Како да се јаде на сите инклузивни без да се здебелите - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Како да се јаде на сите инклузивно, без зголемување на телесната тежина
Кога станува збор за празниците, јас дури и не знам што е поопасно за фигурата: празникот поминат во традиционален стил, без движење, со срдечни оброци полни со масна храна (мали, колбаси, пржени) и хипекалорични колачи (торта, торти, пити) или оној потрошен во системот all inclusive…
Таквиот „рај“ со неограничен пристап до апетитна храна предиспонира за гоење, затоа што секоја ограничена програма исчезна! Поради оваа причина, во овој извештај ќе ви презентирам 10 проверени методи за да поминете еден инклузивен одмор без да земете како „меморија“ 2-3 кг екстра
Зошто имаме тенденција да јадеме без граници?
Кога ќе изберете инклузивно, одбирате одмор каде се смета дека сè е искушение и задоволство од сетилата. Тоа е главно рај на фини кулинарски препарати, рафинирани пијалоци, слатки, егзотични јадења
Поопасно од тоа, има луѓе околу вас кои консумираат прекумерно („веќе платив за нив, нели?“), А нивните чинии се секогаш ултра-инклузивно… Со толку многу јадења на располагање и без правила за исхрана, не само дека добивате тежина, но дури и не ги чувствувате вкусовите. Уште повеќе, ги расипува и папилите и фигурата!
10 методи за сеопфатен одмор без вишок килограми:
1. Обрнете дополнително внимание на преливи и сосови!
Тие секогаш се многу калорични, дури и ако се подготвени од квалификувани готвачи. Ако не знаете што содржат, откажете се од нив, тие можат да бидат како мајонез, 110 калории во една лажица. Само застанете пред светлата за светло (да, има!) И изберете што сакате, без да заборавите на точната големина на порцијата.
Откријте од нив кои се најздравите и нискокалорични јадења, варени без пржење, без маснотии и без шеќер. Одлучете се за нив за време на оброкот, избегнувајќи сè што е пржено, ау гратин или леб. И ако на менито нема здрави јадења, предизвикајте ги да подготват нешто едноставно и вкусно.
3. Уживајте во движењето на одмор.
4. Направете распоред за јадење и спиење и следете го.
Ништо не прави подебели побрзо од хаотичен распоред на јадење и премалку сон, бидејќи има толку многу што може да се видат и доживеат на одмор. Не губете го умот пред недостаток на граници! Следете го главниот распоред на оброци, воведете ги двете закуски во редовни интервали и уживајте во 7 часа сон секоја вечер. Тоа е најдобриот начин да го задржите апетитот под контрола и да избегнете да паѓате жртва на нездрави искушенија на полноќ
5. Изберете зеленчук или салати наместо ориз, тестенини или леб.
Комбинирајте ги со риба, морска храна и посни бифтези на скара (без лебни трошки, без помфрит!), Многу салата (без мајонез или друг масен облекување!). Вие заштедувате стотици дополнителни калории, кои го осиромашуваат и дебелеат вашето тело.
6. Избегнувајте солени закуски достапни насекаде (печени лешници, стапчиња, чипс, итн.).
Наместо тоа, пијте многу вода (многу помага во овој поглед!) За да го задржите чувството на ситост и апетит под контрола.
7. Не претерувајте со алкохолот, особено ако е силен и рафиниран.
Како што знаете, има 7 калории на чист грам и го стимулира апетитот. Една чаша вино на вечера е доволна. И не заборавајте! Пијте најмалку 3 чаши вода од секоја чаша вино пред да ја наполните следната.
8. Изберете најмали порции десерт
Ако не сакате да ги прескокнете стандардните делови, изберете овошни салати без крем или шеќер, овошни шејкови или смути и едноставни сладоледи направени од јогурт и свежо овошје.
9. Искусете нешто различно секој ден.
Haveе имате на располагање ресторани - секој со различна специфичност, со стотици различни јадења, каков било вид месо подготвено во над 10 јадења, над десетина видови салати и десетици видови леб. Одлучете се за свеж зеленчук или овошје (со или без кора, цели или исечени) и разни видови на салати без маснотии, без масло со посебен прелив. Најдобро е да се размислува како целина: да се вкуси по малку од сè и нешто различно секој ден. Ако денес пробавте ситни сирења, утре пробате јадења од риба, па мисирки и слично.
10. Избегнете какво било катче за храна што ви пречи.
Постојат места каде здравјето и фигурата не се приоритет. Тука ќе ја најдете целата листа на храна што не ја препорачува ниту еден разумен нутриционист: сладолед од чоколадо, колачи, ќебапи, помфрит, пица, десерти и сендвичи, крофни и други нездрави калориски бомби, како закуски и пица. Избегнувајте ги дури и ако имате деца, тие се опасни и за нив
После 7 дена во овој вештачки рај наречен сеопфатен, потребен ви е железо двојно зголемено за неколку часа интензивни спортови секој ден најмалку 2 недели за да се вратите на вашата оригинална тежина.
Не ги препорачувам овие празници на оние кои имаат проблеми со телесната тежина и разни поврзани здравствени проблеми. За сигурно тие нема да изгубат тежина!
Иако е попрофитабилно во однос на цената да се вклучи сеопфатно отколку да одите сами и да плаќате за секој вид храна и пијалок, не заборавајте дека ништо не се споредува со празниците кога ќе го откриете светот пеш и да уживате во убавините на природата во наместо да се изгубите во кулинарски задоволства што тогаш ве чинат здравје можеби и повеќе од целиот празник… особено затоа што здравјето е бесценето!
Вие сте заинтересирани да дознаете повеќе за здравата исхрана?
Внесете блог.килостоп.ро и претплатете се на Билтенот KiloStop.
Чувствувате дека ви треба помош од нутриционист за да ги решите вашите проблеми?
кликнете ОВДЕ да закажете состанок со еден од нутриционистите во KiloStop.
Откријте 12 здрави замени за шеќер
Остави ми ја твојата е-адреса за да ти го испратам Специјалниот извештај со 12-те најздрави замени за шеќер кои го засладуваат животот без да го загрозат вашето здравје: