Како да се надмине ќор-сокакот на работа

Замор на работа

Многу луѓе се запознати со овој проблем на нивното работно место. Зарем не е одлично да можете брзо да дремите кога ви се допаѓа? За повеќето луѓе тоа не е можно.

Заморот на работа е чест феномен - без разлика дали работите со полно работно време или со скратено работно време или дали работите со дневна или ноќна смена. Заморот на работа може да влијае на перформансите на работата и да ја направи работата понепријатна. Ова може да биде опасно во некои професии.

Ако сте од оние луѓе кои се чувствуваат уморни на работа или се борат да останат будни и се чини дека кафето не помага, тогаш еве неколку совети што можете да ги испробате ...

Прекинете ја работата со прошетка

Движењето на вашето тело и добивањето свеж воздух ќе ви олесни да останете будни. Прошетањето ја зголемува вашата будност - по можност кога сонцето изгрева.

Дремнете пред да одите на работа

Во повеќето случаи, невозможно е да дремнете додека сте на работа. Сепак, дремнувањето пред работа може да помогне во зголемување на вашата будност. Овој совет треба сериозно да го сфаќаат работниците во смена кои често имаат невообичаено или менување на работното време. Кратка дремка (дури и од 15 до 20 минути) може да ве држи будни во текот на целата смена.

Паузи на активност

Стоењето или седењето многу долго - на пример на каса или работна маса - може да доведе до замор. Останувањето активен може да ви помогне да размислите јасно и да ја зголемите вашата будност. Ако е можно, одморете се од вашата активност на секои неколку часа. На пример, можете да се движите нагоре и надолу во канцеларијата или зградата додека одговарате на повици.

Работа во светла канцелариска просторија

Ако работите во текот на денот, држете ги ролетните отворени. Ако работите на слабо осветлени или темни места или во темни периоди од денот, вклучете ги светлата за да бидете фокусирани и будни.

Пијте вода

Можете да добиете привремено зголемување на енергијата од пиење кофеин. Сепак, многу е поздраво кога пиете вода - и секако поефикасно во зголемувањето на концентрацијата. Причината за ова е што дехидрираноста може да ви отежне да се фокусирате на работа.

Пијте кофеин само на почетокот на вашата смена

Пиењето кофеин на почетокот на вашата смена може да ја зголеми вашата будност. Сепак, треба да го направите ова само на почетокот на вашата смена. Не земајте кофеин премногу доцна бидејќи може да влијае на вашата способност да спиете после работа.

При рака треба да имате некои закуски

Некои здрави закуски во текот на денот можат да го одржат нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот. Јадете храна што содржи здрава комбинација на масти, јаглехидрати и протеини. Здравите закуски вклучуваат:

Јогурт и гранола
Тестенини од цели зрна и путер од кикирики
Сирење и моркови за бебиња
Овошје и ореви

Избегнувајте консумирање пијалоци и храна што содржат додаден шеќер (како што се сода, енергетски плочки и слатки).

Да се стави крај на едноставните работи

Фокусирањето на комплицирани задачи може да биде многу фрустрирачко кога сте уморни. Треба да ги извршите наједноставните задачи кога сте уморни - како поднесување документи, одговарање на е-пошта или реорганизација на работната површина. Кога ќе ги направите овие задачи, вашата енергија ќе се врати.

Чувајте се будни со стимулативни мириси

Ставете ламба со есенцијално масло или миризлива свеќа на вашата работна маса. Купете силни и стимулативни мириси како агруми, јасмин или пеперминт. Можете исто така да го мачкате маслото на вашите храмови и раце за да бидете будни и енергични.

Понекогаш музиката помага

Свирењето ритмичка и гласна музика како поп или рок понекогаш може да го зголеми нивото на енергија. Ако работите во заедничка канцеларија, можете да носите слушалки за да не ги вознемирувате вашите колеги.

Следните промени во животниот стил можат да ви помогнат да останете будни на работа ....

Затемни ги светлата пред спиење.
Не земајте стимуланси пред спиење.
Спијте во тивка спална соба.
Спиењето треба да биде важен дел од вашата дневна рутина.
Ограничете ги промените во смената.
Вежбајте почесто.
Воздржете се од пиење и пушење.

Справување со замор на работното место

Заморот на работното место може да го направи вашиот ден непродуктивен и помалку пријатен. За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да бидете будни и будни. Направејќи некои промени во животниот стил за да го охрабрите спиењето после работа, може да помогне да бидете внимателни и будни на работа на долг рок.

Кога треба да се консултирате со лекар?

Посетете итен лекар ако вашата слабост или замор е придружена со следниве симптоми:

отежнато дишење
Болка во градите
Тешка болка во грбот, стомакот или карлицата
Брзо или неправилно чукање на срцето

Посетете го вашиот лекар ако вашиот умор опстојува до две недели, иако јадете здрава храна, спиете доволно долго или се обидувате да го намалите стресот.

Кој лекар треба да го посетите?

Секој лекар може да дијагностицира и третира замор и замор. Но, најдобро е да контактирате со ендокринолог, ревматолог или невролог.

Дали барате лекар за ОРЛ во близина на вас? Потоа, посетете ја веб-страницата www.doctena.com. Нема да зажалиш.

Преку блогот.

Споделете ја објавата „Како да се надмине ќор-сокакот на работа“