Како да се надмине платото за слабеење - надминете го ќор-сокакот во килограмите и продолжете да слабеете!
Има толку многу убави зборови со терминот „плато“: чевли на платформа, плато плато, глечер на висорамнини ... но уште еднаш морав да го изберам најкомплицираниот: плато за слабеење.
Што е плато за слабеење?
Одеднаш веќе ништо не работи. Нада Застој на вагата две недели. Значи, тука е, страшниот Плато за слабеење, стагнацијата во губење на тежината. Се занимавам со спорт, имам урамнотежена исхрана и гледам калории, но сепак не слабеам. И, токму таму сега стигнав.
Знаев дека ќе дојде такво плато за слабеење, но сепак е фрустрирачко и бара многу трпеливост да се задржиш на тоа и да не се откажеш од сè. Но, што можете да направите?
Кои се причините за плато за слабеење?
Во принцип, диетата не е ништо повеќе од принуден глад. Во камено доба, ова сè уште имаше смисла, бидејќи ако немаше истрелан мамут, тогаш телото мораше да преживее подолги периоди на гладување. Телото подготвено да преживее забележува намалено снабдување со енергија, запира сè и не се откажува од ниту еден грам без борба.
Може да биде уште полошо и да добиете тежина! Вината е рефлекс за преживување на нашето тело. Ако долго време имате дефицит на калории и паѓа процентот на маснотии во телото, телото ќе стори сè за да добие повеќе храна во неа. Хормонот лептин го сигнализира телото да ослободува хормони кои го зголемуваат апетитот и да ја намали потрошувачката на енергија. Здраво плато за слабеење!
Така ја надминувате висорамнината за слабеење
Но, што е сега сега? Само со искреност! Си ги поставив следниве прашања:
Јас сум сеуште на курсот?
Колку добро го следев режимот на исхрана и вежбање во текот на изминатите неколку недели?
Волјата да изгубам 20 килограми сè уште е присутна, но јас веќе не сум во моето предвидено време. Јас слабеам побавно отколку што мислев, имено, толку многу. Различни семејни прослави со колачи и неколку вечерни посети на ресторани не ми дозволија да добијам тежина, но ниту изгубив повеќе. Покрај тоа, јас навистина повеќе не ги внесував сите оброци во мојата апликација за фитнес. Така може да се случи на моменти да внесувам повеќе калории отколку што мислев. Тоа нè носи да посочиме два од мојата листа ...
Поправете го курсот и поставете нови стимули
Ништо не се менува ако направите сè како што сте правеле порано. Затоа, ќе го сменам ова:
- Дневник за храна.
Continueе продолжам да не држам радикална диета, туку да јадам нискокалорична, урамнотежена и здрава исхрана. НО: Отсега натаму, јас повторно ќе внесувам сè што јадам во апликацијата на мојот фитнес тракер (* рекламна врска). Ова ми дава подобар преглед на калориите што ги потрошив и потрошив. - Интермитентен пост/делумен пост.
Бидејќи вечерата навечер не ми ги прави плановите за слабеење многу добро, ќе одам со нив 16: 8 делумно брзо започнете Може да јадете 8 часа, а потоа да постете 16 часа. Или прескокнувате појадок или вечера - за мене тоа ќе биде вечера. Така што ќе постам од 16 часот, а потоа повторно ќе јадам од 8 часот наутро. Ајде да видиме како работи, ќе пријавам. Мојот извештај за делумниот пост од 5: 2 може да го најдете овде. - Нови стимули во тренингот за фитнес.
Fitnessе ја продолжам мојата програма за фитнес со тренинг за сила и елементи на издржливост со неколку нови вежби за поставување нови стимули. Можеби и јас ќе купам пар чевли за трчање, но на оваа мисла и треба уште малку време да созрее, бидејќи знам дека мразам џогирање.
Останете во тек и останете на курсот
Во следните седум дена ќе ги имплементирам корекциите на курсот и навистина ќе се држам до тоа. Ако дотогаш ништо не се придвижи на вагата, ќе се почестам со - внимание, еве го тоа: ДЕН НА ФРЕСТАГ или ИЗМИРИ! Но, навистина само еден. Одобрено од мојот тренер. Можеби на мојот метаболизам му треба само удар или голем шок за да се вратам на работа поактивно. Се надевам дека нема да биде потребно, но што не можете да направите за да ја постигнете својата цел.
Дали имате совети за надминување на платото за слабеење? Кажете ни во коментарите!
* Како партнер на Амазон, заработувам од квалификувани набавки
Фото кредит: пикјумбо од Виктор Ханацек