Како да се контролира остеопорозата со диета - Мисла

остеопорозата

Надвор од класичниот третман со лекови, остеопорозата може да се држи под контрола и со помош на диета, според нутриционистите. Експертите велат дека диетата богата со калциум и витамин Д го забавува процесот на деминерализација на коските.

Доктор Михаела Билиќ, автор на книгата „Здравствени вкусови“, направи список на храна што не треба да недостасува во дневната исхрана на лице со дијагностицирана остеопороза.

â- ? „Млекото останува највредниот и најефективниот извор на калциум“, вели нутриционистот. Луѓето кои се нетолерантни на млеко, можат да изберат јогурт, кефир или сана. Нутриционистите велат дека во однос на внесот на хранливи материи, тие ги имаат истите придобивки како и свежото млеко.

â- ? Храната богата со витамин Ц исто така треба да биде вклучена во секојдневната исхрана на пациентите со остеопороза. Агруми, јаболка, лута пиперка, коприва, бобинки и бриселско зелје се само дел од храната што ја има во оваа хранлива материја. „Витаминот Ц има антиоксидативно дејство, го стимулира процесот на формирање на сврзното ткиво и помага во зачувување на коските“, вели д-р Билиќ.

â- ? Компири, карфиол, шипинки, зелен грашок, моркови, овес, пченка, домати, зелена салата и спанаќ се храна богата со витамин К, основна хранлива материја за луѓето кои страдаат од оваа состојба на коските. „Овој витамин е во состојба да ја зголеми густината на коските и да го намали ризикот од фрактура, според неодамнешните студии“, вели лекарот.

â- ? Омега 3 масните киселини во масната риба помагаат во намалувањето на калциумот (без губење на калциум во урината), го зголемуваат нивото на калциум апсорбиран директно од храната и помагаат да се поправи во коските. „Додатоците на рибино масло го имаат истиот поволен ефект врз пациентите со дијагностицирана остеопороза. Изворот на зеленчук на масни киселини Омега 3 се семе од лен, ефикасно за одржување на коскената маса и намалување на калциумот, посочи Михаела Билиќ.

â- ? Изофлавоноидите, растителни естрогени со дејство слично на човечките естрогени, помагаат во одржување на коскената густина во менопаузата и спречуваат остеопороза. „Диететски извор на фитоестрогени е сојата, со сите свои деривати, како што се тофу или млеко од соја“, вели нутриционистот.