Како да се изгуби целулитот; Дали го знаевте тоа

Замислете дека сте на плажа, сонцето грее и имате одлична книга во која сакате да уживате ....

Последното нешто што треба да се грижите во моментов е целулитот. Иако скоро секоја жена има некаква форма на целулит на нозете, задникот или бутовите, има многу прашања околу темата и што е најважно, како да се изгуби целулитот. Прочитајте за да одговорите на вашите прашања!

Од каде потекнува целулитот?

Целулитот обично опишува јами во кожата кои често се појавуваат на областите на задникот, бутовите и нозете. Целулитот е предизвикан од маснотии што се складираат во сврзното ткиво и се акумулираат во големи количини, создавајќи испакнатини во кожата.

Зошто имам целулит?

Причините за целулит се многу различни:

нездрава исхрана
недостаток на физичка активност
хормонални промени
генетика
Вкупно масно тело

Се разбира, не можете да ја промените генетиката или да имате влијание врз хормоните. Бидејќи повеќето прегледници имаат специфична форма на целулит, треба да се напомене дека одредено ниво на целулит е нормално и нема за што да се грижите.

Добра вест: постојат одредени причини за целулит, како што е нездрава диета или недостаток на физичка активност, за да работите. Значи, ако целулитот е нешто што го чувствувате небезбедно, постојат начини да го изгубите целулитот, да го направите помалку забележлив на вашата кожа и да добиете поголема доверба во процесот!

Овде ќе ви покажеме како да се ослободите од целулитот со промена на диетата, како и план за вежбање за рецензентите!

Пет совети за тоа како да се ослободите од целулитот и да ја подобрите цврстината на кожата!

Променете ја вашата исхрана
Промената на вашата исхрана ја подобрува цврстината на кожата и помага да се спречи идниот целулит. Целулитот често е предизвикан од натрупани масти или токсини (од нездрава диета) кои ја намалуваат еластичноста на кожата и ја забавуваат циркулацијата на крвта. Јадете алкална диета богата со суров зеленчук и свежо овошје. Исто така, вклучете посни протеини, здрави масти и цели зрна во вашата исхрана.

Избегнувајте одредена нездрава храна.Обидете се да исечете едноставни јаглехидрати како бело брашно, шеќер и преработена храна. Некои студии покажуваат дека кофеинот може да го влоши целулитот поради неговите ефекти врз протокот на крв и испораката на кислород и хранливи материи до ткивата на кожата. Затоа ограничете го внесувањето на кафе, сода и енергетски пијалоци. Исто така, избегнувајте пушење и алкохол - обете создаваат токсини во организмот.

Туширајте се со туш контраст и користете сува четка.
За да го изгубите целулитот, туширајте ги погодените области со топла вода 2-3 минути, а потоа со ладна вода 2-3 минути. Ја подобрува циркулацијата на крвта, го стимулира обновувањето на клетките и го активира метаболизмот. Сувото четкање е исто така антички начин за промовирање на циркулацијата на крвта и подобрување на квалитетот на кожата.
Користете природна четка за наежвам за масажа на погодените области. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и ги стимулира лимфните јазли и обезбедува нежен пилинг на кожата. Најдобро е да ги четкате погодените области пет минути три пати неделно непосредно пред да се туширате.

Пијте повеќе вода
Повеќе вода ќе го исчисти вашето тело и ќе се ослободи од токсините и маснотиите. Ова ќе го намали целулитот низ целото тело, вклучително и целулитот кој се акумулира во бутовите. Водата исто така може да ја подобри јачината на колагенот и сврзното ткиво на кожата, правејќи ја кожата многу поцврста. Ова исто така може да помогне да се намали збрчканиот изглед на колаген и да се создаде неспокоен изглед околу проблематичните области. Оптималната количина за човечкото тело е 8-9 чаши вода дневно. Можете да додадете колаген во вашата диета со најдобар пијалок за колаген во вистинска убавина за жени!

Кардио
Кардиоваскуларните вежби ви помагаат да согорувате маснотии низ целото тело со зголемување на срцевиот ритам и метаболизмот. Интензивни кардио тренинзи како што се трчање, возење велосипед, искачување по рид, пливање, аеробик, зумба или танцување се најдоброто оружје. Во комбинација со следниве вежби за сила, тоа ќе ви помогне да се ослободите од целулитот. Вежбајте 5 дена во неделата.

ОБУКА ЗА СИЛА И СИЛНА

Сплит сквотови:

Почетна позиција: Пронајдете платформа висока приближно 25 см (10 инчи) ширина, 30 см (12 инчи) и застанете на неа.

Скокни и слета на земја.
Паднете во позиција на свиткување.
Скокни и слета на платформата.
Повторете го овој процес онолку пати колку што е споменато во вашата рутина за вежбање.

Сумо скокање сквотови:

Почетна позиција: Застанете со стапалата повеќе од ширината на рамената и прстите да покажуваат малку напред. Треба да ја држите главата нагоре и грбот исправен во текот на целата вежба.

Спуштете го торзото со свиткување на колената и колковите. Држете ги рацете заедно пред телото.
Продолжете додека аголот помеѓу бутот и телето не е нешто помалку од 90 степени. Па твоето
Рацете ја допираат земјата.
Скокајте што е можно повисоко и слетајте на почетната позиција.
Повторете го овој процес онолку пати колку што е споменато во вашата рутина за вежбање.

Барбел чекор погоре:

Почетна позиција: поставете мрена на задниот дел од рамената. Застанете исправено зад рамната клупа или друга пречка што не е премногу висока за да стапнете.

Ставете ја левата нога на рамната клупа и полека оставете ја десната нога да дојде заедно да застане покрај левата нога.
Зачекори со десната нога и повторно постави ја левата нога покрај десната. (Почетна позиција)
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање!

Почетна позиција: Застанете со стапалата на ширината на рамената, со прстите насочени малку напред. Проширете ги рацете. Држете ја главата нагоре и држете го грбот исправен во текот на целата вежба.

Спуштете го торзото со свиткување на колената и колковите.
Продолжете додека аголот помеѓу бутот и телето не е нешто помалку од 90 степени.
Користејќи ја вашата четворка, лизнете го подот од подот за да се вратите на почетната позиција.
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање.

Лепенки за лепење:

Почетна позиција: колената на подот или на подлога за вежбање со раширени раце, раширени во ширина на рамото и правоаголна до горниот дел од телото. Телето и тетивата треба да бидат под агол од 90 степени едни на други во текот на целата вежба.

Извршете го движењето кревајќи ја ногата додека не се постави тетивата со грбот. (Обидете се да ја задржите оваа позиција неколку секунди.)
Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.
Повторувајте го овој процес онолку често колку што е споменато во вашиот домашен тренинг.

Прошетки со гира:

Почетна позиција: Застанете исправено и земете гира на секоја рака.

Поместете ја едната нога напред додека вашиот колк и бутот не бидат под агол од 90 степени (вдишете додека го правите ова движење).
Бидете сигурни дека коленото не се движи покрај прстите!
Користејќи ги потпетиците, турнете се во почетната позиција (издишете за време на ова движење).
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање.

Внатрешна машина за бутот:

Почетна позиција: Седнете на машината и изберете тегови со кои ви е пријатно. Ставете ги нозете на влошките за нозе, фатете ја рачката и седнете исправено.

Полека туркајте се против тежината со нозете за да ги приближите што е можно поблиску. (Не заборавајте да дишете правилно)
Држете ја напнатоста за една секунда и полека движете ги нозете назад во почетната позиција.
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање!

Почетна позиција: Прилагодете ја машината до вашата висина и седете или легнете, во зависност од тоа која машина ја користите.

Користете ги глуждовите за да ја повлечете подлогата на машината до задникот. Издишете за време на ова движење.
Сега започнете да ја враќате подлогата назад во почетната позиција и вдишете.
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање!

Продолжување на ногата:

Почетна позиција: прилагодете ја машината според вашите потреби и седнете.

Проширете ги нозете онолку колку што сте го достигнале целосното продолжување. (Издишете за време на ова движење)
Сега започнете да ја враќате подлогата назад во почетната позиција и вдишете.
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање!

Надвор од бутот:

Полека туркајте се против тежината на машината со нозете за да ги оддалечите едни од други. (Не заборавајте да дишете правилно)
Држете ја напнатоста за една секунда и полека движете ги нозете назад во почетната позиција.
Повторете го овој процес онолку често колку што е споменато во вашата рутина за вежбање!