Како да се надмине малиот глад ЈАдете ПОПАМА
Кој не го знае ова: ако сте јаделе големи количини храна, вашето тело брзо се навикнува. Фазата на сатурација станува сè пократка, сè побрзо посегнувајќи по слатки и закуски. И во одреден момент вашиот стомак ржи кратко по десертот. Маѓепсан круг. Но, постојат начини да се излезе од дилемата на желбата за храна.
Безмислено извадивте парче од садот со бонбони, ја зграпчивте корпата за леб во ресторанот и набрзина по патот добивте кроасан со вас. Вклучувањето меѓу закуски, постојаната достапност на храна, има еден недостаток: Го губите чувството за вистински глад. И развива се повеќе и повеќе апетит. Патем, работи и обратно, може повторно да го навикнете вашето тело на помали количини. Но, не е толку лесно и особено е тешко за одредени луѓе.
Кога сум навистина гладен и кога сум гладен?
Физиолошкиот глад лесно се идентификува. Стомакот ржи, се чувствувате слаби. Дури и кога правите интересни работи и сте расеани, вашето тело јасно сигнализира: Снема енергија. Со апетитот е сосема различно - често е предизвикано од надворешни стимули. Може да видите вкусна торта во пекарницата, да мирисате на шницла што писка во тавата. И расположи се за тоа. Секако, апетитот влијае и на чувството на глад. Колку е поинтензивна имагинацијата, толку поубеден е умот дека е крајно време за оброк. Патем: преференциите за одредени јадења често се обликуваат во детството. Колку почесто нешто се обидува во првите неколку години, толку е поголема веројатноста да се најде вкусно.
Дали сте воздржан јадач?
Секоја диета нè претвора во таканаречени „воздржани јадачи“, односно не јадеме според принципот на задоволство или апетитот, туку контролираме преку умот. Ова обично има ефект на игнорирање на таканаречената поставена точка на телото. Ова е вид на идеална тежина што прави да се чувствувате добро. Организмот веројатно има делумно вродено ниво што се обидува да го постигне повторно и повторно. Исто така, постои нешто што може да се спореди со крвниот притисок или температурата на телото. Но, има и многу што може да сугерира дека оваа точка може да се турка сè повисоко. И студиите покажуваат: воздржаните јадачи имаат тенденција да ставаат многу во време на стрес. И тие го губат природното чувство на ситост.
Овие стратегии помагаат
Запознајте ја вашата индивидуална тежина На долг рок станува тешко да се игнорираат сигналите за апетит. И, исто така, го зголемува ризикот од нарушувања во исхраната. Пред сè, треба да откриете каде е вашата индивидуална тежина добро. Дали се сеќавате на среќен период во вашиот живот? Колку тежеше таму? Без забрани Никој не сака да стори без нешто трајно. Ова сигнализира загуба на психата и ве става во лошо расположение. Затоа: Однесувајте се кон нешто добро што не е толку важно во однос на калориите. На пример, милкшејк со малку маснотии. Или чоколаден чај јоги. И: направете го внатрешниот дијалог позитивен. Затоа, немојте постојано да си велите: Не можам да јадам маснотии, овие јаглехидрати ве дебелеат. И обратно, замислете го вашето омилено овошје. Или целосно далеку од темата за исхрана, замислете си убава прошетка покрај морето.
Кога си сит?
И во овој процес, телото и умот се во постојана комуникација. Бидејќи кога јадеме, wallидот на желудникот се шири. Ова е опремено со нервни клетки кои известуваат за мозокот кога стомакот е „полн“ - односно е доволно истегнат. Тогаш хипоталамусот осигурува ослободување на одредени гласнички супстанции. На овој начин се ослободуваат околу десет различни супресанти на апетит. Интересно: одлучувачки е навистина чистата маса, а не бројот на калории. Така можете да го користите: Храната има различна густина на енергија. Значи, овошјето, зеленчукот, компирот, тестенините, кваркот и месото со малку маснотии имаат поволен енергетски биланс. Ве прават сити, но не и дебели. Совет: Често се јаде над чувството на ситост, па стомакот продолжува да се протега. Затоа, застанете за момент пред да ја наполните плочата. Во спротивно се навикнувате да јадете поголеми и поголеми порции.
Доста е многу мали оброци или три?
Експертите не се согласуваат за тоа. На мозокот му се потребни јаглехидрати на секои два часа. И ова е да се спречи пад на нивото на инсулин во крвта. Сепак, постојат и студии кои го покажуваат токму спротивното. И брзо трошите повеќе калории со пет оброци. Едно е сигурно: ако прескокнете појадок наутро, имате тенденција да имате прекумерна тежина. Совет: Обидете се да поминете со три оброци. Ако чувствувате поспаност, земете мала закуска.
Подобро бифтек отколку чипс со вкус на печено
Аромите имаат недостаток што ги будат очекувањата во организмот. Вкусот на сигналите од месо: Сега доаѓа големиот оброк, кој во античко време требаше да биде доволно дури и со денови. И тогаш треба да бидат доволни неколку суви чипови? Не е ни чудо што апетитот се намалува само кога пакетот е празен. Совет: Една арома која има тенденција да го изгони гладот е нането. Измијте ги забите и ќе го изгубите апетитот.