Како да се избегне надуеност предизвикана од тешка храна за време на празникот
На празници, сакаме да уживаме во традиционални јадења, но често овој вид на храна го фаворизира појавувањето на надуеност.
Што е балонирање?
Подуеност се однесува на состојба на исполнетост, тежина и притисок што може да ја почувствувате после јадење. Може да предизвика непријатност и болка, а понекогаш е придружена со видлива дистензија на стомакот, што го прави стомакот да изгледа отечен и поголем од вообичаеното.
Што предизвикува надуеност?
Подуеноста е симптом, а не медицинска состојба само по себе. Понекогаш тоа е само привремен проблем - како кога сте јаделе премногу на еден оброк, додека во некои случаи може да биде знак на хронична здравствена состојба, како што се синдром на нервозно дебело црево или Кронова болест, заболување на црниот дроб или инсуфициенција. срце.
Совети и храна кои можат да ви помогнат да спречите надуеност
Јадете редовно
Важно е да имате распоред на оброци за време на овој празничен период: три оброка на ден, ако е можно во определено време, посветувајќи најмалку дваесет минути на секој оброк. Осигурете се дека времето за спиење е најмалку два часа по вечерата за да му дадете време на вашиот стомак да вари храна.
Јадете јогурт со овес наутро
Јогуртот ја одржува рамнотежата на цревната флора и спречува акумулација на гасови. Во јогуртот можете да додадете и неколку лажици овесни трици. Тие се важен извор на растворливи влакна. Двете намирници се грижат за варењето на храната, особено за време на оваа празнична сезона, кога варењето станува побавно и може да се појави абдоминална болка, надуеност или запек. Најдобро е да изберете јогурт со пробиотици или кефир. Кефирот содржи лактаза, ензим од животинско потекло, кој е корисен за варење на храната што содржи големи количини на лактоза. Така, кефирот ги намалува симптомите на варење на лактоза - болка во стомакот, гасови и надуеност.
Јадете банани помеѓу оброците
Тешката храна за време на празниците може да предизвика зголемување на нивото на натриум во вашето тело. Ова доведува до задржување на водата во телото и, имплицитно, до надуеност. Обидете се да јадете 1-2 банани помеѓу традиционалните оброци за да ги избегнете овие ефекти. Бананите се исто така богати со калиум, минерал кој помага во регулирањето на нивото на течности во вашето тело во овој период. Покрај тоа, тие содржат пребиотички влакна, кои имаат улога да ги хранат „добрите“ бактерии во цревата и со тоа го олеснуваат варењето.
Заменете ги белите компири со слатки
Без разлика дали ги користите за салата или за украс, заменете го белиот компир со сладок. Тие имаат висока содржина на калиум и го елиминираат вишокот на натриум. Покрај тоа, тие се добра алтернатива за дијабетичари.
Консумирајте што е можно повеќе житарки
Консумирајте што повеќе житарки (ориз, тестенини, леб и сл.) Колку што се побогати со растителни влакна и колку што е можно, обидете се да ги придружувате со зеленчук, тие ја промовираат сварливоста.
Јадете мали порции
Јадете разновидни менија, но во мали делови. Никогаш не станувајте од масата со чувство дека сте сити. Јадете полека и добро џвакајте ја секоја храна. Уживајте во секоја уста. Храната има апетитни бои, примамлив мирис и одличен вкус. Getе се уморите многу побрзо и истовремено исполнувате две важни цели: избегнувајте надуеност и спречувате да се здебелите.
Не јадете овошје веднаш по оброкот
Овошјето го олеснува варењето, но не ги јадете веднаш по оброкот. Почекајте барем неколку часа по јадење. Јадете сезонско овошје, кое ви помага во борбата против надуеност. Агрумите се идеални за отстранување на течностите задржани од телото и ви помагаат да го елиминирате натриумот. Ананасот зазема водечко место во спречување на надуеност. Составен е од 85% вода и содржи дигестивен ензим наречен бромелаин кој ги разградува протеините во желудникот. Јаболката е богата со вода и пектин, тие помагаат во борбата против задржувањето на водата, ја подобруваат надуеноста и даваат чувство на ситост. Калинки и киви, исто така, треба да бидат на списокот на овошја кои се борат против надуеност. Авокадото содржи ензим наречен липаза, супстанца која има својство на разградување на мастите. Ова овошје е исто така богато со калиум, кој спречува надуеност.
Hidreateză горе
Хидратацијата е многу важна. Најдобро е да пиете редовно, во текот на денот, по можност помеѓу оброците и во мали количини, најмалку два литра вода. Запомнете дека водите богати со бикарбонат го стимулираат варењето на храната.