Како да се надминат советите за топлина за мирен сон за време на топлите ноќи Page 4 Medlife
Високите температури во текот на вечерта влијаат врз природниот процес на ладење на организмот. „Телото нормално ослободува топлина низ рацете, лицето и нозете додека се подготвуваме за спиење и обично продолжува да се лади до околу 4 часот наутро“, вели д-р Крис Иџиковски, директор на Центарот за спиење во Единбург.
Ако нешто спречи природен пад на температурата, влијае на сонот и многу е тешко да заспиеме.
Изборот на постелнина е многу важен (природните влакна се најпогодни), и ако душекот е направен од синтетички материјали, експертот вели дека користете заштитник за душек изработен од памучна волна.
Друг предлог предложен од Иџиковски е да ја чувате перницата во фрижидер во текот на денот. Тој исто така вели дека памучните или свилените пижами се поефикасни од спиењето голи: „Природните влакна ја отстрануваат влагата од кожата“. Покрај тоа, Иџиковски препорачува да спиете во лежечка положба, наместо да сквотирате за време на спиењето.
Проверете дали има добра циркулација на воздухот (преку вентилатор или оставајќи ги прозорците отворени).
Ако не можете да заспиете поради топлината, обидете се да ги ставите рацете и зглобовите под млаз ладна вода неколку минути. Исушете ги рацете и одете директно во кревет.
Иџиковски вели дека краткиот сон во текот на денот може да ги надомести изгубените часови во текот на ноќта. "Не мора да биде точно иста количина на време што го изгубивте [.] За возрасните, спиењето се состои од циклуси од еден и пол час. Значи, ако можете да спиете час и половина во текот на денот, тоа е доволно"., објасни тој.
RedGuard одговори на 18 јули 2013 година - 17:26 часот Постојана врска