Како да се изврши точен плови
Не можам да правам склекови.
Често го слушам ова од клиенти кои доаѓаат за прв пат на програмата за трансформација, така што подоцна, за 2 недели, ќе ме изненадат со најмалку 20 правилно изведени плови.
Знам дека не сум најпријатната вежба, но дозволете ми да објаснам зошто Инсистирам да вклучам плови во која било програма за обука:
- Плови е функционална и комплетна вежба која работи многу мускулни групи истовремено;
- Тие можат да бидат погубени насекаде (дома, во делегација, на плажа итн.), Без никаква софистицирана опрема;
- Постојат многу варијации на вежбата, така што никогаш не ви е досадно;
- Тие се одлична вежба за зголемување на вашата сила и согорување на калории;
- Лесно е да се квантифицира напредокот;
Дури и ако на почетокот ви е тешко, препорачувам да започнете да правите склекови. Willе бидете изненадени од тоа колку напредок ќе постигнете за кратко време.
Еве како да ги направите вистинските плови:
Но, не можам да направам плови!
Е добро. На почетокот никој не можеше.Еве план што ќе ви помогне да започнете.
Треба да започнете со полесен плови и потоа да преминете кон потешки варијанти на оваа вежба.
Започнете со плови на идот (како на сликата) или дури и на подигната површина, како што е софа (како што видовте на видеото погоре).
Изведете 4 комплети плови на wallидот или на која било подигната површина секој ден со 2-минутна пауза помеѓу комплетите.
Запишете во списание колку повторувања сте направиле во секоја серија, за да го следите вашиот напредок. Веднаш штом ќе можете да направите 4 сета од по 10-15 вакви склекови, можете да започнете да правите потешка верзија на вежбата.
5 вообичаени грешки при извршување на плови (и како да ги поправите)
Постојат многу детали кои ве спречуваат да изведувате точни плови. Подолу се 5 вообичаени грешки и решенија за тоа
Не држете го грбот исправен
Решението: склековите се вежба која ви помага да го работите целото тело, вклучително и стомакот.
Фокусирајте се на затегнување на грбот, нозете и стомакот за да спречите заострување на грбот додека го извршувате движењето.
Ако изведувате правилно, колкот и рамената треба да бидат во иста рамнина. Помислете на вашето тело како права линија од врвот на главата до онаа на вашите нозе.
Може да се погледнете во огледало на почетокот за да проверите дали правилно го изведувате движењето.
Заборавете да дишете
Решението: кога изведувате плови плови додека го спуштате телото на земја и издишувате додека се кревате, како воздухот што го издишувате да ве турка нагоре.
Чувајте ги нозете во непријатна положба
Решението: држете ги стапалата поблиску или подалеку, во зависност од тоа колку ви е пријатно.
Обично, ако нозете се подалеку одвоени, ќе имате поголема стабилност и полесно ќе ги изведувате пловите.
Се залажувате
Решението: фокусирајте се на изведување на плови што е можно поправилно - прво квалитет, потоа квантитет. Спуштете ги градите колку што можете со секое повторување и истегнете ги лактите целосно кога ќе станете.
Ако неправилно ги изведувате плови, помалку ќе имате корист од оваа неверојатно ефикасна вежба.
Држете го вратот во погрешна положба
Решението: ако чувствувате дека ве боли грлото додека правите склекови, големи се шансите да не го држите во неутрална положба.
Држете го вратот во продолжението на 'рбетот. Едноставен трик е да го задржите погледот кон фиксна точка, неколку чекори пред трупот.
Ако стигнете до земјата со лицето, брадата прво треба да ја допира земјата, а не носот:).