Како да се избегне преоптоварување преку мобилен телефон
Прејадувањето е една од главните причини за дебелеење. Луѓето кои се склони на прејадување се оние на кои повеќе не им треба изговор за јадење и оние кои се зависни од храна. За да не прејадете, мора да ја намалите зависноста од храна.
Продолжете да читате што треба да направите за да избегнете прејадување.
Однесувајте се кон вашите емотивни проблеми. Досадата, депресијата или стресот често се поврзани со прејадување, се присетува Ајушведа. Можете да избегнете многу јадење со едноставно лекување на овие емотивни проблеми.
Во обидот да ја надминеме депресијата, се потпираме на храната што ќе ни помогне. Обидувајќи се да ја подобриме нашата емоционална состојба, консумираме производи од шеќер. Бидејќи кога трошиме повеќе јаглехидрати, секрецијата на серотонин се зголемува во мозокот и кога нивото на серотонин се зголемува, се чувствуваме подобро.
Сепак, ефектот на храната врз расположението трае кратко. Кога ефектот ќе помине, ќе имате тенденција да јадете повторно, правејќи се со брзи чекори кон дебелеење.
Може да се обидете да се ослободите од овие проблеми со помош на психолог. Советувањето за однесување и терапијата можат да ви помогнат да се справите со стресот. Исто така, медитацијата и вежбите за длабоко дишење можат да ви помогнат во борбата против депресијата и стресот.
Ако гледање телевизија додека јадете може да предизвика прејадување. Една студија покажа дека ТВ рекламите го зголемуваат апетитот, што значи дека ве тера да јадете повеќе кога ги гледате.
Ако сакате да му одолеете на искушението да консумирате повеќе, преместете се на друга станица кога ќе се емитува ваква реклама или едноставно престанете да јадете пред ТВ.
Кога јадете пред ТВ и ве фаќа она што се емитува, можеби нема да обрнете внимание на потрошената количина и да ја надминете мерката.
Консумирајте помали порции. Наместо да јадете три големи оброци на ден, поделете ги оброците на неколку помали. Јадењето почесто ќе ги намали вашите желби и со тоа ќе избегнете прејадување.
На пример, кога сте гладни и одите на шопинг, имате тенденција да купувате што било, бидејќи во тој момент би јаделе сè за да го задоволите вашиот глад. Ако имате полн стомак кога одите на шопинг, ќе го купите само она што знаете дека навистина ви треба.
Истото се случува и кога јадете: ако сте гладни, консумирате било што и во која било количина.
Проверете ги големините на порциите. Само затоа што се обидувате да јадете 100% здрава храна, не значи дека нема да добиете тежина. Зошто? Заради потрошената количина.
Контролирање на потрошените делови може да ви помогне и во однос на тежината и во однос на буџетот. Кога се подготвувате да јадете, не ја исполнувајте чинијата, дури и ако мислите дека нема да јадете сè. Човечкиот мозок по одреден период согледува дека сте уморни, а дотогаш ќе консумирате сè што имате на вашата чинија.
Побарајте помош кај растенијата. Прејадувањето може да се намали со додатоци на билки. Овој додаток може да го намали апетитот и со тоа нема да чувствувате потреба да јадете континуирано.