Збир на вежби за каланетика за почетници

Содржина на статијата

Овој тип на тивка фитнес стана популарен во Америка и Европа во 60-тите години на дваесеттиот век и пристигна во Русија многу подоцна. Според авторот на системот, резултатот од едночасовна лекција по каланетика може да се спореди со неколку часови аеробик. За ова, таа е сакана од оние кои сакаат да ослабат без исцрпувачки диети и долги тренинзи. Гимнастика е достапна за луѓе од која било возраст, не само во добра физичка состојба, туку и за почетници.

Што е каланетика

Основачот на фитнес опрема, Американецот Калан Пинкни, го создаде за да се ослободи од проблемите со 'рбетот и колковите. Покрај тоа, гимнастиката и помогна да изгуби тежина, да го направи лицето затемнето.

За време на тренинг, се работат длабоките мускули, кои ретко се користат за време на нормалниот живот, па вишокот килограми брзо се согоруваат...

Комплексот се состои од 29 статички вежби. Тие се поделени во групи според нивото на тешкотија: има каланетика за почетници и напредни корисници и програма за фитнес. Гимнастиката комбинира статички задачи (мускулна контракција) и истегнување, нема ненадејни движења, скокови.

Едно лице зазема одредена позиција, е во него некое време, по краток одмор ја повторува истата вежба или изведува нова.

За разлика од другите видови на мирна кондиција

Понекогаш сет на каланетички вежби во споредба со пилатес. Двата методи се дизајнирани да го подобрат телото, да го подобрат телото, но има разлики. Во пилатес, преовладуваат динамички оптоварувања, а во каланетиката, статични. Првиот вид на фитнес ја зголемува флексибилноста на телото, го подобрува држењето на телото, а вториот ги зајакнува мускулите повеќе, помага при слабеење.

За разлика од каланетиката, правилното дишење игра важна улога на часовите по пилатес.

Во развојот на системот, Калан Пинкни ја зеде асаната од јогата како основа, така што статичките вежби се присутни во двете насоки. Ако програмата за каланетика може да се совлада независно, тогаш прво мора да направите јога само со еден тренер. Првиот вид на фитнес е ефикасен за губење на тежината, а вториот не предизвикува значително губење на тежината...

Јогата го зајакнува телото, го смирува умот, ги елиминира мускулните стеги и каланетиката има за цел да ја обликува фигурата.

За разлика од гимнастиката со незгодни слики, друг вид на мирен фитнес - истегнување - нема контраиндикации. На обука за тоа, фокусот не е на дишењето, туку на каланетиката. Истегнувањето има за цел да ги истегне мускулите, а комплексот Калан Пинкни ја вклучува нивната контракција.

Кој е погоден за каланетика

луѓе кои сакаат да изгубат тежина;
за оние кои се соочуваат со дишење додека вежбаат во интензивни спортови;
луѓе кои не сакаат или не можат да издржат долги тренинзи;
оние кои не сакаат да работат во теретана;
нагласија канцелариски работници.

Добро и лошо

Часовите за каланетика придонесуваат за концентрација, чија цел е да се постигне хармонија помеѓу умот и телото.

За време на вежбање, ризикот од повреда е скоро нула.

Краткорочната каланетичка обука помага:

го враќа метаболизмот во телото;
го подобрува тонот на телото;
за зајакнување на мускулите;
ослабете со прилагодување на формата на проблематичните области на телото.

Каланетиката може да биде штетна ако:

направете вежби без загревање;
користете позиции за кои телото не е физички подготвено;
премногу за да се направи;
игнорирајте ги контраиндикациите.

Контраиндикации

Постоперативно закрепнување, вклучително и царски рез.
Срцеви заболувања, крвни садови (проширени вени, хемороиди, хипертензија).
Зголемен притисок на окото.
Проблеми со 'рбетниот столб (хернијален диск, остеохондроза).
Бременост со закана од спонтан абортус.
Инфективни болести на висока температура.
Акутната фаза на која било болест.

Како да направите каланетика дома

Во прилог на видео за обука за домашно вежбање, ќе ви треба удобна облека. Можете да го направите во чорапи или лесни спортски чевли. Многу гимнастички позиции за почетници се изведуваат стоејќи, а за стрии, подгответе стол со потпирач за грб, мека подлога.

Проветрете го фотоапаратот пред тренинг, но избегнувајте кластери за време на тренингот.

Помеѓу вежбите, можете да пиете вода. Организирајте часови така што разликата помеѓу обуката и храната е најмалку 2 часа. Не правете гимнастика пред спиење и веднаш по неа.

Совети за почетници

Ако е можно, вежбајте со тренер најмалку 1-2 пати пред да вежбате каланетика дома. Значи, подобро да ја научите техниката.
Изберете убава бавна музика за вежбање.
Првично извршете едноставни вежби. Стомакот држете го, а грбот исправен. Вежбањето пред огледало ќе ви помогне подобро да го контролирате вашето тело.
Не задржувајте здив додека вежбате. Вежбајте со постојано измерено темпо. Прекумерното движење брзо ќе доведе до замор.
Во статична позиција, држете 10-20 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Постепено доведете го ова време до 100 секунди, но не поминувајте низ болката, само мало чувство на печење во мускулите. Запомнете дека главната работа во почетната каланетика е правилното извршување на сликите, а не времето на нивно фиксирање.
Започнете ја лекцијата со загревање и само откако ќе преминете на главните вежби.
Првиот тренинг треба да се состои од 15 вежби, повторени 5-10 пати. Потоа зголемете го бројот на повторувања на 10-15 пати.
За да не се чувствувате преморени, вежбајте 3 пати неделно.

Вежби за каланетика за почетници

За разлика од напредната спортска сала, сликите за почетници се едноставни. Вежбите за почетници се состојат од 3 дела: греење (може да се користи одделно како надомест), главно и последно.

Постојат позиции за тренирање на мускулите на грбот, стомакот, вратот, каланетички за слабеење.

Утрински комплекс

Полнењето според системот за каланетика не трае повеќе од 20 минути. Willе ви даде енергија, наплив на сила за целиот ден.

Неколку вежби за утринска каланетика:

Станете исправено, повлечете го стомакот, задникот. Малку свртете ја главата лево и десно. Повторете ја вежбата 10-15 пати.
Изведете кружни движења со рамената напред и назад, 10 пати.
Нежно истегнете ги нозете со раширени раце. Држете го грбот исправен. Во оваа позиција, навалете наизменично лево и десно. Повторете 10-15 пати.

Обука за грб

Застанете исправено. Исправете ги рацете, легнете настрана, а потоа засукајте се со јачината на дланките. Нежно повлечете ги назад, обидувајќи се да ги поврзете сечилата и палците.
Поминете ги сите четири, прстите треба да се потпираат на подот. Внимателно исправете ги нозете, подигнете ја карлицата што е можно повеќе. Осигурете се дека вашите раце се исправени. Карлицата треба да биде во позиција „агол“.
Легнете на стомак. Рацете испружени раце и нозе. Израмнете ги сечилата на рамото, полека подигнете го телото. Држете на врвот неколку секунди, заземете ја почетната позиција. Кога ја изведувате вежбата, не фрлајте ја главата назад, очите треба да бидат насочени кон подот.