Зошто Зумба е толку сакана активност за дози на здравје

толку

Дали некогаш сте чуле за Зумба? Дали сте ја пробале и оваа вежба? Дознајте повеќе за него и зошто тој доби толку голема популарност.

Веројатно сте чуле за Зумба на постери за фитнес или од познаници кои посетуваат организирани курсеви.

Во оваа статија ви кажуваме сè што треба да знаете за оваа сакана вежба која ви помага да согорите до 800 калории на час.

Што е Зумба?

Womenените лудуваат по неа. Зумба е вежба која комбинира неколку стилови на танцување, како што се салса, меренге, мамбо, регетон и сл.

Курсевите се базираат на аеробна кореографија што ви помага да изгубите тежина, да го ослободите стресот и да ја подобрите вашата рамнотежа и вештини за координација.

  • Оваа модерна вежба потекнува од Колумбија, една од латиноамериканските земји во која ужива најголема популарност. На часови, можете да слушате различни комбинации на ритми на кои се прикачени соодветните кореографии.
  • Зумба ги тонизира мускулите и ви помага да согорувате од 500 до 800 калории на сесија (околу еден час).

Зборот „зумба“ потекнува од друг термин што најчесто се користи меѓу Колумбијците: „румба“, што значи „забава“.

Првично, Зумба „влезе“ во САД во 2001 година, промовирана од многу познати уметници, како Шакира, ennенифер Лопез и Ријана. Оттогаш, се прошири во Европа и остатокот од Латинска Америка.

Што е Зумба?

Вие не треба да бидете физички обучени или да одржувате часови за танц за да ја вежбате оваа вежба. Но, добро е да се запамети дека постои висок ризик од повреда и дека начинот на кој се одржува сесијата зависи од песните избрани од инструкторот. Поголемиот дел од времето, брзото темпо се комбинира со побавното.

Зумба е попопуларна активност кај жените. Иако изгледа како едноставна вежба за танцување, тренингот е интензивен и динамичен.

Секој курс трае помеѓу 50 и 60 минути (но исто така можете да се одлучите и за получасовни сесии). Отпрвин, се прави загревање, проследено со комбинација на вежби за латинска музика. Овој вид обука нуди многу долгорочни придобивки.

  • Танцувајќи салса, меренге или бачата, согорувате калории, се ослободувате од стресот и ги оставате настрана сите проблеми што ве притискаат.
  • Музиката е специјална „состојка“ на тренингот, бидејќи секоја песна има специфична кореографија што ја прави вежбата помалку досадна.
  • Ритамите се брзи, а чекорите се лесни за учење. На секој состанок, ги зајакнувате вашите мускули, го подобрувате срцевиот ритам, се потите и се забавувате.

Колку видови на Зумба постојат?

Постојат неколку варијанти на оваа вежба, од кои секоја е наменета за група учесници и одредена цел:

Зумбатоничен

Оваа програма е наменета за деца и се состои од кореографии и песни соодветни на нивната возраст. Танцувањето лесно се учи, а малите се забавуваат и имаат други придобивки, како што се:

  • Тие стануваат повнимателни.
  • Тие стекнуваат доверба во себе.
  • Тие ги подобруваат своите вештини за координација.

Зумба злато

Во споредба со „нормалната“ програма Зумба, таа има различно темпо и ритам.

Понатаму, движењата се прилагодени на потребите на учесниците (обично постари луѓе). Песните исто така припаѓаат на стилот на салса, регетон и меренге, но се побавни.

Аква Зумба

Овој тип на тренинг е вистинска забава на базен. Покрај придобивките што ги нудат редовните курсеви, Аква Зумба додава уште едно ниво на тешкотија затоа што движењата мора да се вршат во вода.

Целта е да добиете подобри резултати или да имате корист од терапевтските ефекти на водата.

Зумба Тонирање

Ова е најнапредната алтернатива на класичните курсеви. Изведените вежби се дизајнирани да го зголемат кардиоваскуларниот капацитет и мускулната издржливост.

Учесниците користат марака за да ги обележат времињата и движењата. Оваа програма има и специјални вежби за согорување на маснотии.

Зумба злато тонирање

Оваа вежба комбинира забавни и стресни движења на Зумба со тренинг за сила.

Зумба коло

  • Сесијата трае 30 минути и комбинира танчерски движења со висок интензитет со темпирани кореографии.
  • Оваа програма е идеален избор за согорување на калории, зголемување на нивото на енергија и забрзување на метаболизмот.

Зумба Сентао

Ова е една од најмодерните програми. Учесниците изведуваат вежби и кореографии кои седат на стол.

Зумба Сентао го подобрува тежиштето на учесниците, го стабилизира телото и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.

Зумба и КросФит: тековни активности

И покрај тоа што постојат две различни дисциплини, и двете се омилени активности во спортски сали. Двете вежби ги нудат следниве придобивки:

  • Намалете го стресот и вознемиреноста.
  • Овозможува добро расположение со ослободување на ендорфин.
  • Помага при слабеење.
  • Го тонизира телото.

Многу луѓе избираат да ги комбинираат двете вежби (на пример, секоја од нив се практикува двапати неделно). Зумба е аеробна и рекреативна вежба, додека CrossFit помага да се развие мускулна маса и да се зголеми издржливоста.