Како да се избегне земањето; n тежина во менопауза
„Нека твојата храна биде лек, а лекот твоја храна“, рече Хипократ, таткото на медицината. Оваа мантра треба да ги води нашите секојдневни диети, чија важност се зголемува уште повеќе за време на менопаузата.
Вашето тело ќе помине низ бројни промени, а зголемувањето на телесната тежина може да биде една од нив. Важно е да знаете дека ова е чест проблем со кој се соочуваат многу жени, па затоа не сте сами. Најдоброто нешто што можете да направите за да спречите зголемување на телесната тежина е да ја прилагодите вашата диета според моменталните потреби на вашето тело. Во написот подолу, нашата експертка Агњешка Шмурјао претставува осум основни правила што треба да ги следите за да ја одржите вашата тежина под контрола кога сте во менопауза.
Диетата влијае на квалитетот на животот за време на менопаузата. Усвојувањето на правилни навики во исхраната е најдоброто оружје против зголемување на телесната тежина и дебелина. Многу е важно да обрнете внимание на она што го јадете во оваа фаза од животот (1).
Зголемување на телесната тежина за време на менопаузата го зголемува ризикот од висок крвен притисок, влијае на зголемување на нивото на липиди во крвта и отпорност на инсулин; затоа, одржувањето на здрава исхрана е клучно за вашата благосостојба (2).
Храната нека ви биде лек, а лекот ваша храна
Исто така е важно да се следи нивото на шеќер во крвта по менопаузата за да се спречи дијабетес тип 2. Неопходно е да се јаде балансиран оброк во текот на денот. Вашата диета треба да се базира на производи со низок и среден гликемиски индекс, затоа е важно да обрнете внимание на гликемискиот индекс на секој оброк (1).
Еве неколку основни совети што треба да ги следите за да избегнете зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
1. Оброците треба да се јадат редовно за да се спречи прекумерно губење на шеќер во крвта. Почнувајќи со појадок, треба да јадете 4-5 оброци во текот на денот. Појадокот треба да вклучува сложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна или овесна каша, зеленчук и мешунки (3).
2. Закуските помеѓу оброците треба да вклучуваат овошје и храна што содржат протеински адитиви - на пример, ореви или обичен јогурт - кои се извор на калциум и играат важна улога во спречувањето на остеопорозата (4).
3. Ручекот треба да биде најзначајниот оброк во денот, што претставува околу 35% од внесот на енергија. Треба да се консумира релативно рано, напладне.
4. Вечерата може да биде и топол оброк, но треба да биде значително пониска од ручекот.
5. Избегнувајте сол! Солта не само што го зголемува крвниот притисок, туку промовира и задржување на водата, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
6. Вашата диета треба да биде богата со млечни производи, бидејќи обезбедува повеќе калциум, протеини, фосфор, калиум, цинк и магнезиум на калории од која било друга храна. Безмасно млеко, урда, малку маснотии јогурт се препорачуваат млечни производи (5).
7. Калциумот и витамин Д спречуваат остеопороза. Витаминот Д треба да се надополни со 800 IU/ден. Внесувањето на витамин Д може да се обезбеди со јадење на следнава храна: пастрмка пастрмка, див лосос, сардини, скуша, туна, масло од треска, свежи печурки. Морска риба треба да се јаде двапати неделно (6).
8. Физичката активност е многу важна во текот на животот, но особено во менопаузата, а тоа се должи на фактот дека помага при слабеење, ја зголемува чувствителноста на инсулин и спречува остеопороза. Се препорачуваат најмалку 30 минути кардио активност со умерен интензитет, три дена во неделата, во комбинација со две сесии за вежбање или кревање тежина (2,6)
Диета - добра тема на дискусија?
Менувањето на вашата исхрана често се избегнува кога вашиот партнер ги нема истите потреби како вашите. Сепак, имајте на ум дека и вашиот партнер ќе помине низ процес сличен на менопауза. За мажите, „големата животна промена“ се нарекува андропауза и доаѓа со исто толку промени и нерамнотежа, како и оние предизвикани од менопаузата кај жените. Затоа, диетата е добар начин да започнете дијалог во ова заедничко, но различно патување што носи важни промени во животот на секој од вас.
Датум на објавување: среда, 10 април
Најчитани статии
Менопауза: Како ја прилагодувам исхраната на 50 години?
Се покажа дека фреквенцијата на вознемирувачки симптоми што се јавуваат во менопауза, како и нивниот интензитет може значително да се намалат со урамнотежена исхрана што ги обезбедува сите потребни хранливи материи. Откријте кого треба да знаете.
Зошто не можам да ослабам во менопауза?
Менопаузата предизвикува хормонални промени во женското тело, што може да доведе до болест и болест. Овие промени предизвикуваат и зголемување на телесната тежина. Па, што се случува во вашето тело за време на менопаузата? Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Како да се ослободите од абдоминалните масти акумулирани во менопаузата?
Менопаузата за време на животот на жената носи висок ризик од прекумерна тежина, како резултат на хормоналните промени што се случуваат во телото. Научете како да го избегнете ова!
Подуеност во менопаузата: што можам да направам?
Никој не сака да отече како балон во менопауза. Добрата вест е дека можете да го спречите овој ефект со прилагодување на вашата исхрана.
Каков вид на храна треба да избегнувам во менопауза?
Храната што до сега немаше место во вашата исхрана не треба да постои во менопауза! Премногу слатко, премногу солено, премногу масно. Добрата вест е дека не е потребно целосно да ги избегнувате, туку само да се прилагодите на сцената низ која ќе поминете.!