Како да се избегне јо-јо ефектот за време на интервален пост - 50PLUS

Како функционира постот во интервал? (Фото Масимо Риналди на Unsplah)

Многу луѓе ги прилагодуваат своите диети за да ослабат и трајно да ја одржуваат тежината.

Различни методи како што се методот 16: 8, методот 5: 2, 2-дневна диета или откажување вечера, меѓу кои можете да изберете во зависност од индивидуалниот секојдневен модел и амбициите. Сите методи имаат за цел да обезбедат дека луѓето имаат право да јадат само во одредено време и да постат во други.

Пијалоци без калории, црно кафе или супа од зеленчук може да се пие во секое време. Интермитентниот пост ветува повеќе од ефективно слабеење. Нема јо-јо ефект со овој вид губење на тежината.

Како работи интервалниот пост?

Интервалниот пост се заснова на оригиналниот внес на храна на лицето и соодветната адаптација на телото. Храната не беше секогаш достапна насекаде. Телото е дизајнирано да преживува периоди на глад, да покрива долги растојанија и да јаде особено големи количини веднаш штом е достапна храна.

Човек се обидува да го симулира овој начин на живот со наизменичното постење. За разлика од диетата, метаболизмот не се намалува и ниту една мускулна маса не се намалува.

Што се случува со телото за време на овој вид пост?

Ако телото не е трајно окупирано со процеси на варење и енергетски метаболизам, цревната лигавица се обновува и се појавува и механизмот на автофагија.

Ова значи дека старите и оштетени протеини се распаѓаат или обновуваат во организмот. Покрај тоа, може да се формираат нови матични клетки.

Кој е јо-јо ефектот?

Ефектот јо-јо е име на флуктуации во тежината што се јавуваат како дел од диетата. Терминот се однесува на јо-јо играчката што се поместува нагоре и надолу. Значи, тежината се спушта прво, а потоа повторно се зголемува. Ефектот јо-јо не само што и штети на вашата фигура, туку и на вашето здравје.

Зошто нема јо-јо ефект?

Ефектот јо-јо е непожелна последица на повеќето диети. Ако внесот на калории се намали за одреден временски период, телото се прилагодува: Ги намалува потребите за енергија. Ако диетата заврши и внесот на калории се зголеми, тогаш често добивате поголема тежина отколку што бевте во можност да направите кога ја започнавте диетата.

За разлика од диетата, интервалниот пост вклучува трајна промена во исхраната. Покрај тоа, нема намалување на потребата за енергија.

Овие интервални методи на гладување се таму за трајно слабеење

16: 8 метод (пост 16 часа, јадење 8 часа на ден.)
Метод 15: 9
Метод 14:10
Метод 18: 6
Метод 5: 2 (јадете 5 дена, постете 2 дена.)
Дводневна диета (ограничен внес на калории од 500 до 650 kcal секој втор ден.)
Откажување вечера (без вечера 2 до 3 дена во неделата.)

Кои се предностите на интервалниот пост?

Губење на тежината и намалување на висцералната маст
Подобрување на тенот
Промоција на метаболичката флексибилност (алтернација помеѓу метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии.)
Превенција за дијабетес тип 2
Позитивен ефект врз депресија
Подобро варење

Едно е да се има предвид со постот во интервал

За интервален пост треба да се разговара однапред со вашиот лекар ако имате веќе постоечки услови. Во првите неколку недели, исто така, треба да се воздржите од вежбање воопшто или да го намалите обемот на работа, бидејќи телото прво треба да се навикне на промената на исхраната.

Секогаш треба да пиете доволно. Адекватно вежбање и здрава исхрана се препорачуваат за поддршка.