Како да се надмине фазата на плато во ремените за слабеење
Доста ви е да не јадете месо повеќе. Треба да знаете што ќе се случи во вашето тело
Како пандемијата ги смени бакнежите во божиќните филмови
Хороскоп две недели. 13-26 ноември е како вулкан што тлее
Приказна за возрасни: предлози за подароци за тинејџерка
Откако изгубивте многу вишок килограми, имате впечаток дека иглата на вагата е заглавена, дури и ако продолжите со диета. Таканаречената фаза на плато во ремените за слабеење може да се надмине!
Во кој било режим на губење на тежината, фазата на плато се јавува природно, околу 6 месеци откако ќе го започнете тој режим. Неколку трикови ви помагаат да го поминете овој критичен момент.
Излезете од рутината
Интензивната физичка активност е во состојба да ја „отклучи“ иглата на скалата. Запишете се на танц, аеробик или долги скокови во викенд. Со цел телото да согорува повеќе калории, треба да вежбате повеќе.
Зголемете го интензитетот на вежбите
Како што губите телесната тежина, напорот што го вложувате во теретана или разните физички активности во согорувањето на калориите се намалува. Така, ако изгубите 10 килограми, за ист вид вежба ќе потрошите 12% помалку калории. Затоа, треба да го зголемите времетраењето на вежбите, нивната фреквенција и интензитет. Продолжете ја секоја спортска сесија за 5 минути, изберете посложени вежби и внимателно следете ги потрошените калории.
Дури и обичните движења се важни
Качете се по скалите, одете 2 трамвајски постојки - дури и малите дневни гестови ви помагаат да согорувате калории!
Проверете ги вашите делови
Ако најпрво внимателно ги измерите порциите, како што поминуваа неделите, почнавте да ги мерите „далеку од видот“. Бидете сигурни дека не ги надминувате препорачаните количини!
Доволно спиење
Ако спиете 5 часа или помалку една ноќ, ризикот од дебелеење се зголемува за 32 проценти.
Контролирајте ги вашите желби
Почекајте 15 минути пред да јадете привлечна торта или сад со пуканки.
Чувајте дневник
Водете строга евиденција за земените оброци, за внесот на калории во храната и пијалоците во текот на денот, без да изоставите ништо. На овој начин ќе видите каде грешите или каде неволно се обидувате да „измамите“.