се следи строга рутина кога станува збор за здрава исхрана, а д-р Бурел смета дека е важно да одредите време за секој главен оброк во денот, но и за закуските што ги јадете во текот на денот. . „Направете распоред на оброци и закуски во текот на денот. На овој начин точно ќе знаете кога ќе јадете повторно и ќе се воздржите од јадење други дополнителни закуски “.
Воздржете се од јадење слатки
„Кога ќе почнете да јадете слатка храна, како што се бисквити или житни плочки, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а исто така и желбата за слатки“, објаснува д-р Бурел. „Колку помалку слатки јадете во текот на денот, толку е помал апетитот за слатки навечер.
Изберете здрави закуски
Кога се чувствувате како закуска, најдобро е да подготвите избор на здрава храна, како што се: парчиња зеленчук или стапчиња, како што се моркови или целер, обични пуканки, сокови од зеленчук, бобинки и алги.
Подгответе ги главните оброци однапред
Кога станува збор за појадок и ручек, д-р Бурел препорачува да ја подготвувате вашата храна дома и, на овој начин, ќе заштедите калории и пари. Бидете сигурни дека двата оброка ви ги даваат сите потребни хранливи материи и избегнувајте јадење преработена храна, заситени масти и едноставни јаглехидрати.