Како да се надмине стравот од теретана! Чаби станува фит

Сигурен сум дека секој може да го види мојот целулит низ хеланките.

Има само исклучително добро обучени мускули и фитнес-професионалци, што сакам и онака матно буцка?!

Сите напалени, фити луѓе чудно ќе зјапаат во мене и ќе шепотат за мене.

Немам идеја како да користам опрема и тегови, па затоа подобро да ги оставам.

Знам толку многу кои имаат договор за студио и не одат - сигурен сум дека ќе биде исто!

Каква вознемиреност имав претходно за спортување пред други луѓе? Јас секогаш бев оној кој имаше „болка во периодот“ на секои две недели за време на физичкото образование и ги гледав другите како играат играч со топчиња. Погодете кој секако секогаш последно беше избран во тимот!

Никогаш не бев во форма и се срамав кога прв ми остана без здив и дури не успеав да трчам на 400 метри во едно движење ... Значи, спортот (пред другите) секогаш беше чист хорор за мене. Затоа, можам да разберам секој што се плаши да спортува пред другите!

Не велам дека членството во теретана е задолжително за правилен и активен животен стил.

Можете да вметнете вежба и фитнес во вашиот секојдневен живот на безброј други начини. На пример, вежбам вежби во дневна соба со видеа на YouTube веќе 4 години, секогаш одев по скали, возам велосипед за време на викендот или одам на пливање.

Регистриран сум и во теретана. Јас сум неверојатно среќна што мојата работа вклучи теретана, со тренинг со тегови и бројни часови. За мене лично, салата има неколку предности:

Голем Совети со обучени обучувачи, кои редовно ја корегираат мојата форма
Преку опрема Можна е насочена обука за силата
На Курсеви се разновидни и никогаш не знам што да очекувам
Создавање на насочени План за обука, што се ажурира на секои 2 месеци
Јас можам полесно да станам уште од обуката сега надвор од мојот стан зазема место
Бидејќи сум за студиото плати, И јас сум помотивиран да го користам
По вежбање, можам да одам во студио истуширај се, дојди дома и подготвен сум за вечерта

Постојат многу различни видови на спортски сали, од ефтини до скапи, сите имаат предности и недостатоци. Сум бил во еден Круг студио за жени, во кои сте направиле различни вежби 3 x 10 минути и во FitStar, Во кои не беше даден совет, се нуди само опрема и курсеви. Треба да дознаете индивидуално кое студио ви одговара. Тоа е исто така многу важно лесна пристапност и што се нуди во вашата област.

Ако мислите а Членство во теретана би било нешто за вас, но вие се плашите од тоа, еве ги моите совети како да го надминете овој страв:

Надминување на стравот од теретана: од 0 до 1

Пред да размислувам да станам член на студиото, си изградив основно ниво на фитнес. Од НУЛА ПОЕН НЕДЕЛЕНО движење до 15 минути пешачење три пати неделно. После неколку недели, прошетките станаа подолги и пробав 10-минутно видео за истегнување. Потоа одев по скалите еднаш на ден и така натаму ... повеќе од една година си изградив основен услов со многу трпеливост и едноставни работи.

На луѓето им треба чувство на достигнување - поставете си остварливи цели и уживајте во успесите!

Никој не може да помине од 0 до 3 часа кревање струја секој ден!

Надминување на стравот од теретана: само погледнете

Во главата имав најлуди поими за тоа каква би била салата. На крајот на краиштата, тогаш никогаш не бев во едно! Фатете девојка или момче и ве гледаме цели не обврзувачки просториите. Во повеќето студија можете да дојдете спонтано, или можете да ни дадете краток повик претходно. Обучувачите се секогаш многу пријателски расположени и ве водат низ студиото (на крајот на краиштата, тие сакаат нови клиенти!). Не потпишувајте ништо за сега, само оставете го првиот впечаток да работи неколку дена.

Некои студија нудат необврзувачки Пробни курсеви само прашај го!

А. Друже за обука Исто така, прави чуда за вашата лична мотивација и неизмерно го намалува прагот на инхибиција за салата! Бидејќи тренирав со моите колеги, не пропуштив ниту еден час!

Надминување на стравот од теретана: Не ми е гајле!

Имав таква загриженост за тоа што мислат другите за мене кога стенкам, клокоти и се потам на неблагодарна работа. Вистината е:

Вистинските спортисти се фокусираат на сопствениот тренинг и се преокупирани со самите себе
99% од луѓето во студиото се пријателски расположени едни кон други, а курсевите дури создаваат вистински тимски дух
СИТЕ треба да започнат некаде
Ние можеме безбедно да го сториме без мислење на шупаците кои ги прават очигледните почетници глупи
Дури и ако некој ве гледа чудно - ПА ШТО?! На крајот на краиштата, конечно правите нешто за своја благосостојба. Оставете ги луѓето да зјапаат. Нека научат малку храброст и дисциплина од вас! Не е важно што мислат другите. Главната работа е што се чувствувате одлично после тренинг!

Надминување на стравот од салата: наспроти струјата

На почетокот, обидете се да одите во студио во моменти кога обично се случува малку. Студијата обично се полни од 7 до 8 часот наутро и по 17:30 часот, како и во дождливите недела. Ако има малку луѓе во студиото, можете да одвоите повеќе време на опремата, да не сте толку стресни и обучувачите да имаат време за вас.

Надминување на стравот од салата: Дозволете ми да го гуглам тоа за вас

Сквотови, Пlyо, ХИИТ, Бенч Прес, Дедлифтс и Дробилки на черепи - што мислите!? На Фитнес жаргон може да биде крајно застрашувачко и да се чувствувате како вол пред планината кога ве бомбардираат термини за фитнес во студиото. Не плашете се од тоа! Особено на почетокот нема потреба од обемни вежби со безброј уреди. Или ќе побарате од вашиот тренер план за обука или ќе погледнете нагоре YouTube како правилно да се изврши сквотот, на пример.

Благодарение на Youtube, Pinterest и Instagram можев да ги искористам Познавање на фитнес полека се градеше и веднаш се чувствуваше побезбедно во студиото. Бидејќи правилната форма е најважна работа во обуката, дознајте од удобноста на вашиот дом како користите опрема и како правилно да вежбате вежби.

Моите 5 совети за теретана!

Што ви предизвикува болка во стомакот во однос на фитнесот и исхраната?

Како се снајдовте на почетокот во студиото? Или повеќе сакате да тренирате во клуб/отворено/дневна соба?

Карина

Јаде и пот # 3 - погоден неделен преглед

Јаде и пот # 4 - погоден неделен преглед

Можно е и ова да ти се допаѓа

Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики

Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2

10 најглупави митови за исхрана и фитнес

Обука за сила за жени: Како да изградите мускул!

15 минути план за обука за градење мускули

5 совети за теретана

Најдобрата фитнес машина за дома

Се вклопуваат без вежбање

Обука за салата наспроти дневната соба - што е подобро?

Најчестите прашања во врска со промената на мојот животен стил!

31 коментар

Голем придонес Карина. Во моментов сум во процес на стекнување на издржливост со видеата на Јуси на YouTube на Луси Виндам, тренинзите не се премногу долги и исто така се погодни за (повторно) почетници како мене. Сè уште не знам дали ќе се вратам во студиото. Јас порано ја сакав меѓусебната мотивација на курсевите, да видиме колку долго ќе останам мотивиран дома. Имам долг пат да одам што веќе сте го направиле.
Јас навистина уживам да ги читам твоите објави, палци нагоре!

Seeе видите, особено на почетокот, зголемувањето на фитнесот е неверојатно брзо! Сфатив дека е неверојатно мотивирачко во тоа време. Направете го тоа за вас, така што ќе се чувствувате пријатно во вашето тело!

На темата фитнес студио, сакав да ве прашам нешто: Секогаш одите на ручек или веднаш после работа - како го правите тоа - дали претходно ја отстранувате шминката. Јас често носам кармин и понекогаш ми се чини чудно кога тренирам така после работа ... но не сакам претходно да ја отстранувам шминката, би ми било прескапо (бидејќи шминката ја заглавува кожата и не може да се „испоти“, мислам дека не го прават ова подолго време и имаат нула проблеми со кожата). Лично и мене не ми е грижа, но често се прашувам што мислат другите за мене и дали мислат дека се шминкам специјално за студиото ... иако кога одам таму за време на викендот, понекогаш немам шминка! Би бил заинтересиран како се справувате со ова!

Почитувана Михаела, ти благодарам за убавиот коментар! Јас сум многу среќен што најдовте добра рутина и сте толку вредни! И јас бев со госпоѓа Спорти, но бев исто како тебе. Во одреден момент имав чувство дека не можам повеќе. Секако, таков круг е ефикасен, но јас не бев вистинската целна група за тоа.

Не ја отстранувам шминката претходно затоа што сум премногу мрзлива. Јас само се занимавам со шминка и делумно ме размачкуваат, но кому му е гајле. Сè додека ја мијам останатата шминка после вежбање, кожата не ми создава никакви проблеми. Не би бил стресен кога би бил ти. Може да го соблечете карминот доколку се чувствувате непријатно!

Здраво, вежбам вежби од февруари, сега правам боди-билдинг со масовно градење. Ми требаше многу напор да тренирам во областа со слободни килограми, сепак сум претежно единствената жена денес. Но, никогаш не сум имал негативни искуства, сега е сосема нормално да тренирам со мажи и би бил среќен ако повеќе жени се осмелат да го сторат тоа. И одлуката за вежбање беше најдобрата во мојот живот ....

Обука за сила е неверојатно важна! Сега сакам повторно да започнам целосно, но прво треба да се обучам до „основната сила“. Моето тело е сè уште премногу пријатно

Хаха се чувствувам исто. Но, исто така, забележувате колку се слични мажите и жените, барем кога станува збор за склоноста кон гугање. Кога „вистинските“ луѓе ќе се соберат во моето студио, треба да намигнете да прашате дали сè уште тренирате тука или во спротивно би можеле да одите на клупа

Еј 🙂
Имате навистина добри совети таму, ви благодарам!
Јас сум регистриран со еден подолго време, сум бил таму многу редовно, но имав сосема различни искуства со времето, тука е од 8 до 12 часот и од 19 часот наваму, попладне е навистина страшно, хаха. 😀
Ох и мал совет со намигнување, за кој треба да внимавате: Никогаш не започнувајте ништо со вашиот тренер за фитнес, тоа е навистина лошо, морам да кажам за жал. 😀

Имајте убав ден.: 3

ОХА! Да, не би го препорачал ниту тоа either

Пред неколку години бев исто така регистриран во теретана и имав само позитивни искуства таму!
Сега живеам во земјата и постојаното патување до Бремен е доволно вознемирувачко како што е. Сега имам своја спортска сала дома. 😉
Имам соба за тоа со велосипед, машина за веслање (што ја користи само мажот затоа што ги мразам), TRX (мојот шеф!), Матс и тегови (благодарение на TRX стана излишно), плус голем телевизор и Netflix и Blue Ray . Акционите филмови се особено добри во обуката! 😀
И мене ми е доволно, да, би сакал да имам неблагодарна работа некогаш ... и да, навистина можев да џогирам со кучињата ... но ... влажно, нечистотија и ко ... добро ... и при џогирање не ја гледаш Кијану Ривс толку често како дома гледајќи телевизија додека тренираш;)))
Ако живеете во град, теретана е одлична и многу од нив не чинат толку многу повеќе. Не мора да се срамите од ништо, запознавате истомисленици, можете да користите и сауна или солариум. Мислев дека е одлично!

TRX е толку тежок! Направете го ова понекогаш на курсеви и вежбите на TRX се секогаш најтешки

Ми зборуваш во моментов ... послабото јас ми го шепнува следново:
- Дали тренерот разбира дали не сте направиле ништо толку многу години? Дали тој ви дава вежби кои не ве обесхрабруваат веднаш? Youtube ме обесхрабри толку многу што паузирањето и премотувањето не помогнаа.
- Заборавам на вежбите многу брзо и никогаш не сум научил како да го направам тоа правилно. Веројатно никој нема трпеливост да ми објасни сè десет пати и да ми објасни такви глупави работи како стомачни ... Фактот што не сум го правел тоа правилно до ден денес, ме фрустрира толку многу што не се осмелувам да го испробам и самиот.
- Сам е корозивен. И тогаш се откажав од спортскиот клуб затоа што бев сам.
и тогаш има неколку сосема различни логистички причини зошто и онака нема да можам да го сторам тоа во следните неколку месеци ...

Постојат илјада причини кои служат како изговор за вежбање. Но, за жал ништо од тоа не помага. Потребна ви е само една добра причина за вежбање, а тоа е вашето здравје! Не мора да биде студио или вежби, доволно е само повеќе движење во секојдневниот живот за почеток! Фатете пријател и одете на прошетка

Токму тоа недостасува во мојата област:/Затоа не можам да го кренам задникот xD Барем успевам да избегнам лифтови и кога времето е подобро одам 1-2 постојки, но тоа е тоа ...

Почитувана Карина, ги следам твоите објави за убавина околу 3 месеци и тука сум редовен гостин.
Ми се допаѓа твојата искрена кожа, во двата блога:-)
Благодарение на вас, следната недела повторно ќе се регистрирам во фитнес студио и повторно започнав со каша со топол појадок, што ми помогна при слабеењето.
Сега сум повторно мотивиран и подготвен да го сменам животот. Willе видиме дали ова резултира во рутина.
Имајте убав викенд, Мајке

Супер драга Мејке, неверојатно сум среќна! Ве молам, бидете во тек со тоа како се чувствувате со слабеењето! 🙂